Харчуйтесь здорово на роботі
"Я використовую перерву на обід, щоб робити речі, що очікують на розгляд". "У мене немає часу смачно поїсти". "Я не можу знайти місця, щоб посидіти, тому я їжу стоячи". На кого це схоже? Чи є у вас захоплююча робота, яка не залишає вам часу харчуватися впорядковано та здорово? Ти все одно щось обідаєш? Ви часто подорожуєте? Ви тут цілий день звідси туди? Чи не дозволяє поспіх дотримуватися збалансованого харчування? У всьому є рішення, і це набагато простіше, ніж здається: це просто питання реорганізації.
Якщо на роботі є холодильник або мікрохвильова піч, тоді ви можете їсти вдома, приносячи приготовлену або готову їжу. Тут ми представляємо кілька ідей щодо більш збалансованого харчування на нашому робочому місці.
Домашня їжа
- Бажано приготувати більше кількості, ніж потрібно, і заморозити її окремими порціями, щоб згодом ви могли взяти їх на роботу.
- Хороша ідея - спланувати і зарезервувати частину вечері попереднього дня для полуденної трапези.
Промислові заморожені продукти
- Ми повинні звернути особливу увагу на відсоток жиру в цих продуктах, оскільки він зазвичай високий.
- Уникайте страв, які містять більше 5 грам. ліпідів на 100 гр. товару.
Фастфуд
- Фаст-фуд - це не тільки картопля фрі, сосиски, гамбургери та піца, які можна їсти, але у правильній мірі, дбаючи про розмір порцій та супровід. Ми можемо замовити салат замість картоплі фрі або цибулевих кілець; і кетчуп замість майонезу.
- Купуйте невеликі банки з консервами (кукурудза, горох, свіжий тунець) для приготування змішаних салатів. Рис, макарони, картоплю або салат та соус зручно брати окремо, у невелику ємність, а потім змішати, щоб салат був готовий до вживання.
- Перекусити найкраще яблуком, бананом або морквою, оскільки їх можна миттєво скуштувати без зайвої підготовки.
- Більш різноманітну та збалансовану їжу можна доповнити молочними та свіжими фруктами на десерт.
Найпрактичніший варіант: бутерброд
Якщо є можливість, найкраще приготувати бутерброд вдома. Якщо він буде повноцінним і збалансованим, у ньому буде менше жиру і буде краще харчуватися.
Перекуси не повинні бути варіантом відгодівлі. Для цього ми пропонуємо кілька пропозицій зробити легші бутерброди:
- Спробуйте використовувати різні хліби залежно від інгредієнтів, якими ви його будете наповнювати, щоб ви могли насолоджуватися поєднанням різноманітних смаків та текстур.
- Використовувати як наповнювач:
- Легкий сир.
- Плавлений сирний намаз 5% мг.
- Два тонких скибочки нежирної вареної індички або шинки.
- Шматочки помідора, огірка та салату.
- Лаваш - хороший варіант, оскільки він може бути наповнений багатьма інгредієнтами.
- Замініть бекон скибочками шинки.
- Якщо ви використовуєте маргарин, масло або олію для хліба, спробуйте зменшити їх кількість. Його можна покласти лише в одну з частин хліба або навіть замінити його, намазавши легкий сир або гірчицю.
- По можливості перекушуйте на вулиці. Вихід із роботи на деякий час підвищує рівень енергії та змушує ходити.
- Не забудьте взяти з собою пляшку води та шматочок-другий фрукта.