Покажчик змісту

У 1967 році дехто хотів, щоб Кетрін Світцер вийшла з Бостонського марафону. У 2017 році вона ще раз перетне фінішну пряму. Бажання перетнути фінішну пряму або вдосконалити свій власний бренд - це відчуття, яке об’єднує всіх нас однаково. Однак, коли справа стосується харчування у спортсменок ми повинні взяти до уваги деякі аспекти, особливо якщо ми хочемо окреслити наші навчальні та харчові рекомендації для підвищення ефективності.

Що ми будемо розповідати вам у цій публікації?

Харчування у спортсменки: тріада спортсменки.

Заняття спортом передбачає широкий спектр переваг на рівні психологічний, соціальний та фізіологічний. Однак ми повинні пам’ятати, що передбачає конкурентоспроможність та підготовка жіночих предметів, і як ми вирішимо виклики, з якими ми можемо зіткнутися.

Тріада спортсменки є результатом появи трьох змін у таких факторах, взаємопов'язаних між ними: (1) доступність енергії (з порушенням харчування чи без нього), (2) функція менструального циклу та (3) Мінеральна щільність кісток. Наявність енергії, що описується як енергія, що потрапляється протягом дня, мінус енергія, витрачена під час фізичних вправ, є визначальним фактором для появи так званої тріади спортсменки. Поява будь-якої із цих змінених точок, окремо або в супроводі, становить ризик для здоров'я.

Як регулювати калорії в харчуванні спортсменки: Наявність енергії.

обмежуючий фактор для досягнення оптимальних показників під час тренувань та змагань у високоінтенсивних видах спорту споживання калорій. доступність енергії - це сума залишилася енергія що буде використовуватися для виконання нормальних фізіологічних функцій, як тільки буде врахована енергія, виділена для фізичних вправ.

Було помічено, що a Хронічний дефіцит калорій у спортсменок та спортсменів, може призвести до гормональних порушень, таких як порушення регуляції рівня естрогену (наприклад, естрадіолу) та кортизолу, а також дисфункція опорно-рухового апарату та репродуктивної функції.

Що відбувається з прийомом вуглеводів та харчуванням у спортсменок?

Існують відмінності в метаболізмі чоловіків і жінок щодо використання м’язового глікогену. Деякі дослідження показують, що жінки менш ефективні, коли йдеться про окислення вуглеводів, зменшуючи загальну здатність отримувати енергію за рахунок вуглеводів, порівняно з чоловіками.

На відміну від чоловічої статі, жінки мають кращу метаболічну здатність, що, в свою чергу, призводить до більшої чутливості до інсуліну. Що стосується м’язових клітин, жінки дуже ефективно зберігають вуглеводи у формі глікогену. Це пов’язано з жіночими гормонами, естрогенами, які надають підвищену чутливість до інсуліну. Як наслідок, м’язові клітини будуть ефективніше надходити глюкозу в м’язові клітини. Однак вони також будуть ефективнішими, коли справа стосується накопичення жиру.

Відомо це, щоб уникнути збільшення жирової тканини або в періоди, коли ми повинні коригувати масу тіла, але для забезпечення правильного відновлення після тренувань можливою стратегією буде коригування дієти на: А) дні навчання і Б) дні відпочинку або легкі фізичні навантаження. Ми введемо більшу частку вуглеводів у точці А, ніж у точці В, але ми ніколи не усунемо їх наявність, завжди сприяючи внеску складних вуглеводів.

Справжній випадок:

Я зменшив загальне споживання калорій, займаюся кардіотренінгами 4 рази на тиждень, займаюся вагою, виключив зі свого раціону всілякі вуглеводи та цукри. Я не можу зменшити локалізований жир в області живота. Що сталося?

  • Щось, що може траплятися з вами, це погане відновлення, порушення сну та період підвищеного або хронічного стресу, в результаті чого збільшується гормон кортизолу. Кортизол - гормон, пов’язаний зі стресом, але він також відповідає за те, щоб зробити «менш витратним» вставання вранці. У періоди стресу гормон кортизол виділяється більше норми, викликаючи накопичення підшкірного жиру в черевній області. Що ж, це час стресу, і наше тіло готується до «напастей», які можуть виникнути в майбутньому. Також деякі Обмежувальні вуглеводні дієти посилять секрецію кортизолу. Ну, серйозне обмеження енергії викликає стрес на нашому тілі. По суті Що відбувається із споживанням вуглеводів та харчуванням у спортсменок? ми прокоментували інтерес харчової стратегії розподілу раціону в дні дієтичних тренувань Y дієта днів відпочинку, досягти зменшення жирової тканини, не потрапляючи в поле для перетренованості та підтримання правильного споживання вуглеводів.

Ось деякі продукти, які можуть вам дуже допомогти, відповідно до об'єктивного і Нинішня ситуація де ви знаходитесь, ви можете вибрати один із наступних:

харчування

Цей полівітамінний комплекс покриває щоденні потреби у вітамінах та мінералах, необхідних для нормального функціонування фізіологічних процесів

Відновіться після тренувань з опором за допомогою тремтіння для відновлення, як STRESSNUTRIL. Повна його формула включає такі інгредієнти, як BCAA (розгалужені амінокислоти), глутамін, магній, серед іншого, для повного відновлення м’язів.

Завершіть свої функціональні тренінги тремтінням для відновлення, як TOTAL BOX PROTEIN. Включає сироватковий білок для стимулювання оптимального відновлення м’язової тканини.

Ваш шейк, розроблений виключно на основі сироваткового білка, забезпечить вам насичення та сприятиме збереженню м’язової маси!

Якщо ви обираєте альтернативні джерела білка, ми пропонуємо VEGAN PROTEIN. Покрийте потреби в білках легко та ефективно за допомогою рисово-горохового коктейлю на основі білка!

Те, що харчуватися поза домом - це не проблема. Включає в себе ОДНУ їжу як заміну їжі та зменшує зайві калорії!

Замінник коктейлю з низьким вмістом калорій та збалансованим вмістом поживних речовин. Чергуйте FIT MEAL на своїх вечерях або обідах, щоб погода не створювала незручностей, коли мова заходить про підтримку фізичної форми!

У наступному дописі ми запропонуємо вам такий вміст, як ...

Бібліографічні посилання: