Роки йдуть, і все змінюється, в тому числі і дієта. Якщо ви вже досягли 60 років і хочете добре поїсти, наступна стаття буде вам у великій допомозі
Крістіна Торрес 15 лютого 17
- 0 Коментар
- Поділіться у Twitter
- Поділитися у Facebook
- Поділіться в Google+
Життя проходить дуже швидко, і миттю ока ти розумієш, що тобі вже 60 років, і ти входить до числа представників літні люди. Ваше тіло сильно змінилося, хоча ви ще не усвідомлювали, коли саме відбулася ця жорстока еволюція. У цей час тіло втрачає м’язову масу, щільність кісток, а рухи стають більш незграбними. Роки також впливають на зуби, травну систему та засвоєння поживних речовин. Тому важливо, щоб після 60 років ви вдосконалювали свій раціон, щоб забезпечити всю ту енергію, яку ви переповнили, коли були молодими.
Люди понад 60 років Вони повинні змінити свій раціон харчування і вживати їжу, яку їм легко проковтнути і засвоїти. але в той же час вони забезпечують вас необхідними поживними речовинами, щоб продовжувати виконувати всі свої щоденні справи. Сьогодні ми хочемо заглибитися в ті питання харчування, які дійсно важливі для вдосконалення вашого способу життя. Хочете ознайомитись із цими порадами у нас?
Рекомендована їжа для людей похилого віку
Білок
Вони повинні складати 25% раціону. Риба більше рекомендується, ніж м’ясо, оскільки вона легше засвоюється. Також слід їсти курку або індичку. Не слід також забувати про молочні продукти, такі як йогурти та молоко. Нестача білка в цьому віці може призвести до втоми та браку молочних продуктів остеопорозу.
Жири
Не слід зловживати ними, оскільки вони шкідливі для серця, але вони повинні складати 20% раціону. Важливо, щоб більшість із них були мононенасиченими, наприклад оливкова олія.
Вуглеводи
Рекомендується, щоб вони складали 50% раціону і повинні містити крупи, макарони, фрукти та бобові. Бажано, щоб злаки були цілими, оскільки споживання клітковини допомагає їм в роботі травних функцій
Вітаміни.
Літні люди Вони, як правило, відчувають нестачу вітаміну D, оскільки, оскільки вони мають проблеми з рухливістю, вони мало перебувають на сонці, тому бажано забезпечувати його харчуванням, вживаючи молоко, масло та яйця. Вітамін А також важливий, і ви отримаєте його, вживаючи моркву, шпинат, мангольд, квасоля, сливи, персики, абрикоси. Вони отримуватимуть вітамін С, вживаючи апельсини, мандарини, яблука, брюссельську капусту, полуницю та вишню. Вітамін В також важливий, і вони включать його в свій раціон, вживаючи цвітну капусту, капусту, мангольд, горох, кукурудзу, горіхи, рис ...
Помилки в харчуванні людей похилого віку
Припиніть готувати
Літні люди Вони, як правило, трохи втрачають апетит, що разом із втомою змушує їх звикати припиняти готувати їжу та звикати їсти закуски, що лише призводить до надмірної ваги. Дуже часто вони пропускають вечерю, бо перекусили кавою та булочками.
Виключіть продукти з раціону
Ідуть роки, стає важче пережовувати м’ясо або бачити кістки риби, тому потроху вони виключаються з раціону і замінюються іншими не дуже здоровими продуктами. Найкраще вживати м’ясо у вигляді котлет або російського філе, а рибу можна придбати у філе без кісток.
Високе споживання заздалегідь приготовленого
Приготовлені заздалегідь стають дуже корисними, оскільки їх можна тримати в морозильній камері протягом тривалого часу і, таким чином, уникати складної їжі або щоденних відвідувань супермаркету. Недоліком є те, що в цих продуктах занадто багато солі та прихованих цукрів і жирів, і врешті-решт вони можуть підвищити рівень цукру або холестерину.
Поради щодо повноцінного харчування після 60 років
Звичайно, з деталями, які ми досі передали вам, є багато речей, які ви можете зробити для поліпшення свого способу життя і зробіть ставку на здорову дієту. Однак, якщо ви не знаєте, з чого почати, ось кілька дуже цікавих порад, які можуть вам дуже допомогти:
- Ніколи не обійтися без сніданку
- Розподіліть їжу на п’ять на день
- Вам доведеться добре зволожити, споживаючи багато води, соків або настоїв
- Їжте цільну їжу, яка забезпечить клітковину
- Зменшіть споживання солодких напоїв, а також алкогольних напоїв
- Не зловживайте сіллю або цукром
- Їжу слід легко пережовувати
- Важливо вживати молоко, йогурти та сир
- Для приготування їжі переважно використовувати оливкову олію і вибирати на пару або запікати їжу.