спортсменів

Загальне невігластво щодо харчування людини означає, що в більшості випадків люди з важкими харчовими дефіцитами погіршують своє становище, сідаючи на комерційні дієти або приймаючи невідповідні добавки.

Якщо ми введемо гілку спорт Харчування, справа ще більш серйозна. Ми маємо на увазі людей, які займаються інтенсивними видами спорту, будь то сила (напр. Важка атлетика), сила (напр. Стрибки) або витривалість (напр. Марафонці).

Усі спортсмени, щоб досягти хороших показників, запобігти травмам і мати якісну якість життя, повинні дотримуватися плану харчування повністю налаштовані що повинні бути змінені для кожного етапу вашого періоду тренувань, анатомічної адаптації, сили, сили, витривалості, змагання та переходу.

Завдяки правильному підбору їжі, контролю порцій, часу засвоєння поживних речовин та зволоженню ви зможете змінити склад свого тіла, підвищити рівень енергії та покращити свою ефективність. Цей план повинен бути розроблений таким чином, щоб покривати всі ваші харчові потреби - від макроелементів (білків, вуглеводів та жирів) до мікроелементів (вітамінів та мінералів), що вимірюється в ккал.

Загальне споживання Ккал слід розділити на кілька прийомів їжі, від 5 до 7 на день, і кожен з них повинен мати точну кількість поживних речовин, які забезпечують спортсмену достатню кількість енергії і дозволяють йому швидко відновитися після тренувань. Загальне споживання Ккал буде змінюватися залежно від днів тижня, повинні бути дні низького, середнього та високого споживання, які будуть організовані відповідно до активності, яку здійснює спортсмен.

Наприклад, у середньому плані харчування людини висотою 1,70 м і вагою близько 70 кг, який починає займатися 1,5 години на день змішаних вправ (аеробних та анаеробних), добове споживання Ккал коливатиметься між 1700 і 2500 Ккал (ці кількості будуть відрізнятися залежно від інтенсивності типу вправи, яку ви робите).

Гідратація, не менш важлива

Не можна забувати важливість прийому рідини, необхідної організму для здійснення життєво важливих функцій. Без правильного прийому цих речовин обсяг гідратації в крові може бути швидко зменшений, а спортсмен може зазнати сильної дегідратації (втрата 3% води вважається клінічною дегідратацією).

Якщо середнє споживання води людиною на добу становить 2 літри (необхідна кількість буде змінюватися залежно від виконуваної діяльності, при інтенсивній діяльності потреба набагато вища), до цього ми повинні додати води, яку втрачаємо під час навчання. Ця сума буде отримана шляхом зважування до і після виконання фізичної вправи та віднімання кінцевої ваги від початкової ваги.

Чітко поставтеся до своїх цілей, живіть своє тіло, і перемога буде забезпечена. Не забувайте, що ваше тіло дає те, що отримує, якщо ви даєте йому те, що йому потрібно, воно відповість вам так само.

Хто ніколи не чув цієї фрази: "ми те, що їмо". Тепер вам просто потрібно задати собі два запитання: якою ви хочете бути? Y Що потрібно їсти, щоб його отримати?

Тренінг + адекватний план харчування = досягнуті цілі.

Стаття надана люб'язно Спортивна вистава.