дітей

Фізична активність у дітей приносить різні переваги для здоров’я, однак швидке зростання та розвиток у дитинстві означає, що молоді спортсмени потребують особливої ​​дієти, яка включає більшу кількість, але перш за все, якість їжі.

Дієта дитини, яка займається фізичними вправами, повинна забезпечувати оптимальне покриття енергетичних потреб, оскільки вони вищі у порівнянні з сидячими людьми та навіть дорослими.

Перед фізичними вправами

Щоб прийти повним сил і мати хорошу фізичну працездатність, за годину до тренування необхідно включити трохи білка, що супроводжується продуктами, багатими на вуглеводи, які швидко засвоюються і легко засвоюються, уникаючи тим самим, що малюк страждає шлунково-кишковий дискомфорт під час активності.

Деякі варіанти:

Йогурт з фруктами. Шукайте фрукти з низьким вмістом клітковини, такі як банан, кавун, виноград, родзинки, сушена журавлина, диня або персик.

Млинці з медом та індичиною грудкою.

Жменя волоських горіхів з зневодненими фруктами.

Рисові млинці з арахісовим маслом.

Біскет з джемом і білим сиром.

Уникайте: жирної, гострої їжі, багатої клітковиною або продуктів, до яких дитина погано переносить.

Під час фізичних вправ

Харчування під час вправ має на меті оптимізувати спортивні результати, мінімізувати втому та підтримувати хороший стан зволоження. Слід врахувати, що прийом їжі під час тренувань залежить від виду діяльності та тривалості.

Рекомендовані продукти харчування залежать від терпимості та типу фізичних вправ, деякі варіанти можуть бути: спортивні напої, цукрова гумка, спортивна квасоля (будьте обережні, щоб не було кофеїну) або амарантові кульки з медом.

Після фізичних вправ

Закінчивши, діти буквально їдять «все, що завгодно», тому намагайтеся мати під рукою закуски, які можна транспортувати, але насамперед корисні.

Для гарного одужання необхідно їсти протягом перших 20 хвилин після закінчення діяльності. Максимальна регенерація тіла - одна з найважливіших проблем кожного спортсмена, оскільки вона вимагає складних фізіологічних процесів реконструкції та адаптації у відповідь на стрес від фізичних вправ.

Зволоження

За даними Комітету з питань харчування Американської академії педіатрії (AAP) та Ради з медицини спорту та здоров’я, потреби дитини у воді під час фізичних навантажень можуть раптово збільшитися через втрати через воду. Піт (1 - 2% від ваги ), тому ми повинні подбати про їх зволоження перед фізичними навантаженнями і ретельно підібрати тип напою, яким вони зволожують до, під час та після тренування. Потрібно пам’ятати, що натуральна вода не збільшує споживання калорій або об’єму розчинених речовин у нирках, тому вона завжди повинна бути нашою першою альтернативою для зволоження наших дітей.

Дослідження, проведені Бентоном та Едмондсом у 2009 році, показали, що коли діти у віці від 7 до 9 років випивають від 200 до 400 мл води перед тестом, вони краще реагують на когнітивну сферу зорової уваги та пам'яті. З іншого боку, взаємозв’язок між споживанням води та зменшенням надмірної ваги та ожиріння у дітей стає все більш позитивним. Було продемонстровано, що споживання 10 мл/кг холодної води може тимчасово збільшити витрати енергії в спокої протягом майже години після її споживання, що означало б втрату ваги на 1,2 кг/рік. Ще одна причина тримати спортсменів із зайвою вагою або ожирінням добре зволоженою.

Загальні рекомендації

Заохочення фізичної активності з молодого віку та надання необхідних інструментів для того, щоб діти навчились робити здоровий вибір, є прямим пропуском для того, щоб радіти міцному здоров’ю до кінця свого життя.

Вода - найкращий варіант для зволоження наших дітей, оскільки вона не забезпечує калорій, цукру та добавок. Це також єдиний елемент, який потрібно вашому організму, щоб компенсувати втрати води, якщо вони дотримуються правильної дієти, а їх гідратація є постійною і не в один момент, інакше їх потреби можуть відрізнятися, а споживання напоїв можна вважати дитячим спорт.

Усі діти повинні займатися фізичними вправами, незалежно від того, де б вони не отримували задоволення, це безпечно, і це залишає їм певне навчання у житті. Спробуйте якомога більше варіантів, щоб ви могли прийняти найкраще рішення.