родючості

Рівень безпліддя в Іспанії становить 17% населення і з роками буде продовжувати зростати, вражаючи кожну шосту пару. Надмірна вага, стрес, споживання тютюну та токсичних відходів, пізній вік та забруднення навколишнього середовища є одними з основних факторів, що спричиняють це. За словами спеціалістів, близько 40% випадків безпліддя пов'язані з проблемами чоловіків, ще 40% - проблемами жінки та 20% - змішаними причинами. З цієї причини абсолютно важливо, щоб перед спробою зачати дитину пройшов період підготовки обома членами пари. Давайте проаналізуємо найбільш визначальні фактори:

ПЕРЕВАГА

Ожиріння жінки пов’язане з несприятливими наслідками для плода та новонародженого, такими як дистрес плода, гіпоглікемія, жовтяниця або вроджені вади розвитку, та навіть передбачуваний ризик загибелі плода. З іншого боку, значна частина токсинів у нашому організмі накопичується в жировій тканині; отже, чим більший відсоток жиру в нашому тілі, тим більшу кількість токсинів ми накопичуватимемо.

Чим більшим буде відсоток жиру в нашому тілі, тим більше кількості токсичних речовин ми накопичуватимемо.

Важливо проводити антропометричну діагностику за три-шість місяців до вагітності, щоб визначити такі значення, як Індекс маси тіла (ІМТ), відсоток жиру та води або м’язової маси. Якщо вага або відсоток жиру одного з батьків є високим, дуже важливо провести дієтичне лікування, проводячи протизапальну дієту, щоб зменшити вагу та збільшити споживання продуктів, що сприяють детоксикаційній функції печінки для виведення токсинів, що містяться в жировій тканині.

У цій групі продуктів ми можемо знайти капусту (капусту, цвітну капусту, брокколі, капусту ...), артишок, цибулю-порей, часник, цибулю, розторопшу, редьку чи селеру та ін.

Ще одним фактором, який слід враховувати, є те, що хронічний гіперінсулінізм викликає гостру секрецію андрогенних гормонів та лептину, які перешкоджають овуляції. Зменшення їжі з високим вмістом глікемії, наприклад, солодощів, цукру або рафінованого борошна, і заміна їх більш складними вуглеводами, такими як цілісні зерна, бобові та фрукти з низьким вмістом глікемії, допомогли б у лікуванні. Крім того, зі збільшенням цих продуктів ми отримуватимемо такі поживні речовини, як вітаміни групи В, які б покращували якість сперми та ооцитів.

СТРЕС

В даний час це один з найважливіших факторів, який змінює всі наші фізіологічні процеси.

Оскільки гіпоталамус регулює як реакцію на стрес, так і статеві гормони, легко зрозуміти, що стрес може спричинити безпліддя у деяких жінок. Надмірний стрес може призвести навіть до придушення менструального циклу. У менш важких випадках це може спричинити ановуляцію або порушення менструального циклу. Коли гіпофіз активується стресом, він також виробляє більше пролактину, а підвищений рівень пролактину може спричинити нерегулярну овуляцію, збільшуючи частоту безпліддя.

Оскільки жіноча репродуктивна система містить катехоламінові рецептори у відповідь на стрес, на фертильність може вплинути, перешкоджаючи транспортуванню яйцеклітини та сперми через фаллопієву трубу або зміною кровотоку матки. Отже, окислювальний стрес змінює овуляцію, вироблення гормонів та якість сперми та ооцитів.

Посилення антиоксидантного захисту для нейтралізації окисного стресу було б життєво важливим. Споживання вітаміну С, вітаміну Е та цинку сприяє виробленню та рухливості сперми, а селен необхідний для її структури. Глутатіон та кофермент Q10 забезпечують необхідну енергію для його руху, посилюючи метаболізм мітохондрій.

ОКСИДУВАННЯ

На дозрівання яйцеклітин, овуляцію, лютеоліз та розвиток ендометрія впливає поганий баланс між антиоксидантами та вільними радикалами.

У чоловіків вільні радикали атакують вироблення сперми кількісно та якісно; утворюючи мало сперметазоїдів, менш активних та деформованих.

Вживання тютюну та оброблених продуктів, малорухливий спосіб життя, забруднення або стрес є одними з факторів, що викликають окислення клітин організму. Збільшення споживання продуктів, багатих антиоксидантами, буде основою для зменшення окислення та його коментованого впливу на фертильність.

СПОЖИВАННЯ ТОКСИКИ

Діоксини - отруйні речовини, що містяться в деяких промислових продуктах харчування завдяки їх переробці або походять від гербіцидів та пестицидів. Споживання діоксинів може спричинити проблеми з розмноженням та розвитком, у виробництві гормонів, і останнім часом виявляються зв'язки між діоксинами та ендометріозом. Хоча їх споживання відбувається у вигляді слідів, вони легко накопичуються в нашій жировій тканині. Ми можемо досягти її зменшення, споживаючи органічні та мало оброблені продукти. Серед найпотужніших антиоксидантів ми можемо знайти:

  • -Глутатіон: брокколі, шпинат, брюссельська капуста
  • -Супероксиддисмутаза: хрестоцвіті, ячмінь
  • -Коензим Q10: насіння кунжуту, соняшник
  • -Ліпоєва кислота: мангольд, кульбаба, брокколі, шпинат, яйця
  • -Вітамін С: чорна смородина, петрушка, ківі, червоний перець, лимон
  • -Куркумін: куркума
  • -Вітамін Е: волоські горіхи, мигдаль, фундук, насіння соняшнику
  • -Бета-каротини: морква, перець, гарбуз, солодка картопля
  • -Ресвератрол: виноград, ягоди, асаї
  • -Цинк: насіння гарбуза, насіння, какао
  • -Селен: риба, горіхи, молюски
  • -Флавоноїди та антоціани: чорниця, сливи, малина, червоне яблуко.

З іншого боку, тютюн, алкоголь, важкі метали, фталати та ксеноестрогени, такі як пестициди та бісфеноли, послаблюють кількість та енергію сперми. Як ми вже згадували на початку, проведення періоду детоксикації до зачаття збільшить фертильність та запобіжить проблемам під час вагітності.

ПІДПРИЄМСТВО

Більшість вагітних не отримують рекомендований щоденний прийом вітаміну В2, бета-каротину та кальцію; і більше трьох чвертей не вистачає В1, В6, В9 і магнію. Такі продукти, як бобові, цільні зерна, насіння та горіхи, зелені, апельсинові та червоні овочі та органічна курка, серед іншого, забезпечать нас високою концентрацією цих поживних речовин.

Нещодавні дослідження рівня вітаміну D у крові вказують на те, що вони викликають тривогу для населення в цілому і демонструють вирішальне значення вітаміну D у правильному розвитку вагітності та оптимальному розвитку дитини. Вживання дрібної блакитної риби, органічних яєць та сонячні ванни без кремів, косметичних засобів чи захисту в години меншої інтенсивності допоможе нам збільшити запаси вітаміну D.

З іншого боку, вплив протизапальних та розріджуючих омега-3 на клітинні мембрани цікавий для лікування глюкози в крові та хронічного запального синдрому. Внесок якісних поліненасичених жирних кислот (омега 3 та 6) бере участь в оптимізованому виробництві гормонів, простагландинів та інших медіаторів запалення та сприяє зміцненню клітинних мембран органів, що беруть участь у розмноженні. З цієї причини до і під час вагітності слід збільшити споживання продуктів, що їх містять, таких як олійні насіння (льон, кунжут, чіа, люльки), натуральні горіхи або дрібна синя риба (анчоуси, сардини, анчоуси).

ТЮТЮН, АЛКОГОЛ, ТЕЖКІ МЕТАЛИ, ФТАЛАТИ ТА КСЕНОСТОРОГЕНИ, ТАКІ, ЯК ПЕСТИЦИДИ ТА БІСФЕНОЛИ, Ослаблюють кількість та активність сперми

Залізо та цинк відіграють фундаментальну роль в овуляції та менструальних циклах, а фолієва кислота здається необхідною для якості та дозрівання ооцитів, крім запобігання дефектам нервової трубки шляхом зменшення проблем, які можуть виникнути в головному та спинному мозку. У зелених листових овочах, молюсках, горіхах і насінні, цільнозернових і бобових культурах ми знайдемо високий відсоток цих трьох поживних речовин.

Було б доцільно доповнити дієту харчовою добавкою, багатою вітамінами групи В, залізом, цинком, вітаміном D та антиоксидантами, за місяці до вагітності та протягом першого триместру.

Нарешті, ми вкажемо на важливість виконання аеробних вправ, тонізуючих та розслаблюючих заходів, таких як йога та медитація, для сприяння функції детоксикації печінки з подальшим виведенням токсинів, балансу відсотків жиру та зменшення стресу.

МАРТА АЛОНСО АЛМЕЛА. Дієтолог клініки інтегративної медицини (CMI)

Стаття опублікована в журналі Vivo Sano №21