альбасете

Чи потрібно готувати дієту для протистояння пожежникам?

Підготовка фізичних випробувань для протистояння пожежним передбачає опромінення тіла дуже вимогливий темп фізичного та розумового тренування. Тести вимагають, щоб кожен суперник пропонував максимум від початку до кінця, і для досягнення цього необхідно мати добре організовану дієту, яка компенсує майже 6000 калорій на день що може спожити опонент.

Хороша дієта для пожежник опозиція Він повинен враховувати фізичні вимоги, до яких супротивник висувається практично щодня. Також слід враховувати свої тренувальні цикли, щоб збільшити або зменшити кількість споживаних калорій на їх основі.

Якщо дієта не включає достатньо калорій, суперник може почати страждають від втоми і тому ваша продуктивність буде знижена під час тренувань. Якщо, навпаки, ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно, ви можете збільшити свою вагу.

Цей баланс між тренуванням та харчуванням може тривати цілий рік, тому маючи послуги професійного дієтолога Спеціалізується на спортивне харчування в Альбасете, може бути ключовим для досягнення очікуваних результатів.

ВУГЛЕВОДИ

БІЛКИ

ГІДРАТАЦІЯ

Правила дієти для супротивника пожежника

Будь-який спортсмен, який регулярно виконує важкі фізичні навантаження, повинен проконсультуватися зі спортивним дієтологом в Альбасете, який пропонує індивідуальне харчування, адаптоване до конкретного випадку кожного пацієнта. Однак у конкретному випадку тих, хто шукає дієту для обстеження пожежників, це ще важливіше.

У цьому тексті ми пропонуємо лише деякі основні поради на харчування для іспитів на пожежника що може допомогти підвищити ефективність роботи під час тренувань.

Слідкуйте за споживанням вуглеводів

Ми вже говорили це, але повторюємо: надзвичайна фізична потреба пожежної опозиції вимагає введення в раціон правильної кількості вуглеводів. Вуглеводи є основним джерелом енергії під час занять будь-яким тренуванням або вправою.

Важливо їсти вуглеводи, які бажано мають глікемічний індекс низький, як це можуть бути макарони, рис, бобові, овочі та фрукти.

За підрахунками, протягом днів, коли вони виконують помірну активність, вони повинні споживати близько 7 грамів вуглеводів на день, помножені на вагу спортсмена. У дні максимального попиту споживання має становити близько 10 грамів на день, помножене на вагу суперника. Ці дані є лише оцінками. Для отримання точних даних необхідно звернутися до фахівця, який може провести адекватне дослідження.

Їжте білок після тренування

Важливо відновити м’язи після фізично складних тренувань. Для цього бажано вживати їжу з високим індексом білка, таку як м'ясо, риба, яйця або молочні продукти.

Гідратація: боротьба з зневодненням

Під час інтенсивних тренувань важливо залишатись зволоженою, пити воду та ізотонічні напої. За підрахунками, спортсмен повинен пити 1 літр води на кожну годину інтенсивних тренувань.