У цій статті
Чи слід їсти більше у третьому триместрі?
В останньому триместрі вагітності, якщо ваша вага була нормальною до того, як ви завагітніли, ви повинні вживати близько 450 додаткових калорій на день. Це не означає, що можна їсти за двох або з’їсти вдвічі більше. Ваше тіло ефективніше засвоює поживні речовини з їжі під час вагітності, тому надмірна їжа не допоможе вашій дитині, але це може призвести до набору зайвої ваги.
Майте на увазі, що 450 калорій менше, ніж здається: вони приблизно еквівалентні двом склянкам нежирного молока і жмені насіння соняшнику або бутерброду з тунцем.
Полегшення порушення травлення
У міру прогресування вашої вагітності розлад травлення стає все більш поширеним. Причиною є гормональні та фізичні зміни, що відбуваються у вашому тілі, що уповільнює травлення. Можливо, вам не вдасться повністю позбутися цієї досади, але ви можете вжити деяких запобіжних заходів, щоб звести її до мінімуму.
Спробуйте вирізати або вирізати жирну і занадто приправлену їжу, а також шоколад, цитрусові та каву або напої з кофеїном. І, звичайно, продовжуйте уникати алкогольних напоїв. Їжте менше, частіше, і допомагайте травленню, повільно харчуючись і добре жуючи. Якщо це стосується вас особливо вночі, спробуйте їсти принаймні за годину до сну і спати, піднявши спину на декількох подушках.
Вегетаріанські та вагітні
Якщо ви вегетаріанець, є два поживні речовини, на які вам доведеться звернути особливу увагу і які дуже важливі під час вагітності: залізо та кальцій.
Два хороших джерела заліза для вегетаріанців - це збагачені пластівці для сніданку (поставте прапорець), тофу або тофу, цільнозерновий хліб, сочевиця та квасоля, темно-листяна зелень та горіхи.
Хорошими вегетаріанськими джерелами кальцію є молоко та його похідні, нут, квасоля, насіння кунжуту, мигдаль та збагачені соєві продукти. Кальцій з немолочної їжі засвоюється не так легко, тому прийом вітамінної добавки є гарною ідеєю, якщо ви не вживаєте молочних продуктів.
Рецепти з великою кількістю кальцію та інших вітамінів
Наведені нижче рецепти допоможуть вам включити кальцій та інші важливі мінерали та вітаміни у свій щоденний раціон.
- Арабський хлібний бутерброд зі шпинатним листям, сиром Грюер та виноградом
- Смузі з гуави або полуниці
- Смузі зі шпинату та банана
- Гороховий крем
Дізнайтеся, як правильно харчуватися на 33-36 тижні вагітності
Наші щотижневі меню для вагітності містять поживні речовини, необхідні для кожного триместру.
Відгук дієтолога Клаудії Гонсалес