У цій статті я збираюся трохи розповісти про харчові потреби, які ми маємо під час занять одним із зимових видів спорту, таких як гірські лижі, і, отже, про дієту для гірських лиж. Збалансована дієта за якістю та кількістю необхідна для лижника. Завдяки цьому ми можемо оптимізувати наш спортивний результат і уникнути небажаних травм або перевантажень м’язів, завдяки чому буде добре відновлено.

екватора

Практикуючи цей вид спорту, ми можемо усвідомити, що він вимагає великої стійкості та фізичної сили, додаючи, що погодні умови, перепади температури або стрес, спричинені тим самим видом спорту, збільшують потреби в енергії та поживних речовинах.

Гірські лижі, як вид спорту, що практикується на висоті та в холодних погодних умовах, вимагає ряду рекомендацій щодо цього виду спорту:

  • Приймайте вуглеводи у значній кількості
  • Уникайте жирної та смаженої їжі напередодні.
  • Харчування, навіть якщо немає апетиту.
  • Забезпечте хороше зволоження під час практики.
  • Плануйте перекуси під час практики.
  • Якщо вам холодно, беріть гарячу їжу для боротьби з нею.

Кліматичні умови в горах повинні враховуватися при харчуванні тих, хто займається цим видом спорту.

Для хорошого лижника сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня. Ми прокидаємось після багатогодинного голодування, і нам доводиться поповнювати організм поживними речовинами для лижного дня, який нас чекає. Цей сніданок повинен бути повноцінним, це означає, що ми включимо:

  • Вуглеводи: хліб, тости, крупи, печиво.
  • Білки: молоко, йогурт, сир, холодне м’ясо/нежирне м’ясо (індичка, шинка серрано ...)
  • Вітаміни/мінерали: Шматок фрукта, сік.
  • Жири: оливкова олія, горіхи або трохи маргарину/масла.

Приклад сніданку: Апельсиновий сік + Кава з молоком + Тост з оливковою олією і помідором з 2 скибочками шинки Серрано.

Лижник хоче скористатися максимально можливими спусками в хороших умовах, але щоб це стало можливим, коли пройде 2-3 години, що було б посередині дня, ми повинні зробити невелику перерву, щоб відновити енергію за допомогою перекусити і тим самим уникнути втоми і продовжувати в повному стані. Хорошим варіантом для цього є енергетичні батончики, які не займають місця для носіння або сендвіч. Це має дати нам енергію, але в той же час бути легким, щоб продовжувати займатися спортом. Цю закуску можна супроводжувати гарячим або ізотонічним напоєм.

Наприкінці лижного дня

Коли день закінчується, настає дуже важлива частина дня: одужання. Щоб не пройшло занадто багато часу з кінця катання на лижах до часу обіду, ви можете вибрати вечеряти раніше, тобто приготувати чаю.

Вечеря для лижника має велике значення, м’язи вичерпали глікоген, і саме час поповнити запаси продуктами, багатими на вуглеводи та білки, щоб сприяти синтезу білка, уникаючи тим самим травм м’язів та перевантажень.

Зразок закуски - вечеря: Салат з макаронних виробів або рис з овочами + стейк з нежирного м'яса або риби + фрукти або йогурт.

Зволоження

Останнім пунктом, не в останню чергу, і про що ми не повинні забувати, є гідратація.

В гірських лижах, як і в інших зимових видах спорту, споживання достатньої кількості рідини в холодному високогірному середовищі представляє унікальні проблеми, які необхідно враховувати для забезпечення належного стану гідратації. Вживання мало води або надмірна втрата поту може обмежити заняття улюбленим видом спорту на пікових показниках.

Важливо пити перед відчуттям спраги, оскільки, коли організм попереджає нас про те, що занадто пізно, ми вже починаємо зневоднювати.

При всьому цьому тепер нам залишається лише насолоджуватися цими чудовими днями, які нам пропонує цей вид спорту.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.