У цій книзі ви знайдете історії 25 людей, кожен з яких має різний секрет - ніколи не хворіти. Знайдіть його секрети тут.

секрети

Автор RevistaFucsia.com

Секрет 1. Блакитні зони
Секретний номер 1 складається з людей, які живуть посередині цих районів. Блакитні зони - це географічні райони, в яких висока концентрація найдавніших людей у ​​світі, а саме: Барбаджа, Сардинія, Італія. Острів Окінава, Японія. Лома Лінда, Каліфорнія. Ікарія, Греція та Нікойя, Коста-Рика, і ось їх секрети:
- Харчуйтеся здоровою їжею з високим вмістом поживних речовин і низькою калорійністю. Їжте більше квасолі, намагайтеся їсти великі обіди та менші вечері.
- Не переїдати
- Підтримуйте підтримуючу соціальну мережу
- Будьте зайняті
- Регулярно виконуйте вправи
- Уникайте стресів

Секрет 2. Пивні дріжджі. Хоча дріжджі цінуються більше за здатність бродити їжу та напої, ніж за поживні речовини, люди давно вже усвідомлювали оздоровчі властивості дріжджів. 'Дріжджі практично не містять жиру, крохмалю або цукру; Його чудовий білок чіпляється за ребра, втамовує голод, посилює базальний обмін і піднімає настрій, щоб скинути зайві кілограми '.
Енциклопедія цілющих продуктів пропонує ці поради щодо збільшення дріжджів у вашому раціоні:
- Додайте столову ложку пивних дріжджів до гарячих або холодних круп.
- Змішайте його з супами або соусами. Аромат особливо добре поєднується з супчиком з сочевиці або будь-якою стравою з томатним соусом.
- Покладіть столову ложку в випічку.
- Посипте попкорн замість солі.
- Ложкою зверху сиру або йогурту.

Секрет 3. Зниження калорій. Ідеї, запропоновані Товариством обмеження калорійності:
- Уникайте цукру та простого борошна. Цукор та борошно зазвичай пропонують мало їжі щодо їх калорійності.
- Їжте листову зелень (салати) та інші овочі однаково.
- Ретельно підбирайте джерела білка та жиру.
- Переконайтеся, що споживання білка є достатнім, але не надмірним. Рекомендації варіюються від 0,6 до 0,8 г на кілограм ваги.
- Вибирайте мононенасичені жири (оливкова олія, мигдаль, фундук і авокадо), уникайте насичених жирів і споживайте омега-3 олії (лососева і лляне масло).

Секрет 4. Курячий бульйон. Як повідомлялося в 2000 році в медичному журналі Chest, дослідники Медичного центру Університету Небраски виявили, що суміш вітамінів і поживних речовин у курячому супі має протизапальну дію, уповільнюючи ріст білих кров'яних тілець або лейкоцитів, званих нейтрофілами, які стимулюють виділення слизу. Менша кількість нейтрофілів означає менше симптомів грипу.

Секрет 5. Холодні зливи. Вони покращують кровообіг, зміцнюють шкіру, покращують імунітет, покращують настрій, бадьорять організм.

Секрет 6. Детоксикація. Найпоширеніший спосіб детоксикації, мабуть, найменш витратний: голодування. Режими голодування: уникайте м’яса, оброблених продуктів та будь-чого хімічно зміненого або створеного з добавками, крім кофеїну, алкоголю та нікотину. Переконайтеся, що ви добре досліджуєте голодування, перш ніж починати їх, та/або проконсультуйтеся з лікарем.

Секрет 7. Їжте бруд. Для вас корисно не лише вживання бруду. Гра з нею також може бути корисною для вашого здоров’я. Згідно з дослідженням Північно-Західного університету 2009 року, яке охопило понад 1500 дітей на Філіппінах, було виявлено, що чим більше патогенів збуджують діти у зовнішньому світі до двох років, тим менше запалення буде в крові. Як ми можемо надати своїм дітям міцну імунну систему, якщо сусіди не зателефонують до відділу захисту дітей? Доктор Калахан радить не допомагати собі снідати земленою тарілкою, але, можливо, ви захочете скинути акцент на гігієні. Швидше, знайдіть здорову золоту середину між стерилізацією та брудом. Замість того, щоб мляво чистити їжу, швидко її промийте.

Секрет 8. Друзі. Серед жінок - не чоловіків - поштовх для дружби може бути більш біологічним за походженням, ніж вважалося раніше. Відповідно до недавнього дослідження Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA), опублікованого в Psychology Today, виховання дружби є основним методом, за допомогою якого жінки справляються зі стресом. Дослідження показало, що коли чоловіки стикаються зі складними ситуаціями, вони піддаються на бійку чи втечу, тоді як жінки застосовують схему "шукати і виховувати дружбу": вони піклуються про дітей та шукають дружби з іншими жінками.

Секрет 9. Часник. Виявлено, що папіруси 1500 року до нашої ери рекомендують часник як засіб для лікування понад 20 захворювань. У 1858 році Луї Пастер виявив, що часник вбиває бактерії: один мілілітр сирого часнику був таким же ефективним, як 60 міліграмів пеніциліну. Якщо ви вирішили з’їсти часник, його найпотужнішою формою є свіжий часник. Зберігати у закритій, але не герметичній тарі, подалі від тепла та сонячного світла. Її не потрібно охолоджувати в холодильнику, і вона зберігатиметься до двох місяців.

Секрет 10. Уникайте мікробів. Єдиний спосіб переконатись, що інші люди не передають вам своїх мікробів - це повністю їх уникати. Однак стати відлюдником, остаточним мізофобом - це надзвичайна поведінка. Рекомендації: спочатку уникайте тісного контакту з хворими людьми. Мікроби не можуть заразити речі, яким вони не піддаються. По-друге, уникайте дотику рукою до носа, рота та очей, коли це можливо: це точки потрапляння патогенних мікроорганізмів у ваше тіло, як правило, через пальці та руки.

Секрет 11. Добрі гени. Недавнє дослідження, проведене серед 30 чоловіків із раком передміхурової залози (під керівництвом доктора Елізабет Х. Блекберн, лауреата Нобелівської премії з медицини в 2009 році), показало, що після трьох місяців споживання їжі з низьким вмістом жиру та нежиру з рослин, в на додаток до помірних фізичних вправ та управління стресом, активність теломерази у суб'єктів зросла майже на 30% у певних типах імунних клітин. Іншими словами, це дослідження пропонує докази того, що наш генетичний склад не обов'язково фіксований. Крім того, епігенетики вважають, що наше зовнішнє середовище насправді може його змінити.

Секрет 12. Фітопрепарати. Секрет відкриття сили трав криється в поглинанні розумних кількостей правильного виду: коли ви п’єте зелений чай, найздоровішою версією є листя листків, без доданого смаку, і не в мішках. Женьшень випускається у різних формах; Ефективність продукту з женьшенем залежить від концентрації та різноманітності міститься в ньому гінсеноїдів. Свіжа лимонна трава (найкраща версія подрібнена і використовується з іншими ароматичними травами, такими як чилі, часник і коріандр. Вона доступна майже у всіх супермаркетах, як і імбир. Існує незліченна кількість інших трав, які можна використовувати як для приготування їжі для захисту Багато хто приходить у формі таблеток, але чи ефективні таблетки, як трави, є предметом дискусій. Зверніться до професійного травника, щоб вибрати рослини, які вам найбільше підходять.

Секрет 13. Перекис водню або перекис водню. Зробіть ракетне паливо, видаліть віск з оксидів, відбіліть зуби, освітліть волосся тощо. Застосування перекису водню багаторазове. У 1920 р. Британський журнал медицини The Lancet повідомив про перспективні результати лікування хворих на грип за допомогою інфузій перекису водню.

Секрет 14. Піднімайте гирі. На відміну від бігу, силові вправи - це форма анаеробних вправ, тобто тип вправ, який працює на м’язи швидше, ніж ваше тіло може забезпечити їх киснем. Анаеробні вправи, як правило, короткі та інтенсивні. Переваги: ​​зменшує ризик передчасної смерті; знижує ризик серцевих захворювань; гіпертонія; високий рівень холестерину; рак товстої кишки і молочної залози; депресія та діабет, крім зменшення маси тіла та жиру.

Секрет 15. Дрімайте. Згідно з останніми дослідженнями Каліфорнійського університету в Берклі, дрімка не тільки покращує ваше здоров'я, але може зробити вас розумнішим. В експерименті, який зробив висновок про 39 молодих людей, одна група дрімала протягом 90 хвилин, інша не дрімала. Перші набагато краще виконували навчальні тести.

Секрет 16. pH збалансований. За словами Роберта О. Янга у своїй книзі “Чудо рН: збалансуйте дієту, відновіть своє здоров’я”, ключовим фактором ідеального рН є вживання щонайменше чотирьох літрів чистої води в день, вживання високолужної їжі - наприклад, овочів та деяких фруктів - уникаючи м’яса, курки, риби, цукру та зерен, а також приймати добавки, такі як певна соль для випічки.

Секрет 17. Рослинна дієта. Деякі з найкращих відомостей про дієти на рослинній основі надходять від доктора і професора Т. Коліна Кемпбелла, в книзі бестселерів якого - The China Study, оглядаються результати 30-річного дослідження з питань харчування та здоров’я, в якому взяли участь понад 6500 людей у ​​65 різні міста Китаю. Результати показали, що китайці, які переважно харчувалися на рослинній основі, цілісно харчуючись, набагато рідше страждали на будь-який тип ішемічної хвороби серця, ніж американці.

Секрет 18. Позитивне ставлення. Зрозумійте, що вірування задають тон здоров’ю та зціленню. Позитивні установки підкреслюють добробут; негативні установки стають на заваді. Наші переконання викликають біохімічні реакції. Жодна система органів не відокремлена від наших думок. Переконання задають тон певним реаліям здоров’я. Позитивне ставлення - це те, що практикується з часом. Чим більше у вас з’явиться звичка робити це, тим успішніше ви будете.

Секрет 19. Пробіотики. Якщо ви хочете скористатися перевагами пробіотиків, першим вашим завданням має бути зміна будь-яких звичок, що руйнують здорові бактерії, які природним чином трапляються у вашому організмі. Ці звички можуть включати невідповідну їжу, стрес, надмірне вживання алкоголю та надмірне вживання антибіотиків. Отже, ідеальним є заміна дружніх бактерій, споживаючи їх у раціоні. До продуктів, багатих пробіотиками, належать ферментовані соєві пасти, такі як місо та темпе; йогурти та йогуртові напої, такі як кефір; оцет, квашена капуста та різні соління, серед іншого.

Секрет 20. Біжи. Біг хороший тим, що це активна діяльність, але оскільки це зусилля, потрібно робити це з розумом. Почніть повільно, зробіть це рутиною і навчіться насолоджуватися цим максимумом бігуна, виділенням ендорфінів та інших хімічних речовин для побудови мозку, що виникають в результаті енергійних фізичних вправ.

Секрет 21. Духовність. Духовні люди також, здається, мають кращу функцію імунної системи, згідно з дослідженням 1997 року, опублікованим у Journal of Psychiatry in Medicine. Дослідники порівняли імунні клітини тих, хто регулярно ходив до церкви, з тими, хто не відвідував церкви, і виявили, що у нерелігійних людей удвічі частіше спостерігається підвищений рівень інтерлейкіну-6, імунного білка, асоційованого з широким діапазоном спектр вікових захворювань.

Секрет 22. Відсутність стресу. Якщо ви думаєте, що ваше здоров’я виграє від зменшення стресу, існує безліч варіантів, якщо ви готові відкрити свій гаманець досить довго. Ароматичні лосьйони, ароматерапевтичні свічки, книги та музика для боротьби зі стресом, диски з керованими видами, засоби для ванни тощо. Хоча, якщо витрачання грошей на зняття стресу викликає у вас ... стрес, є й інші безкоштовні рішення. Сьюзен Сміт Джонс у своїй книзі "Фактор радості" пропонує такі пропозиції: рухайтеся, медитуйте та глибоко дихайте, дотримуйтесь дієти, яка позбавляє вашу травну систему від стресу, підтримуйте своє тіло у зволоженому стані, висипайтеся, смійтесь, виховуйте позицію вдячності '.

Секрет 23. Розтяжка. Існує достатньо і достатніх доказів того, що розтяжка сама по собі корисна для м’язів, а також для зняття напруги.

Секрет 24. Вітамін С. Як би легко не було вводити 60 міліграмів вітаміну С у свій раціон, важливо це робити щодня. Вітамін С розчинний у воді, а це означає, що організм виділяє його під час сечовипускання. Організм не може його зберігати, навіть якщо він надходить всередину.

Секрет 25. Йога. Лікарі рекомендують йогу як доповнення до звичайних методів лікування ряду хронічних захворювань, включаючи астму, болі в спині та артрит. Загалом, йога діє на організм, оскільки: вона запускає та покращує імунну систему, знімає стрес та масажує органи.