Доцільно розпочати підготовку до перегонів за тиждень до перегонів, оскільки прийом їжі сильно впливає на продуктивність та регенерацію перегонів.

Чому їжа перед гонкою важлива?

Метою періоду підзарядки є поповнення запасів глікогену в м’язах та печінці та підтримка нашого організму у добре зволоженому стані.
Запаси глікогену поповнюються дієтичними вуглеводами, які потім використовуються нашим організмом під час занять спортом. Однак, на жаль, наші склади швидко спорожняються, тому необхідне постійне поповнення. Для тренованого спортсмена склади можуть забезпечувати енергією наше тіло приблизно 90 хвилин, якщо добре зарядитися.

Не бійтеся вуглеводів, оскільки це одне з найважливіших видів палива в навчанні та змаганнях!
Вуглеводи відіграють ключову роль у середніх та довготривалих спортивних результатах, оскільки вони забезпечують більше енергії, що покращує загальну продуктивність.

Що їсти за тиждень до перегонів?

На фазі наповнення споживайте більшу кількість продуктів, багатих вуглеводами (хліб, макарони, вуглеводні напої, сухофрукти тощо) і одночасно зменшуйте споживання білків і жирів.
Харчування має ґрунтуватися на продуктах із середнім та низьким глікемічним індексом.

день перегонів

До і після тренувань обов’язково з’їжте щось, щоб організм звик регулярно підживлювати вуглеводи. Можливо, ви також захочете збільшити кількість прийомів їжі до 5-6, щоб мати можливість забезпечити вуглеводи постійно.
Якщо ви не хочете твердої їжі до або після тренування, випийте спортивний напій або смузі з калорійністю від 200 до 400 ккал.

Ви також можете знайти кілька продуктів із асортименту харчових добавок Sponser для поповнення вуглеводів, наприклад вуглеводний напій Sponser Carbo Loader, який був спеціально розроблений для поповнення запасів вуглеводів.


Що їсти за день до перегонів?

За день до перегонів зверніть особливу увагу на поповнення рівня глікогену в м’язах. Їжте продукти, багаті вуглеводами, середнім та низьким глікемічним індексом, збільште споживання натрію (солі) та пийте багато рідини.

Психічний фактор - стрес, нервозність - у багатьох випадках впливає на дієту. Якщо у вас проблеми зі шлунком - спазми в шлунку, нудота, діарея), вам слід уникати твердої їжі та їсти молоко та/або фруктові смузі, а також білково-вуглеводні спортивні добавки.


На що слід остерігатися за день до перегонів?

- Скоротіть кількість тренувань і сильно розслабтеся!

- Вживайте їжу, багату на вуглеводи!

- Уникайте вживання їжі з високим вмістом білка!

- Уникайте жирної та важко засвоюваної, солоної та гострої їжі!

- Уникайте продуктів з високим вмістом клітковини (наприклад, бобових, капусти, брокколі, цвітної капусти, кукурудзи)!

- Зверніть увагу на зволоження, пийте багато рідини!

- Не вживайте алкоголь!

- Також бажано уникати кофеїну, оскільки він може спричинити неспокій та діарею!

- Забезпечте споживання вітамінів та мінералів навіть з ізотонічними напоями!

- Якщо ви схильні до спазмів, не забувайте про добавки магнію!

- Не пропустіть вечірню їжу, оскільки важливо повністю заповнити м’язовий глікоген!

- Не засмучуйте свої харчові звички, не експериментуйте з новими продуктами!