Безкоштовне продовження серії "Хочеш бути в формі в купальнику?". У статті ви знайдете принципи правильної дієти для схуднення та перелік продуктів, які можна їсти час від часу, і тих, які повинні бути основою дієти.
 |
Якщо у вашому холодильнику немає нічого здорового, ви можете час від часу дотягуватися до таких продуктів:
- сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
- свинина (нежирна)
- баранина (нежирна)
- нутрощі (смажена печінка)
- м’ясо качки та гусака без шкіри
- козяче молоко
- мед
- гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
- горіхи, фісташки, кеш'ю
- макарони (білі)
- картопля, білий рис
- шинка ковбаса
- варення і варення
Дієта повинна складатися з таких продуктів:
- м’ясо індички, м’ясо курки
- нежирна яловичина
- пісне м’ясо дичини
- кролик, заєць
- яйця
- овочі, фрукти (лише до 15:00), помилково вважати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
- компоти без сиропу
- хліб з непросіяного борошна та хліб
- вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів).
- темний рис
- тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
- тушкована шинка, курка, індичка, свинина
- тофу, соя та продукти з них
- макарони, бажано темні
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
- олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
- рослинні олії: ріпак, соняшник
- сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
- молоко з низьким вмістом жиру
- риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
- хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.
Ось як може виглядати ваш день:
6:30 - фруктовий сік 0,1, мінеральна вода 0,3 л 8:30 - 2 тертих яблук, 3 столові ложки вівсяних пластівців (заправлених корицею, горіхами), чорна кава без цукру, 0,3 л води 10:00 - 10: 30 - білий йогурт 200 - 300 гр. 12:30 - 13:00 - яловичий суп, відварна куряча грудка/на грилі, макарони/рис, зелений чай 15: 30 - 16:00 - 100 гр. тушкована шинка, 1 помідор, вода 18: 30 - 19: 30 тушковані овочі, 100 гр. відварене філе риби, вода (останній прийом їжі після вечірнього тренування).
Це остання частина моєї серії. Я не рекомендую навчальні плани, які я виклав у них, початківцям. Їх слід лише надихати, а не повністю копіювати. Він призначений для досвідчених і досвідчених тренажерів.
Дієта дійсно призначена для кожного з нас, будь то тренер чи не тренер, просунутий або новачок.