26 січня 2018 р., 08:49

харчування

ПОВ'ЯЗАНІ

Дієта на основі фруктів, овочів та риби може запобігти всім цим захворюванням, що додається до спортивної практики.

Серцево-судинні захворювання стають все більш поширеними у всьому світі, і наша країна не є винятком, оскільки цифри насправді насторожують з точки зору цереброваскулярних аварій (CVA), результату поганих харчових звичок, стресу, малорухливого способу життя, інших захворювань судинних захворювань, таких як гіпертонія та зміни рівня холестерину в крові, дуже поширені в сучасному суспільстві.

Важливо відзначити, що всі ці захворювання можна запобігти за допомогою збалансованого та здорового харчування; завдяки практиці регулярних фізичних навантажень, які допомагають зменшити щоденний стрес, контролювати вагу та значення артеріального тиску, знижувати рівень холестерину, глюкози в крові, серед багатьох інших переваг; і, очевидно, щорічні регулярні перевірки з метою відстеження нашого загального стану здоров’я.

Отже, ми запитуємо себе, як можна запобігти серцево-судинним захворюванням за допомогою дієти? Щоб відповісти на це, ми повинні назвати продукти, які забезпечують нас поживними речовинами, пов’язаними зі здоров’ям серцево-судинної системи, а саме:

Фрукти: усі фрукти багаті калієм, магнієм, антиоксидантами, клітковинами та вітамінами, необхідними поживними речовинами для здоров’я серця. Давайте скористаємося сезонними та регіональними фруктами, такими як ожина, пітанга, мушмула, жабутікаба тощо. Пам'ятайте, що рекомендація - це три-чотири плоди на день.

Овочі (зелень), як і фрукти, багаті мінералами та вітамінами. Давайте збільшимо споживання помаранчевого, зеленого та червоного кольору, особливо завдяки великому внеску в них антиоксидантів.

Риба: ми можемо вибрати натуральний тунець, хек, скумбрію, оселедець тощо. Вони забезпечують незамінні жирні кислоти, омега 3, які надають серцево-судинну захисну дію. Завжди волійте їх готувати в духовці, на грилі, на грилі, на пару.

Продукти, багаті на омега 3 та омега 9, такі як оливкова олія, ріпак, авокадо, волоські горіхи, мигдаль, фундук, насіння чіа та льон.

Клітковини: всі фрукти, овочі, цільні зерна та бобові забезпечують клітковину, яка має захисний ефект, сприяючи зниженню рівня холестерину в крові.

Давайте використовувати ароматичні приправи, такі як орегано, лавровий лист, базилік, чебрець, перець тощо, щоб зменшити споживання кухонної солі.

Вибирайте знежирені продукти, з метою зменшення споживання насичених жирів, шкідливих для серцево-судинної системи.

Давайте усвідомимо серйозність цих захворювань. Інсульт є другою причиною смерті та першою інвалідністю у дорослих, а в Аргентині кожні 4 хвилини людина переносить інсульт. Це стан, який спричиняє серйозні пошкодження мозку, може спричинити смерть або незворотні фізичні та психічні наслідки, і запобігти цьому можна, просто покращивши наші харчові звички та уникаючи сидячого способу життя.