Такі мікроелементи, як кальцій і вітамін D, дуже важливі для дорослих у віці від 40 до 65 років, оскільки вони є профілактичними факторами для остеопорозу.
Оновлено: 6 лютого 2020 р
зрілі роки - це широкий період, який охоплює близько 25 років 40 і 65 років-, що передбачає велику мінливість особистісних характеристик; Крім того, попередні звички кожної людини обумовлять, в кращу чи гіршу сторону, стан їх здоров'я та самопочуття. Обидва годування, такі як споживання тютюну та алкогольних напоїв, або регулярні фізичні вправи визначають стан фізичного та емоційного стану, з яким стикається цей етап життя.
Звичайно досягати цього періоду із встановленою сім’єю: партнером, дітьми чи онуками та безліччю професійних, сімейних, економічних зобов’язань ..., і це накопичення відповідальності може змусити нас приділяти велику турботу та відданість тим людям, нашого заряду, але не уваги, яка відповідає нам самим і нашим потребам.
Потреби, як енергетичні, так і харчові, на цьому етапі залежать від багатьох факторів: статі, віку, фізичної активності, складу тіла ..., але ці загальні дані можуть послужити орієнтиром.
Потреби у калоріях та поживних речовинах у дорослих
З повагою до введення енергії, цифри від 1800 ккал і 2500 ккал/добу задовольнити потреби більшості цього сектору населення.
Щодо білка, Рекомендація щодо значень 0,8-1 г білка/кг маси тіла/день зберігається, як це було на попередніх стадіях. Решта загальної енергії більшою мірою повинна забезпечуватися вуглеводами, комплексами, обмежуючи кількість простих цукрів і жирів, що також важливо для збалансованого харчування.
Ще однією необхідною поживною речовиною, про яку не слід забувати, є харчові волокна, рекомендований прийом яких становить 25-30 г/день, і які завжди повинні супроводжуватися належним зволоженням, яке становить не менше 1,5-2 літрів води на день, що означає між шість і вісім склянок.
У дорослих у віці від 40 до 65 років деякі мікроелементи, такі як кальцій і вітамін D, особливо важливі як профілактичні фактори для остеопорозу, дуже поширеного захворювання на цьому етапі життя, особливо у жінок після менопаузи, а також калію та натрію для їх зв’язку з артеріальним тиском.