У цій статті
Скільки рідини слід пити щодня?
Щодня випивайте шість-вісім склянок рідини, тобто не менше 1,5 літра.
Більшу частину споживаної рідини повинна становити вода. Вода не тільки підтримує зволоження, але і під час вагітності це дуже важливо, оскільки вона допомагає переносити поживні речовини через кров до дитини.
Поширеним побічним ефектом під час вагітності є головний біль. Зневоднення може бути однією з причин, що є ще одним стимулом пити багато води.
Як мені боротися з печією?
Печія - одна з найпоширеніших скарг вагітних на цьому етапі. Що трапляється, так це те, що прогестерон уповільнює травлення, їжа довше залишається в шлунку, і оскільки на неї більше впливає розмір дитини, травні кислоти рухаються вгору.
Які продукти допоможуть мені отримати достатню кількість кальцію та вітаміну D?
Кальцій і вітамін D є важливими поживними речовинами для вагітності. Кальцій допомагає вашій дитині розвивати здорові кістки та зуби, а також важливий для здоров'я його нервів, серця та м'язів. Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Вітамін D виробляється природним чином в нашому тілі, коли ми піддаємо шкіру сонячним променям, але його також можна отримати з їжею.
Кальцій присутній у молочних продуктах, рибних консервах (особливо якщо ви також споживаєте м’які кістки, як, наприклад, консервовані сардини), зелених овочах, таких як шпинат, брокколі, капуста та зелена квасоля (зелена квасоля), а також у кунжуті (кунжут) і мигдаль.
Рекомендується приймати добавку вітаміну D 10 мікрограмів щодня під час вагітності. Якщо ви приймаєте пренатальні вітаміни, перевірте, чи містять вони вже таку кількість вітаміну D. Жирна риба, яйця та незбиране молоко також є хорошими джерелами вітаміну D.
Рецепти з кальцієм і великою кількістю вітамінів для 25-28 тижнів вагітності
Наведені нижче рецепти корисні та смачні та допоможуть вам отримати кальцій і вітаміни, які вам потрібні зараз, але це здорові страви, які ви можете готувати і насолоджуватися протягом вашої вагітності.
- Сільський бутерброд із хлібом з моцарелою, базиліком та сушеними помідорами
- Ранкова піца
- Ботана: паштет з нуту (хумус) з арабським хлібом або коржиками
- Запечена паста з грибами та горохом
- Йогурт з великою кількістю кальцію
Дізнайтеся, як правильно харчуватися на 29-32 тижнях вагітності
Наші щотижневі меню для вагітності містять поживні речовини, необхідні для кожного триместру.
Відгук дієтолога Клаудії Гонсалес