Якщо колись говорили, що людина починає набирати вагу після п’ятдесяти років, то це часто буває після 25 років. Наукові дослідження американців говорять, що сьогодні ми важимо в середньому 3-4 кг більше 50 років тому, хоча ми споживаємо менше калорій. Наша статистика також показує, що частота чоловіків та жінок із надмірною вагою дуже висока.

схуднути

Якщо хтось вирішив схуднути, йому слід зробити це, зменшивши загальне споживання енергії та збільшивши фізичну активність. Зв’язок між зниженими фізичними навантаженнями дуже важливий. Спроба схуднути лише одним із цих способів важка. Багато людей намагаються схуднути за допомогою дієти для схуднення. Ні для кого не секрет, що декілька з них пошкодили здоров’ю такі дієти. Сьогодні швидкі дієти засуджуються з точки зору здоров’я, а також ті, які неврівноважено обмежують основні компоненти їжі, оскільки всі вони необхідні для організму. Споживання калорій/джоулів/за винятком продуктів, що містять напр. білки, жири, вуглеводи тощо. Див. Напр. картопля, хліб, рис/ульгідрати/потрібні не тільки для м’язів, а й для метаболізму нервових клітин.Тож, якщо ви вирішили схуднути за рахунок зменшення запасу енергії, вам слід знати, яке ваше щоденне споживання енергії та яке споживання .

Якщо напр. чоловік вагою 75 кг більшу частину дня проводить сидячи, споживання енергії має становити лише близько 8500 кДж/2000 ккал/добу. Якщо він має різну фізичну активність, він становить понад 10 000 кДж/2500 ккал /, а якщо він напружено працює, він перевищує 14 000 кДж/приблизно 3400 ккал /.

Ви можете розрахувати, яким має бути ваше адекватне споживання енергії?

Орієнтовні дані можна/в ккал/розрахувати наступним чином:

Для сидячого способу життя помножте масу тіла на коефіцієнт 26.

Для змішаного способу життя помножте вагу на коефіцієнт 33.

Для важкої фізичної роботи помножте вагу на коефіцієнт 45.

Отже, отримане число говорить про ваше середнє споживання енергії за один день. Однак якщо людина споживає лише 210 кДж/50 ккал/більше на день, ніж йому потрібно, вона щорічно економить 75 000 кдж/18 000 ккал /, що відповідає майже 3 кг жиру. Теоретично цей приріст ваги за десять років може становити 30 кг. Тож якщо ви знаєте, скільки джоулів ви спалите за день, спробуйте підрахувати, якими будуть ваші енергетичні витрати під час фізичної активності за певну одиницю часу.

Під час більш інтенсивних фізичних навантажень/фізичної роботи, рекреаційних занять спортом/вимірюйте частоту пульсу кілька разів протягом 10 с/напр. 3 рази, 4 рази /.

Обчисліть середнє за цими даними

Від середнього відняти 12.

Помножте решту на No2 - якщо ви психічно активна людина. Так ви отримуєте свої витрати енергії за одну хвилину.

Помножте отримане число на кількість хвилин, протягом яких ви виконували фізичні навантаження. Результат у кДж.

Приклад: Протягом 30 хв. ви зробили прискорену прогулянку.

Частота пульсу: 23, 19, 21

9 х 2 = 18 кДж/хв

18 х 30 хв = 540 кДж

Отже, витрати енергії становлять 540 кДж/приблизно 130 ккал /.

Однак існує також орієнтовна таблиця, що характеризує споживання енергії різними видами робіт - за 1 годину.

Рекреаційні вправи дуже важливі для схуднення. Однак не рекомендується давати спортивні вистави та бігати в парку до лютого. Навіть легкі фізичні вправи можуть посилити ваш метаболізм - особливо після їжі. Встаньте з обіду за чверть години до початку післяобідньої роботи і знайдіть цей час, щоб швидко обійти робоче місце. Недавні дослідження показують, що на кожні 15 хвилин швидкої ходьби після їжі припадає 30 хвилин, в яких рівень метаболізму залишається підвищеним - навіть коли ви сидите в офісі/офісі/.