Стаття медичного експерта

Харчування відіграє важливу роль у плануванні вагітності і, отже, визначає успіх зачаття. Він повинен бути оптимально збалансованим, враховуючи вплив певних продуктів на репродуктивну систему чоловіків і жінок.

вагітності

Таке харчування можна розглядати як різновид лікувальної дієти, ефект якої спрямований насамперед на нормалізацію обмінних процесів, що відбуваються в організмі людини.

[1], [2], [3]

Як харчуватися безпосередньо перед плануванням вагітності?

Харчування при плануванні вагітності - тема, що містить певні рекомендації медичних фахівців щодо раціонального харчування, які спрямовані на оптимальний баланс поживних речовин, вітамінів та мікроелементів, необхідних для повноцінного функціонування людського організму.

Правильне харчування при плануванні вагітності є дуже важливим питанням для обох партнерів, особливо якщо при дотриманні їжі не дотримуються певні правила та обмеження. Загалом така їжа повинна бути якомога різноманітнішою. Організму (особливо майбутній мамі) будуть потрібні різноманітні корисні речовини.

Окреме місце в харчуванні чоловіків і жінок при плануванні зачаття відводиться фолієвій кислоті. Серед продуктів, що містять цей корисний елемент, ми можемо побачити свіжі овочі, картоплю, моркву, горох, висівки, капусту, горіхи, буряк. Майбутні батьки також повинні подбати про те, щоб організм отримував достатню кількість кальцію, який міститься в молочних продуктах.

Слід зазначити, що засвоюваність поживних речовин може бути порушена через дисбактеріоз кишечника, який на сьогоднішній день вражає до 90% населення нашої країни. З цієї причини програма планування вагітності повинна включати підготовку натуральних продуктів, таких як Лінекс, ефект яких спрямований на ефективне відновлення мікрофлори кишечника. Рекомендується доповнювати здорову дієту комплексом мінералів та вітамінів, що посилюють дію поживних речовин, що надходять в організм з їжею. Необхідно забезпечити включення вітамінів Е, С і Р (рутинний режим) до складу вітамінних комплексів при плануванні вагітності. Їх діяльність спрямована на зміцнення стінок судин і запобігання варикозу, який часто розвивається під час вагітності.

Майбутнім батькам доведеться повністю відмовитися від шкідливих звичок, оскільки вживання алкоголю та куріння під час вагітності категорично заборонено. Важливо, щоб ви почали прощатися з сигаретами та алкогольними напоями. Вони значно зменшують шанси на успішне зачаття та виношування дитини.

Шкідливими для репродуктивного здоров'я є продукти, що містять кофеїн (кава, пепсі-кола та ін.). Справа в тому, що кофеїн сприяє збільшенню вироблення андрогенів в організмі. Занадто багато з них призводять до андрогенізації: відсутність овуляції, жінки, залучення сперми та яйцеклітини, розвиток синдрому полікістозу яєчників. Те ж саме стосується солодкої їжі (тістечок, тістечок) з високим вмістом цукру, вживання якої спричиняє розрив глюкози в організмі, збільшуючи тим самим вироблення інсуліну. Якщо цей процес відбувається протягом тривалого часу, інсулін також може викликати синдром полікістозу яєчників - одну з найпоширеніших причин безпліддя у жінок. Планування успішного результату вагітності з раціону обох партнерів необхідно для виключення продуктів, що містять барвники, ароматизатори та консерванти, що негативно впливають на здатність яєць і сперми, і які зберігаються в печінці, що призводить до появи спини, також може стати збільшенням виробництва андрогени.

Правильне харчування при плануванні вагітності - не єдиний фактор, який впливає на позитивну концепцію зачаття. Готуючи програму підготовки до вагітності, важливо врахувати ще один момент - позитивний психологічний настрій обох партнерів. Якщо бажання жінки і чоловіка мати дитину досить сильною, то мрії неминуче здійсняться!

Харчування для чоловіків при плануванні вагітності

Харчування при плануванні вагітності важливо не тільки для жінки, яка хоче стати матір’ю, але і для чоловіка. Їжа, яку він отримує, залежить від розвитку тестостерону в організмі, а також від розвитку життєздатної активної сперми. Крім того, від людей більше залежатиме від визначення генетичної інформації малюка, а головне - від їх статі: відомо, що зачаття хлопчиків відчує перевагу сперми з Y-хромосомою, а дівчатка - з Х-хромосоми.

Харчування для чоловіків при плануванні вагітності повинно бути, в першу чергу, правильним та збалансованим, містити лише натуральні продукти. Крім того, потрібно переглянути спосіб життя та звички. Курець повинен відмовитися від сигарет, особливо від куріння вдома, принаймні за кілька місяців до бажаного зачаття дитини. Наркотик доводить, що навіть якщо в будинку палить один чоловік, жінка мимоволі стає пасивним курцем. Слід врахувати, що якщо в житті людини трапляються епізоди вживання наркотиків, слід проконсультуватися з наркологом для оцінки стану здоров’я та, при необхідності, призначити відповідне лікування. Звичайно, в цьому випадку час підготовки до зачаття буде довшим.

Крім відмови від куріння, за кілька місяців до запланованого зачаття майбутній батько повинен виключити з вживання алкогольних напоїв, включаючи пиво. Справа в тому, що навіть мінімальні дози алкоголю гнітюче впливають на сперматогенез (вироблення сперми) і потенцію чоловіків. Чоловік змушений підтримувати себе у формі за допомогою спорту та харчування. Неприпустимо приймати будь-які енергетичні добавки або стимулятори, які орієнтовані на процес нарощування м’язової маси, оскільки ці препарати мало впливають на рухливість сперми, а також на їх повне дозрівання. Тому людям рекомендується їсти продукти, багаті фолієвою кислотою: зелені овочі, капуста, квасоля, шпинат, спаржа.

Протягом критичного періоду планування вагітності обидва партнери повинні включати в свій раціон вітаміни, що містять вітамін В9, тобто. Фолієва кислота. Крім того, дієта майбутнього батька повинна складатися з продуктів, багатих цинком, які допомагають організму виробляти сперму та знищувати ненормальні сперми. Серед продуктів, що містять цинк, можна виділити чорний хліб, волоські горіхи, плоди інжиру, фініки та родзинки. Достатня кількість цього корисного мікроелемента міститься також у мигдалі, кукурудзяних пластівцях та зернах пшениці. Важливо також збільшити споживання вітаміну С, який благотворно впливає на сперматогенез. Для цього чоловікові рекомендується щодня випивати склянку свіжовичавленого апельсинового соку.

Харчування для чоловіків під час планування вагітності повинно бути багатим білком і включати щоденне споживання молока та молочних продуктів, яєць, курей, риби. Рекомендується збільшити добове споживання води до 2-3 літрів, щоб запобігти зневодненню, яке може зменшити кількість сперми. Звичайну воду можна замінити соками, морсами, компотами, молоком, мінеральною водою з низьким вмістом вуглецю.

Харчування при плануванні вагітності для чоловіка повинно складатися приблизно з наступного харчування:

  • М'ясо (найкращий яловичий фарш і темна птиця).
  • Цільнозернові продукти.
  • Картопля (варена або "в мундирі" - містить фолієву кислоту, необхідну для успішного зачаття).
  • Свіжі овочі, овочі та фрукти (в необмеженій кількості).
  • Вітамінні добавки (особливо фолієва кислота, цинк, вітаміни С, Е, D тощо).

Харчове меню при плануванні вагітності

Харчування при плануванні вагітності - найважливіша умова успішного зачаття дитини. До цього питання потрібно поставитися серйозно, враховуючи рекомендації лікарів. Головне для харчування майбутніх батьків - це збалансоване харчування та корисна їжа. У період планування зачаття дитини рекомендується вживати різні продукти.

Меню харчування при плануванні вагітності в першу чергу має бути корисним, збалансованим і включати:

  • Овочі, фрукти та ягоди в будь-якому вигляді (свіжі або заморожені, у вигляді соку, сушені, консервовані). Їх щоденний раціон повинен становити не менше 5 порцій.
  • Молочні продукти, що містять кальцій (йогурт, кефір, сир, сир, незбиране молоко).
  • Їжа, багата білком - яйця, нежирна риба, м’ясо, птиця.
  • Продукти з достатнім вмістом вуглеводів - картопля, хліб, цільнозерновий рис, усі види макаронних виробів.
  • Продукти, що містять фолієву кислоту: овочі, салат, крупи.
  • Риба - не рідше 2 разів на тиждень: сардини, скумбрія, свіжий тунець і форель.
  • Збагачені залізом продукти - наприклад, червоне м’ясо, цільне зерно, салат, зелені овочі та бобові.
  • Продукти, збагачені вітаміном С (такі як фрукти, овочі та соки).

Продукти або добавки з вітаміном А (паштети, печінка, риб’ячий жир тощо) слід застосовувати з обережністю, оскільки їх надлишок може завдати шкоди майбутній дитині. Рекомендується уникати надмірного вживання соди, напоїв, що містять кофеїн (пепсі-кола, кава, міцний чай), а також обмежити споживання какао та шоколаду. Звичайно, майбутні батьки повинні відмовитися від жирної, копченої, смаженої, гострої та солодкої їжі, яка мінімізує розвиток ожиріння і сприяє зменшенню ризику дочірнього токсикозу під час вагітності.

Неправильне харчування негативно позначається на стані майбутньої матері, викликає розвиток авітамінозу і заважає наміченій концепції. Тому жіноче меню обов’язково повинно містити комплекс вітамінів. Наприклад, нестача у жінки вітаміну Е призводить до недостатнього рівня гормону прогестерону, що дуже важливо для збереження вагітності, особливо на ранніх стадіях. Нестача цього вітаміну в організмі людини може погіршити якість сперми.

В даний час існує безліч вітамінних препаратів, але найбільш оптимальні з них потрібно підбирати індивідуально, за погодженням з лікарем. Оптимальним варіантом буде використання вітамінно-мінеральних комплексів у вигляді збагачених соків, розчинних напоїв, а також спеціально розроблених для збалансованих коктейлів для майбутніх мам.

За кілька місяців до наміченої концепції майбутні батьки повинні прибрати зі столу харчові продукти, що містять барвники, стабілізатори смаку, консерванти та інші «хімічні речовини». Рекомендується взагалі припинити вживання алкоголю.

Харчування при плануванні вагітності складається з основних правил і рекомендацій дієтологів, дотримуватися яких не так вже й складно. Мінімальне - смажене, копчене, солодке, максимум - запечене, варене і приготоване на пару, щоденне споживання свіжих овочів, білків та молочних продуктів, адекватне споживання замінників - ось основи здорового харчування, необхідні для успішної дитини.

Товари для вагітності

Харчування при плануванні вагітності повинно складатися з натуральних і легко засвоюваних продуктів, які сприяють успішному зачаттю дитини. Вживання таких продуктів підвищує як життєвий тонус, так і якісні характеристики статевих клітин, що збільшує ймовірність настання вагітності.

Продукти, які допомагають завагітніти, повинні містити повільно засвоюваний цукор. Вони не викликають різкого підвищення рівня глюкози в крові, що призводить до інтенсивного вироблення інсуліну. Ці продукти включають цільний рис, макарони з цільного зерна, хлібний коньяк. Розмноження людини - це корисна їжа, багата вітаміном С: фрукти - цитрусові, ківі, яблука та груші, різні ягоди, овочі - перець, помідори, брокколі.

Обидва партнери повинні додати в щоденний раціон продукти, що містять достатню кількість фолієвої кислоти, яка відіграє важливу роль у процесі зачаття. Сюди входять: крупи, свіжа зелень, спаржа, картопля, морква, капуста тощо. Однак слід пам’ятати, що вегетаріанство негативно впливає на процеси, що ведуть до зачаття. З цієї причини майбутнім батькам рекомендується включати в свій раціон продукти, що містять білки тваринного походження, зокрема м’ясо. Вживання білка має бути помірним, оскільки надмірна кількість може перешкодити заплідненій яйцеклітині прикріпитися до стінок матки або запобігти ранньому розвитку ембріона.

Одним з основних методів нормалізації індексу маси, який впливає на успішний результат концепції, є дієта. Препарат довів, що жінці, вага якої значно відрізняється від зазначеної швидкості, важче зачати. З цієї причини йому потрібно скорегувати вагу на етапі планування вагітності за допомогою спеціально продуманої дієти. Однак худнути доведеться не голодом, а поєднуючи раціональне харчування з фізичними вправами чи фізичними вправами. Набір ваги повинен подавати висококалорійну їжу, крім борошняних виробів: крупи, бобові, нежирне м’ясо, молоко, сухофрукти. У будь-якому випадку харчування майбутніх батьків має бути збалансованим без шкідливого фаст-фуду, продуктів із консервантами та харчовими барвниками, газованих та алкогольних напоїв та неякісної їжі. Щоб збільшити ймовірність завагітніти, рекомендується включати в свій щоденний раціон незбиране молоко або цільний жирний йогурт.

Продукти, які допомагають завагітніти, повинні забезпечувати організм усіма необхідними мікроелементами та вітамінами. Можливо, майбутній мамі доведеться включити в свій раціон додаткові вітамінні комплекси, які повинен призначити лікар.

Харчування при плануванні вагітності повинно бути зосереджене насамперед на підтримці стабілізації ваги. Важливо враховувати дієту, приймаючи щоденний прийом їжі в певний час. Такий режим допоможе запобігти запорам під час вагітності. Їжу бажано вживати виключно у свіжоприготованому вигляді, ретельно пережовуючи кожен шматочок для кращого травлення в шлунково-кишковому тракті. Каву та чай рекомендується замінювати соками, компотами із сухофруктів та морсами. Ці прості правила в поєднанні з фізичними навантаженнями допоможуть досягти головної мети обох партнерів - бажаної концепції дитини.