Для гарного тренування важливо пропонувати тілу поживні речовини, необхідні йому для повноцінного функціонування, попит більший залежно від рівня спортсмена, фази тренування, на якій вони перебувають, тощо.
Ось основні та прості рекомендації щодо того, що потрібно нашому організму до і після тренувань.
Харчування перед вправами
Перед початком тренувань важливо мати хорошу білкову базу. Ми повинні мати на увазі, що кількість споживання завжди буде залежати від ваги, рівня інтенсивності та тривалості фізичної роботи, яку потрібно виконати.
Білки важливі, оскільки вони походять з амінокислот, необхідних для відновлення та зміцнення м’язової тканини; хороша білкова база гарантує спортсмену кращі результати, але також і належне відновлення.
Хорошою альтернативою може стати омлет з яєчними білками, цільнозерновими злаками, шпинатом та молоком без вершків, а також грецький йогурт, змішаний з яблуком, волоськими горіхами, бананом та медом.
З іншого боку, вуглеводи представляють легку енергію, оскільки їх склад дозволяє швидко синтезувати їх, перетворюючи їх на глюкозу, і їх потрібно вживати за півгодини до початку фізичної активності, щоб максимально використати їх. Два хороші варіанти - це каші з горіхами, медом та молоком без вершків або банано-полуничний смузі з медом.
Харчування після фізичних вправ
Після закінчення тренування знову важливо вживати білок для відновлення м’язової тканини. Не потрібно їсти великі кількості, а протеїнового коктейлю або повноцінного прийому їжі достатньо протягом двох годин після фізичних навантажень, достатньо для відновлення організму.
Деякі комбінації білків і вуглеводів корисні для тренувань, але також можна їсти цілу їжу з білком високого рівня разом з мінералами та вітамінами, це яйця, риба або біле м’ясо, знежирене молоко, свіжий сир та натуральний йогурт.
Якщо на додаток до вправ на нарощування м’язів були включені також вправи на серцево-судинну систему, їжа може бути схожою на рекомендовану вище, але диференціальним фактором буде гідратація. Важливо замінити втрачену рідину, враховуючи, що, незважаючи на те, що ізотонічні напої сприяють відновленню, вони забезпечують велику кількість цукру та калорій.
Відпочинок так само важливий, як і дієта. Рекомендується гарантувати принаймні вісім годин сну, щоб наш організм зміг відновити себе на 100% і бути готовим до чергових тренувань.
- Харчування для тренувань, що їсти до і після тренувань у спортзалі
- Що їсти після тренування Oswal Candela Харчування та тренування для вашого перетворення
- Що їсти до і після гри у футбол; Харчування та спорт
- Ліпосакція колін у Валенсії ціна, фото до та після Dr.
- Навчальна програма з харчування Нестле