Дієта перед змаганнями, більш відома в простолюдських колах як "рись", є ключовим етапом у тренуванні кожного найкращого бодібілдера, а також любителів тренувань-любителів, які прагнуть виділити результати своєї попередньої роботи серед ваг. Його головна мета - досягти якомога кращої форми, твердості, щільності та відділення м’язів. У цій статті ми коротко, але тим важливіше, обговоримо, яким атрибутам повинен відповідати правильний штриховий малюнок з точки зору харчування та подальших добавок, щоб бажаний результат був досягнутий якомога швидше і якомога більше.
ФІЗІОЛОГІЧНА ОСНОВА
На початку слід зазначити, що після об'ємної фази, яка передує дієті, яка передує змаганню, організм отримує значний імпульс у харчуванні в поєднанні з фізичними навантаженнями, щоб почати розщеплювати жир. Звичайно, кожен, хто може розрахувати основні рівняння, знає, що втрата ваги відповідно. в цьому випадку бажаним ефектом втрати жиру в організмі є більші витрати енергії порівняно з його споживанням. Ці стосунки неможливо обдурити, їх можна змінити лише відповідно до того, чого ми хочемо досягти з точки зору ваги тіла в певний період нашого життя - набору ваги, підтримання його, схуднення. Певним чином, це гра калорій та енергетичного балансу.
ТЕХНІЧНІ ХАРАКТЕРИСТИКИ ХАРЧУВАННЯ В ДІЕТІ ДО КОНКУРСУ
Їх загальна кількість завжди повинна бути збільшена порівняно з іншими етапами приготування. Білки в м’язах більш схильні до розпаду через інтенсивні фізичні навантаження та поточну втрату калорій. Їх прийом може дуже ефективно запобігти цьому небажаному процесу. Оптимальне споживання в цей період знаходиться в межах 2,2 - 2,5 г білка на кілограм маси тіла на добу [1]. Ми можемо розглянути найбільш ефективні ресурси:
- нежирне м’ясо, яєчні білки, молоко та молочні продукти, риба, крупи, бобові, горіхи та насіння, водорості
- рис, макарони, вівсянка, картопля, фрукти, лобода, шматок, булгур
- оливкова олія, риба, яловичина, жовтки, напівжирний/жирний сир
Для підтримки повноти м’язів, максимально інтенсивного обміну речовин та спалювання жиру важливо підтримувати більш високе споживання вуглеводів. У минулому перевага віддавалася практиці дієт з низьким вмістом вуглеводів. Однак при низькому споживанні вуглеводів м’язова маса спалюється, що призводить до уповільнення обміну речовин та реакцій, що складаються з накопичення води та електролітів в організмі. Оптимальне споживання вуглеводів у цей період становить близько 3 г вуглеводів на кілограм маси тіла на день [2]. Найефективнішими джерелами можна вважати:
Відповідь на питання про те, яке оптимальне споживання жиру в раціоні, є прозаїчним. Вона повинна бути якомога меншою, враховуючи майже подвійну калорійність (9 ккал на 1 г жиру проти 4 ккал на 1 г вуглеводів і білків). Оптимальне споживання жиру в цей період має становити близько 30-50 г жиру на день [3]. Найефективнішими джерелами можна вважати:
ДОДАТОК В ЯЩИКІ - Які з аксесуарів є найбільш ефективними?
Вони є основними будівельними елементами білків. Це органічні сполуки, пов’язані між собою пептидним зв’язком. Кожна амінокислота повинна містити принаймні одну аміногрупу (-NH2) і одночасно щонайменше одну карбоксильну групу (-COOH). Вони є основним будівельним елементом білків [4].
Ці вироби також мають важливе місце в креслярській машині. На цьому етапі слід пояснити, що на цій стадії доцільно замінити білкові концентрати ізолятами та гідролізатами, що містять більшу кількість білків/пептидів.
Це найпоширеніша амінокислота в крові. Хоча це не є незамінною амінокислотою, її роль незамінна. Його рівень знижується переважно після тривалих фізичних навантажень. Він становить 60% усіх амінокислот у м’язах, а його споживання до 5 разів вище під час тренування. Ці факти чітко вказують на придатність добавок глутаміну під час будь-якого більш інтенсивного виду спорту [5].
Tribulus Terrestris - одна з найвідоміших і найпопулярніших рослин у галузі бодібілдингу та зміцнення. Екстракт цієї рослини додають у різні добавки, що підтримують ріст м’язової маси. Його також вважають ефективним афродизіаком, особливо рекомендованим для людей у віці 40 років. Tribulus Terrestris містить суміш фітостеринів, які вважаються найбільш ефективними компонентами рослинного світу. Він має широкий спектр позитивних ефектів, особливо у сфері спорту та фізичної активності. Це ідеальна добавка для підвищення фізичної працездатності, сприяє збільшенню сили та витривалості, а також покращує регенерацію м’язів.
Втрата ваги - це виклик, який вимагає дисципліни, але також терпіння. Найважливіша роль у втраті зайвих кілограмів - це споживання меншої кількості калорій, що досягається належним налаштуванням дієти та регулярними фізичними навантаженнями. Однак відповідним чином підібрана харчова добавка у вигляді жироспалювача може допомогти досягти мети.