Поплутати здорове і різноманітне харчування з гіпокалорійною дієтою частіше, ніж ми думаємо, і ця плутанина під час вагітності не дає хороших результатів.
Годування під час вагітності
Кілька днів тому я писав про обмеження під час вагітності, як ми це справляємо і що ми можемо зробити, щоб уникнути "страждань" від заборонених. Розмовляючи на цю тему, я згадав ситуацію, яка спостерігалася під час моєї вагітності, і наступні розмови зі спеціалістами з харчування.
Дієта вагітної:
І під час першої вагітності, і під час другої вагітності я стикалася з дієтою, яка була включена до папки для вагітності, і це мене здивувало. Це правда, що вам не потрібно їсти за двох, це правда, що ви повинні подбати про способи приготування їжі та вибір страв, це правда, що ми не повинні їсти певні продукти, але я думаю, що одна з найважливішим підставою для того, щоб не відчувати, що ми дотримуємось обмежувальної дієти і що ми не будемо так терпіти дев'ять місяців, є те, що вони не відправляють нас їсти так, ніби ми хворі, або ми повинні різко схуднути (те, що не є бажано навіть схуднути) Я не знаю, хто розробив цю дієту, але я впевнений, що це було зроблено не ретельно.
З досвіду та після консультацій з фахівцями, ідеальним для дієти вагітної жінки є не збільшуйте і не зменшуйте звичне споживання калорій (якщо ви маєте здорові звички і не потребуєте більш жорсткого контролю ваги); харчуватися різноманітно, здорово та домашньо; що включає в його раціон багато овочів, бобових та фруктів, і меншою мірою м’ясо та крупи; уникайте смаженої та обробленої їжі; і що ви берете до уваги продукти, які ви не можете їсти . Словом, ми говоримо про ту саму рекомендацію, що нам доведеться вести здоровий спосіб життя, лише з деякими забороненими.
Не їсти смажене не означає не насолоджуватися смаком, наприклад "варена курка" (як вказує дієта, яку вони мені дали). Запечена або смажена курка набагато смачніша і не дає вам відчуття їжі в лікарні. Що ми досягаємо дуже обмежувальною дієтою, це те, що тоді ми захоплюємося «тягою» і нападемо на пекарню. Коли ми відчуваємо смачну, добре приготовлену їжу, і ми не голодні, здоровим харчовим звичкам стає набагато легше тривати і не переживати їх із жалем.
Якщо у вас немає проблем або патологія не виявлена під час вагітності (наприклад, гестаційний діабет), ви не повинні дотримуватися суворої дієти, просто харчуватися здорово і мати хороші звички (так само, як і слід, якщо ви не вагітні). Можливо, вам доведеться з’їсти трохи більше (наприклад, робити перекуси між їжею або додати щось інше до обіду, якщо ви звикли до дуже легкої вечері), але якщо ви робите це, дотримуючись вказівок на здорову дієту, це не буде проблемою, і ви краще задоволите свій апетит (наприклад, фрукти в закусках або на вечерю, додайте бобові в салати, щоб зробити їх більш міцними).
Харчуватися здорово не означає не потурати собі:
Очевидно, що певні страви, які ми звикли їсти поза домом, коли ми виходимо на вулицю, можуть бути не найздоровішими стравами, але ми також не повинні відміняти їх повністю. Якщо ми створимо хороші звички, час від часу вживання деяких сортів картоплі або смажених кальмарів не вплине на наш раціон. Це більше, якщо ми не робимо жодних поступок, навіть навколо нашого соціального життя, швидше за все, ми в кінцевому підсумку відмовляємося від повноцінного харчування, тому що відчуваємо себе ізольованими і втомленими від жорсткої дієти. Також вагітні і дбаючи про дієту, ми можемо час від часу йти на ці поступки. Морозиво, кілька тапас, солодке, важливо, щоб ми могли насолоджуватися ними, щоб продовжувати здорове життя з часом.
Одержимість кількістю:
Ще однією характеристикою суворої дієти (і тієї, яку вони мені дали під час вагітності) є одержимість підрахуванням, вимірюванням або зважуванням того, що ви їсте («50 г цільнозернового хліба»). Ідея полягає не в тому, щоб перейти і поснідати з промисловими булочками, але ми не завжди будемо прокидатися з однаковим голодом або приходити до столу з однаковими потребами. Можливо, одного дня ви захочете з’їсти один тост, а наступні два. Якщо все вимірювати в грамах і порціях і знати, що "не правильно" рухатися з цього поля, це не принесе вам жодної користі. Ці деталі викликають втому та відмову від добрих звичок.
Домашня їжа завжди краща:
Коли ми готуємо вдома, ми усвідомлюємо, як це робимо, що в нього вкладаємо, а що ні, і як готуємося. Це дозволяє контролювати більше і, отже, харчуватися краще. З іншого боку, перероблена та промислова їжа з високим вмістом жиру, підсилювачами смаку, шкідливими оліями, цукром тощо. Вживаючи ці продукти, ми повністю втрачаємо уявлення про те, що ми їмо, і навіть якщо їх порція невелика, ми будемо містити мало поживних речовин та багато шкідливих добавок. Посередині ми маємо їжу, виготовлену в ресторанах та барах. Тут ми маємо широкий спектр, за допомогою якого ми можемо наблизитися до домашньої кухні або переробленої та промислової їжі. Ідеальним є те, що ми знаємо місце, куди їдемо, що знаємо, що воно доволі домашнє, і що ми вчимося вибирати з меню те, що найкраще і корисніше (тим більше, якщо ми регулярно їмо далеко від дому).
Остання порада:
Якщо ви не їли здорово і здорово до вагітності, Це відмінна можливість впровадити ці звички вдома назавжди, що стане одним з найкращих уроків, які ви можете навчити своїх дітей.