23 грудня 2015 р. Мануель Аная 1 коментар

білка який

годування Це засоби, які ми використовуємо, щоб забезпечити наш організм необхідними необхідними поживними речовинами або речовинами. Є багато варіантів прийому їжі, і спортсмен зобов’язаний знати, як вибрати які продукти є найбільш зручними для вашого здоров'я, змушуючи їх позитивно впливати на ваші фізичні показники.

З іншого боку, відомо, що фізичні вправи дуже важливі на всіх етапах життя, оскільки це необхідно для регулярної практики, щоб підтримувати адекватний стан здоров’я. На щастя, щодня до них приєднується більше людей спорт та харчування здоровий дбати про своє здоров’я. А оскільки фізична працездатність тісно пов’язана з харчуванням, спортсмен із правильним харчуванням та гарною підготовкою досягне кращих результатів на змаганнях та у власних особистих цілях.

У цій статті ми вказуємо на важливість повноцінного харчування для занять спортом і збираємося проаналізувати види їжі які є більш корисними для спортсменів.

Покажчик змісту

Яку їжу нам їсти?

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Фрукти - це низькокалорійні свіжі продукти, які забезпечують нас багато антиоксидантних вітамінів та мінералів, Вони допомагають нам підготувати своє тіло. Овочі також містять велику кількість вітамінів, мінералів, клітковини та води. Більшість з них також низька калорійність (тобто вони надають нам обсягу і, отже, вони нас задовольняють, але вони нам дадуть низька енергія), характеристики, за допомогою яких вони будуть ефективно приносити нам користь, борючись із зайвими кілограмами та детоксикуючи наш організм (див. сечогінні та чисті овочі). І те, і інше настійно рекомендуємо, особливо якщо ми їх поглинаємо природним шляхом, навіть зі шкірою, коли це можливо. Звичайно, важливо дуже добре мити їжу.

МЯСО

Найбільш рекомендовані види м’яса - це ті, у яких жирність низька, тобто Біле м’ясо як курка, індичка та кролик; оскільки тип білка, який вони нам надають, є висока біологічна цінність і вони допомагають нам швидше відновити м’язову масу. червоне мясо ми можемо їх також споживати, але з помірністю. У разі споживання жиру ми повинні переконатися, що це ненасичений жир.

РИБА І МОРСКІ ПРОДУКТИ

Як і біле м'ясо, риба є ідеальне джерело білка, але в цьому випадку вони все ще легше засвоюються; таким чином ми сприяємо засвоєнню нашим організмом необхідних поживних речовин для кращого відновлення. Особливо згадайте синю рибу (лосось, тунець, паламуд, скумбрія, сардини, анчоуси, ...), оскільки, хоча вони забезпечують нам трохи більше жиру, вона хорошої якості (Омега-3), а також органічно приносить користь зменшення запалення м’язів, неминуче після фізичних тренувань. Це також дає нам набагато більший відсоток білка, ніж той, який забезпечується білою рибою або білим м’ясом, в деяких випадках подвоюючи споживання білка на 100 г їжі. Що стосується молюсків, то вони також не забезпечують жирів, оскільки вони в основному є водою, від 75 до 80%, вони також забезпечують нас білками з високою біологічною цінністю та багатьма мінералами, такими як кальцій, магній, фосфор, калій, натрій, цинк, йод, залізо і хлор, необхідні для мінералізації нашого організму після фізичних вправ. Якщо ви любите морепродукти, ось таблиця з часом приготування морепродуктів.

ЦІЛІ ЗЕРНА

У цю групу ми включаємо цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, словом, ті продукти, які є основою харчування спортсменів, оскільки вони є основним джерелом Енергія, але з усією своєю клітковиною, поживною речовиною, яка допоможе нам знешкодити і регулювати наше тіло, залишаючи його в оптимальних умовах м’язового тонусу та форми.

ЗМІСТЕНЕ МОЛОЧНЕ

У цій групі продуктів ми знаходимо молока та знежиреного йогурту, нежирні сири або їх замінники, як у випадку з похідні сої, для тих людей, які не переносять лактозу з молока. Ці продукти є ідеальним джерелом як білка, так і кальцій і вітамін D, необхідний для правильної роботи м’язів і кісток. Знежирені йогурти ідеально підходять для вечері з низьким вмістом калорій.

Щоб досягти дієти, яка відповідає потребам кожного спортсмена, ми повинні дотримуватися a збалансоване, різноманітне та здорове харчування. Очевидно, що міжнародні рекомендації радять нам робити як мінімум 5-разове харчування, підлаштовувати відповідно до потреб кожної людини, а також забезпечувати правильну щоденну гідратацію, вживаючи воду, настої або натуральні фруктові соки (апельсини, банани, ківі, полуниця тощо).

Важливо, щоб був збалансований взаємозв’язок між частими заняттями спортом та здоровими харчовими звичками. Таким чином це буде досягнуто зміцнити здоров’я і скористатися багатьма перевагами здорового способу життя.

По відношенню до різних види вправ у спорті, можливо, вам цікаво дізнатися різницю між аеробним та анаеробним, сподіваємось, вам це сподобається.