У цій статті
Зміни у вашому тілі
Тепер у вас повинен бути гарний вагітний живіт, а не такий, як у першому триместрі, де може здатися, що ви просто набрали кілька кілограмів.
Під час вагітності ваш організм ефективніше витягує поживні речовини з їжі. Саме тому не обов’язково їсти за двох, але досить підтримувати різноманітне і здорове харчування. У другому триместрі вам потрібно лише додаткові 300 калорій на день, що менше, ніж здається. Наприклад, сік, мексиканська коржик і трохи рису вже доповнюють їх.
Якщо ви почали вагітність із зайвою вагою або зараз набираєте велику вагу, можливо, вам цікаво, чи варто сідати на дієту. Дієти під час вагітності - це не дуже гарна ідея, оскільки це може завдати шкоди вашій дитині. Деякі дієти не дають вам заліза, фолієвої кислоти та інших важливих вітамінів і мінералів.
Якщо у вас надмірна вага, ви можете покращити свій раціон, уникаючи жирної та солодкої їжі та виконуючи фізичні вправи. Однак спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж змінювати кількість їжі, яку ви їсте, або починати програму вправ.
Ще однією вагомою причиною відкладання солодощів, крім того, щоб не набирати більше ваги, ніж рекомендується, є те, що ви також збережете зуби краще. Можуть кровоточити ваші ясна під час чищення зубів. Під час вагітності ясна є більш чутливими, і ця кровотеча настільки поширена, що навіть має назву: гінгівіт вагітності. Бережіть свої зуби і регулярно відвідуйте стоматолога, щоб запобігти ускладненню гінгівіту та призвести до більш серйозної інфекції.
Вітамін А для зору вашої дитини
Вітамін А необхідний для здорового зору. Це допомагає нашим очам краще адаптуватися до змін від світлого до темного, а також підтримує здорову шкіру та вироблення еритроцитів.
Вітамін А існує у їжі у двох формах: ретинол та бета-каротин. І те, і інше корисно для вашого здоров'я, але ретинол сильніший, і якщо його надмірно вживати під час вагітності, це може зашкодити розвитку плода.
До продуктів, багатих ретинолом, належать яєчний жовток, масло і молоко, які ви можете спокійно їсти під час вагітності. Однак печінка містить занадто високий рівень вітаміну А у формі ретинолу, тому рекомендується уникати його під час вагітності
З іншого боку, споживання бета-каротину (який переважно міститься в помаранчевих та темно-зелених овочах та фруктах) не є токсичним. До продуктів, багатих бета-каротином, належать морква, солодка картопля (солодка картопля, солодка картопля), кабачки, папайя, апельсини та зелені листові овочі, особливо брокколі, крес-салат, шпинат та капуста.
Ви добре харчуєтесь? Дізнайтеся, пройшовши наш маленький тест
Рецепти з вітаміном А
Ось декілька смачних рецептів, які забезпечать вас вітаміном А. Пам’ятайте: хоча ми рекомендуємо рецепти на конкретні тижні завдяки вітамінам, які вони містять, це здорові страви, які ви можете готувати і насолоджуватися протягом вашої вагітності.
- Тропічний салат
- Салат з курки, мандарина та мигдалю
- Ботана: смузі з папайї
- М'ясо баранини з солодкою картоплею та яблуками
- Спагетті карбонара зі шпинатом
- Запечена солодка картопляна стружка
Дізнайтеся, як правильно харчуватися на 25-28 тижнях вагітності
Наші щотижневі меню для вагітності містять поживні речовини, необхідні для кожного триместру.
Відгук дієтолога Клаудії Гонсалес