Тепер настала черга кальцію, ще однієї необхідної поживної речовини для нашого здоров’я та здоров’я дитини під час вагітності. Рекомендована кількість кальцію в раціоні вагітних жінок - Від 1000 до 1300 мг. в актуальному стані.

багаті

Кальцій запобігає гіпертонії у вагітних та пов'язаних з цим проблем, таких як прееклампсія, знижує ризик передчасних пологів, захворюваності новонароджених та інших серйозних ускладнень.

Крім того, поряд з іншими вітамінами та мінералами, це приносить нам такі переваги, як оздоровлення зубів на цій делікатній стадії для рота або зміцнення волосся.

Які продукти багаті кальцієм? Існує велика різноманітність природних джерел кальцію, особливо молочних. Нам доведеться вдаватися до кількох молочних продуктів на день у поєднанні з іншими продуктами, які також забезпечують кальцій.

  • Коров’яче молоко та його похідні: сири (рекомендуються нежирні, наприклад, свіжий сир з бургосів) та йогурти. Краще пити напівжирне молоко, оскільки воно зберігає весь кальцій і допомагає контролювати збільшення ваги, зменшуючи жир. Крім того, молочні продукти є хорошим джерелом фосфору та магнію, які допомагають організму засвоювати та використовувати кальцій більш ефективно. натуральні фруктові смузі Вони є смачним варіантом прийняти всі переваги молока та фруктів одночасно.
  • Сардини в олії (з кістками), лосось або тріска також консервовані з кістками, які м’які і їх можна їсти. Крім того, перші дві, будучи блакитною рибою, забезпечать нам переваги Омега-3.
  • горіхи: мигдаль, фундук, фісташки, волоські горіхи (також багаті на Омега-3, вітамін Е та мідь).
  • Насіння кунжуту.
  • Жовток.
  • Бобові: нут, квасоля, соя (тофу).
  • Зелені листові овочі: шпинат, брокколі, зелень комір.
  • Морепродукти.

Горіхи, бобові та овочі також забезпечать усі переваги, які ми бачили в продуктах, багатих клітковиною.

Якщо воно існує алергія на білок коров’ячого молока, або непереносимість лактози, існують альтернативні варіанти, що дозволяють приймати інші типи молока рослинного походження, такі як рисове, вівсяне, соєве або мигдальне молоко. Однак вони повинні бути збагачені кальцієм, оскільки самі по собі рівень цього мінералу низький. Є також соки та інші напої, збагачені кальцієм, а також певні марки круп і печива.

Понад усе протягом останніх 2 триместрів вагітності та періоду лактації споживання цього мінералу повинно зростати, оскільки, якщо дитина не отримує достатньо кальцію для правильного розвитку з раціону, вона буде отримувати його з кісток матері, що призведе до проблем зі здоров'ям, які можуть призвести до цього в майбутньому (остеопороз).

Ми також повинні це знати особливо вітамін D допомагає організму засвоювати і використовувати кальцій. Наш організм виробляє цей вітамін природним чином завдяки сонячному світлу, тож, крім усіх переваг, які принесе нам ходьба під час вагітності, існує і така. Харчові джерела вітаміну D включають продукти, багаті кальцієм, такі як збагачене вітаміном D молоко, яєчні жовтки та темно-м’ясна риба, така як лосось.

Давайте також пам’ятати це поглинання кальцію порушено, крім дефіциту вітаміну D, велике споживання кави, алкоголю, нестача соляної кислоти в шлунку, відсутність фізичних вправ та стрес. Все це, як ми знаємо, не рекомендується застосовувати під час вагітності, тому в цей час нашому організму легше забезпечити себе необхідний кальцій для нашого здоров'я та здоров'я дитини.