Що потрібно тілу закоханого на холод?
від Хани Моравчикової
Що в раціоні витривалої людини? Їжа з поживними речовинами, які допомагають організму справлятися з холодом і виконують зігріваючу функцію, навіть якщо вони можуть бути не дуже гарячими. Підготуйте своє тіло до освіжаючого льоду досвіду та полегште розминку після купання.
Меню витривалих людей
Проточні та стоячі води повільно охолоджуються і створюють ідеальні умови для тих, хто любить стимулювати та зміцнювати свій імунітет у природних умовах. Однак вода стане холоднішою з настанням зими, тому організм повинен бути належним чином підготовлений. Як дієта може допомогти йому у виконанні цього завдання?
Якщо ви збираєтеся крижаною водою в другій половині дня, то слід вибирати страви, які не охолоджуватимуть вас протягом дня. Ідеальний вибір - страви та інгредієнти, які зігрівають тіло і додають відчуття внутрішнього тепла. Наприклад, на сніданок підходить вівсяна каша з корицею. Ви можете змішати якісну домашню кашу з цілісних інгредієнтів, таких як вівсянка, конопля, насіння льону чи чіа, сухофрукти та горіхи, мед або сироп агави. Якщо залити таку кашу злегка підігрітим рослинним молоком, вона вас ідеально наповнить, приємно зігріє, але не обтяжить шлунок. До таких сніданків належать якісні жири, залізо та жирні кислоти омега-3, які організм витривалого чоловіка потребує як сіль.
Термос з імбирним чаєм ніколи не зашкодить
Навіть витривалі люди, як правило, холодні. Хоча їхні тіла за допомогою тренувань стійкіші до холоду, ніж організми інших людей, вони відчувають холод і вітають тепло. Загальновідомо, що після купання в крижаній воді багато шарів одягу не допомагають. Однак легкі фізичні вправи та чашка приємно теплого чаю можуть зробити нагрівання тіла набагато легшим та приємнішим.
Якщо ви любите чай, тягніться до цього імбиру. Цей корінь має термогенні властивості і зігріває організм, навіть якщо ми споживаємо його в холодній їжі або напоях. Крім того, імбир підтримує метаболізм і кровотік завдяки своїм зігріваючим здібностям.
Густі супи чилі на обід або вечерю
Густі крем-супи дуже поживні, насичують, але не обтяжують шлунок. Якщо ви додасте до них трохи морських водоростей, вони також забезпечать вас необхідним йодом, що збільшує переносимість холоду. Супи - чудова альтернатива, особливо якщо ви збираєтеся приймати ванну в крижаній воді незабаром після обіду. Якщо ви віддаєте перевагу вітаріальним супам, щоб забезпечити максимальну кількість доступних ферментів, спробуйте залишити їх у блендері трохи довше, щоб вони були теплими.
Незалежно від того, чи вважаєте ви обід чи вечерю головною стравою дня, спробуйте знову використати нагрівальні інгредієнти, щоб приготувати його. Індійські пряні суміші, перець чилі, імбир, коріандр або насіння, олії, бобові та цільні зерна - лише деякі з прикладів продуктів, які більш ніж придатні для зігрівання тіла взимку. Які інгредієнти мають найінтенсивнішу функцію нагрівання? Сюди входять, наприклад, чорний перець, кардамон, кайенський перець або перець, хрін або часник.
Три основних зміцнюючих речовини
Як і тіло кожного, любителі застуди потребують повноцінного харчування. Слід звернути особливу увагу на достатнє споживання омега-3 жирних кислот. Риби, які плавають у холодних океанах, мають у своєму організмі високий вміст цієї поживної речовини, що допомагає їм протистояти холоду. Якщо ви флекситаріат, зосередьтесь насамперед на споживанні якісної риби з високим вмістом омега-3 МК. Якщо ви веган, переконайтеся, що отримуєте достатньо з інших джерел, таких як насіння льону, коноплі чи чіа. Якщо ви не впевнені, чи вживаєте ви достатньо омега-3 МК, або якщо ваша дієта запаморочливо менш корисна, ніж омега-6 МК, проконсультуйтеся з харчовими добавками, такими як риб’ячий жир.
Йод - ще один часто недооцінюваний елемент, відсутність якого має фатальні наслідки для людського організму. Сюди входять збільшена щитовидна залоза та її ослаблена функція, пригнічені почуття, непереносимість холоду, втома та брак енергії. Якщо у вашому організмі мало йоду, загартовування для вас, ймовірно, буде важчим, ніж для інших. Якщо після аналізів крові ви виявите, що вам дійсно бракує йоду, включіть у свій раціон продукти, що містять йод. На додаток до йодованої кухонної солі існує багато природних їстівних джерел йоду: риба, листові овочі, водорості або яйця. Рекомендована добова доза йоду становить 150 мікрограмів.
Третя харчова опора витривалих людей - залізо. Якщо у вас мало крові, у вас буде анемія. Якщо ви відчуваєте постійну втому, млявість, продуктивність роботи, здається, знижується, серце забивається, вас турбує поганий сон і підвищена чутливість до холоду, дуже ймовірно, що ви отримуєте недостатньо заліза. Оскільки витривалі працівники стикаються з холодом набагато частіше і, перш за все, інтенсивніше, ніж звичайні люди, їм слід реально стежити за споживанням мінеральних речовин. Як у випадку з флекситаристами, так і у веганів, існує ряд продуктів, з яких можна легко отримати стандартну добову дозу 25 мг.
Вітаріальний тип
Якщо ви хочете отримати комплексний підхід до загартовування і вам цікаво отримати від нього більш ніж сильний імунітет, читайте про одного з найвідоміших і найшанованіших затверджувачів сучасності, голландця Вімова Хофа, який має 27 рекордів, пов’язаних із холодом.
Відео
Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.