Харчове споживання є дуже важливим фактором у квадроциклах на всіх рівнях.
Харчування, правила змагання водіїв:
Щоденне споживання їжі кожною людиною може змінюватися залежно від різних факторів, таких як склад і розміри тіла, стать, вік, ступінь фізичної активності та склад дієти. Щодо спорту, споживання калорій залежить від рівня змагань та інтенсивності вправ. Розуміння того, що практика квадроциклів має велику інтенсивність та вимоги.
Рекомендованою збалансованою дієтою буде така, яка забезпечує 55-60% енергії у вигляді вуглеводів, 25-30% у формі жиру та між 10-15% у формі білків; крім того, він пов’язаний зі своїм складом мікроелементів - вітамінів та мінералів - у достатній кількості.
Інший розгляд стосується фізіологічних норм травлення:
· Правило 3 годин: не слід докладати фізичних зусиль протягом 3 годин після прийому їжі (допускаються варіації залежно від кількості з’їденої їжі), оскільки кров накопичується в травній системі і зменшує її присутність на рівні мозку та м’язів виробляючи перед відчуттям втоми у разі фізичних вправ.
· Правило 8 годин: це час, необхідний для метаболізму всієї їжі. Ті, у кого найшвидше травлення - це вуглеводи, за ними йдуть жири - від 2 до 4 годин - і білки - від 4 до 8 годин-.
· Нецікаво пити під час їжі, оскільки шлунковий сік розбавляється і травлення триває. Бажано пити воду до півгодини до і через півтори години, щоб закінчити їсти. Газовані напої не бажані.
1 склянка червоного вина переноситься на день і під час їжі (червоне вино має у своєму складі танін, який стимулює травлення).
Зачекайте 2 години після обіду, щоб лягти спати .
Правила при виконанні вправ:
1) Правила за день до перегонів:
а) Забезпечте споживання великої кількості калорій (залежно від ваги, обміну речовин тощо, воно може коливатися від 3500 до 5000 калорій).
б) На вечерю буде 65% вуглеводів (для забезпечення запасів глікогену в м’язах та печінці).
в) Рясне споживання білка відповідно до 8-годинного закону.
г) Не їжте «небезпечну» їжу (наприклад, метеоризм).
д) Дозвольте перерву 8-9 годин.
2) Правила в день вправи:
а) Коригування графіків (правило 3 годин).
б) Дієта нижче норми (не переїдати).
в) Уникайте гіпоглікемії голодуванням.
г) Під час фізичних вправ ми можемо приймати швидко всмоктуючі вуглеводи, фруктові соки, щоб забезпечити споживання вітамінів, або приготувати 5% розчин води, цукру та мінералів. Існує домашній препарат, який лікарі рекомендують у випадках діареї та гастроентериту, і який ідеально підходить як напій до, під час та після, а також є наступним:
В 1 літр води влийте сік лимона, щуку з бікарбонатним ножем, щуку з соляним ножем і додайте цукор або мед (якщо це цукор від шести до десяти столових ложок). Назва цього препарату - "лужний лимонад".
3) Правила після вправ:
В кінці вправи ми можемо почати відновлюватися за допомогою швидко поглинаючих продуктів (наприклад, соків, фруктів, ізотонічних напоїв або лужного лимонаду .).
Ми повинні поважати анорексію, яка спричиняє втому, тому споживання калорій має бути менше 2500 калорій протягом наступних 24 годин, з поглиблюючою дієтою з переважанням овочів (компенсує метаболічний ацидоз фізичних вправ) і заснованою на заміні води, цукри та мінерали.
Отримайте 8-9-годинний нічний відпочинок.
Загальні рекомендації з дієтичної гігієни:
В ідеалі, ми дотримуємось цих правил. А ще краще, що вони стали способом життя. Ну, це складно, але принаймні ви повинні спробувати це протягом сезону. Результати фантастичні.
Сподіваюся, ці поради корисні для вас. Це дуже широка тема з багатьма варіаціями та додатками. Якщо ми поставимо хороший мастил, хороші колеса або хороші компоненти на наш квадроцикл для змагань (або для маршруту з друзями), і всі вдосконалення та догляд спрямовані на покращення часу, ми передамо цю турботу своєму тілу, і ми побачимо наш очікування зросли.