харчування

Якщо ви коли-небудь задавали собі це питання, наступним буде ... І що мені тоді їсти вдома?

За останні десятиліття наш спосіб життя зазнав значних змін. Включення жінок у світ праці, великі відстані між нашим будинком та дитячою школою та нашою роботою зробили необхідним для багатьох школярів приєднання до шкільних їдалень.

Наш спосіб харчування також змінився, ми повертаємось додому пізно після довгого робочого дня і багато днів, не бажаючи готувати вечерю, ми задовольняємося випивкою "Все, що швидко". Крім того, короткий час для відпочинку та напруга самої роботи ускладнюють нам час, щоб перекусити і навіть мати можливість їсти сидячи та спокійно.

Усі ці обставини Вони змінили спосіб харчування, а також і наших дітей.

Яке споживання енергії повинні отримувати діти протягом дня?

Хоча основна їжа готується в школі, решта їжі є наш бізнес.
Перше, щоб було чітко визначено головну ідею: збалансована дієта складається з чотирьох-п’яти прийомів їжі на день!

Сніданок та середину ранку повинні забезпечити 25% щоденних калорій, їжа 30%, перекусити 15-20% і вечеря на 25-30%.

фізична активність Цього не повинно бракувати школярам, ​​з маленьких ми повинні намагатися прищепити їм здоровий спосіб життя, заохочуючи займатися спортом та пояснюючи важливість повноцінного харчування.

Важливість спільної вечері:

Я раджу це, коли це можливо, вечеря робиться сім’єю, оскільки в більшості випадків їжа можлива лише у вихідні дні.
Крім того, вечеряти слід робити сидячи за столом, переконавшись у цьому телевізор не ввімкнено для того, щоб мати змогу поговорити про те, що ми зробили за день, і намагаючись зробити атмосферу якомога більш розслабленою протягом обіду.
Дорослі повинні намагатися вечеряти так само, як діти, якщо вони бачать, що ми часто їмо рибу та овочі, вони теж будуть!

Як скласти збалансоване харчування для наших найменших?

Перше, що я раджу вам, спробуйте скласти з ними план вечері, батьки зробили це зі мною, і хоча вони завжди вирішували їх, мій голос завжди був почутий і оцінений, і дивіться, де ... тепер я той, хто вирішує, що вони їдять і що їдять!

Ви можете поставити кумедні назви до менш успішних страв. Наприклад, у мене вдома цвітна капуста була і є досі «Маленькі дерева в полі зору», пюре з картоплі, цибулі та моркви було названо мною як «Мадридський крем», омлет зі шпинату як «Попеїна« (саме тому Попай їх з’їв) і отже, за допомогою цього простого фокусу все стало трохи веселіше.

Для нього сніданок та середина ранку, Я б порадив молочні продукти, крупи та фрукти. Наприклад: склянка молока з какао, 6 печива та на середину ранку 2 мандарини.

Для їжа,... Той, який вони роблять у школі. Дуже важливо через тижневе меню, яке надається школою, знати, яку їжу виготовляють щодня, щоб мати змогу готувати вечері.

Для закуска, Я б порекомендував молочні продукти або пару шматочків фруктів або різноманітний бутерброд (ковбаса, паштет, тунець, ...), намагаючись не бути надмірними, щоб діти не втрачали апетит, коли прийде вечеря. Намагаються змінюватись залежно від десерту, який вони їли в школі.

Для Вечеря важливо намагатися не повторювати їжу з їжі. Наприклад, якщо дитина з’їв м’ясо, то на вечерю нам краще дати йому трохи риби (ми можемо зробити крокети, емпанаділи або гамбургери, ...) або трохи яєць (омлет, пашот…). Якщо ж, навпаки, дитина їла рибу, то на вечерю ми можемо приготувати французький омлет з овочами, свіжими ковбасками або трохи курки або індички.

Другий курс обіду повинен супроводжуватися а Гарнізон свіжі (салат) або варені овочі. Ми також можемо підготувати a суп або пюре з рибою або куркою і тим самим зробити вечерю унікальною стравою. На десерт… пів шматочка фруктів і трохи молока (ви можете пити молоко перед сном, як би їли).

Сподіваюсь, ця публікація була корисною! Звичайно, кожна дитина різна, і ви повинні адаптувати кількість та те, що вони їдять, відповідно до віку.

ВЕЛИКЕ ДЯКУЮ ЗА ВАШ КОМЕНТАР!