дієтою

Якщо вам доводиться їсти на роботі і сидите на дієті, вам не залишається нічого іншого, як взяти свій посуд. Звичайно, бувають випадки, коли ти навіть не зупиняєшся 15 хвилин, щоб з’їсти, і в довгостроковій перспективі це скаже на вазі.

Що я беру з собою щодня, що є здоровим, дає мені енергію і не має занадто багато калорій? Як у своїх колег чи я роблю це сам? Я витрачаю 10 хвилин або краще 30?

Це запитання, які ви можете задати собі і які змушують вас сумніватися, чи не було б добре сісти на дієту, знаючи, що у вас немає часу повернутися додому на обід.

Перше, що ми вам скажемо, це те, що важливо добре пережовувати і правильно засвоювати їжу.

Це ключові процеси, що стосуються травлення, і у вас можуть виникнути проблеми, пов’язані з цим пристроєм, якщо ви погано харчуєтесь.

Ви навіть неправильно засвоїте поживні речовини.

Крім того, якщо ваш організм не засвоює поживні речовини, це посилить почуття голоду і, отже, ризик зайвої ваги.

Їжте тихо, тікайте від екранів

Харчуватися і працювати одночасно - шкідлива звичка, яка утверджується в наші дні.

З ростом цифрового бізнесу, нових професійних профілів та роботи на фрілансі стає більше проблем зі здоров’ям через шкідливі звички під час їжі.

Обов’язково зупиніться, переведіть подих і відключіться щоб потім продовжити.

На ваше здоров’я не впливатиме лише вага, але на вашому столі є такі елементи, як миша, телефон або клавіатура, які накопичують бруд і пил.

Ці бактерії блукають по вашому столі, не помічаючи цього, і становлять значний ризик, оскільки Ви можете заразитися такими інфекціями, як застуда або гастроентерит.

Ти повинен також подбайте про поставу свого тіла і харчуйтеся здоровою дієтою в офісі. Ми розповімо вам, як ви це можете зробити.

Колить, але добре

Для вас природно голодувати протягом усього ранку або вдень.

І так, перекусити між прийомами їжі дозволяється, якщо вони є корисна їжа з низьким вмістом жиру, без додавання цукру і яка не забезпечує багато калорій Як щодо яблука в середині ранку?

Якщо ви зробите це правильно, ви приїдете менш голодними і тривожними під час обіду і ви уникнете страшних запоїв.

Несіть точну суму що ви збираєтеся споживати, щоб уникнути переїдання.

Наприклад, візьмемо пара рисових коржів а не весь пакет.

Візьміть смак горіхів

Так, вони забезпечують калорії, але також омега-3, клітковину, селен, білок та вітамін Е.

Рекомендується приймати жменя 6-8 волоських горіхів або мигдалю в середині ранку або для перекусу.

Таким чином, ви скористаєтеся перевагами та спалите калорії протягом дня.

Ви також повинні знати, що горіхи є чудовий союзник для профілактики серцево-судинних та ішемічних захворювань.

Пляшка води завжди поруч

Ви вже знаєте, наскільки важливо добре зволоження, і для цього найкраще - це вода.

Порада: завжди майте біля себе пляшку води приймати це протягом усього робочого дня.

Ми також радимо вам зробити його металевим, що, крім того, що є більш стійким, набагато краще зберігає рідкий елемент. Забудьте про пластик і повторне використання тієї пляшки мінеральної води, яку ви купили тиждень тому, оскільки це недоцільно.

Ця дуже здорова звичка пити воду зупинить вас від тяги.

Так само важливо, що вода прохолодна, але не дуже холодна оскільки це може завдати шкоди вашій травній системі.

Їжте кожні три години

Експерти стверджують, що ідеально їсти п’ять разів на день, що робить їсти кожні 3 або 4 години - найкращий спосіб мати здорові звички способу життя і не голодувати.

Це відбувається тому падіння цукру в крові викликає занепокоєння і бажання перекусити майже завжди солодким.

Ви повинні розділити свій раціон на два міцніших прийоми їжі: сніданок і обід, а решта легше, особливо вечерю.

Ставте на супи, салати та овочі в останній прийом їжі протягом дня.

Нагадуємо, що фрукти та горіхи - найкращі закуски в середині та в другій половині дня, які можна їсти на роботі.

Скористайтеся вихідними, щоб приготувати

Подумайте, що у вас буде надзвичайно особливе побачення, і ви хочете здивувати своїми стравами прагніть складати насичене та різноманітне щотижневе меню.

Якщо вам доведеться брати їжу в офіс, це може бути не завжди однаковим. Ви можете зробити багато салати, по одному щодня та різні з бобовими, рисом, макаронами з цільної пшениці, лободою ...

Його справа в тому, що він присвячує вихідні, щоб зварити макарони або зварити бобові, а тоді вам просто потрібно приправити і додати свіжі інгредієнти перед тим, як йти в офіс.

А якщо у вас є мікрохвильовка для нагрівання, ви також можете приготувати трохи рослинних вершків.

Сплануйте своє щотижневе меню

Те, що ви їсте в офісі - це не те, що вам потрібно їсти погано, а те, що ви можете спланувати здорове меню на тиждень і продовжити дієту для схуднення.

Отже, якщо ви не можете придумати, що приготувати на даний момент, ви маєте це письмово.

Настійно рекомендується мати його в холодильнику з магнітом. Вам не залишиться нічого іншого, як побачити це!

Багато разів нас пригнічує лише думка про те, що з’їсти щодня, і з лінощами ми завжди вдаємося до одного і того ж. Коли ти сидиш на дієті, ти отримуєш звичне, і врешті-решт це змушує тебе не дійти до кінця і ти не досягаєш своєї мети.

Делікатеси Tupperware

Найпрактичніше їсти на роботі та вибирати ті, що скляні проти пластикових тому що вони краще зберігають їжу.

Спробуйте так, готувати на грилі, на пару, у воку або в папілоті.

Класичний салат - хороший варіант. Хоча якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, уникайте соусів і додайте столову ложку оливкової олії або ароматичних трав які надають аромат.

Хоча, якщо ви хочете інновації, ви можете спробувати a салат з вугра та лосося, рис з грибами, тунець з цибулею або філе лосося з соусом теріякі на соте овочах.

Все смачне, легко готувати та консервувати.

Ви можете стежити за деякими блогами та кулінарними каналами, щоб знайти ідеї для своїх страв, щоб завжди їсти здорову їжу як вдома, так і на роботі.

Контролюйте порції

Станьте правильний раціон, щоб задовольнити вас і уникнути закусок калорійний або цукристий.

Крім того, добре, що ви також носите скибочка цільнозернового хліба (Таким чином, ви контролюєте правильну порцію), яка забезпечить вас ситними вуглеводами та клітковиною.

Справа не в тому, щоб бути голодними, а в тому, щоб їсти достатньо. Тому що, якщо партнер приносить щось апетитніше, він може спокусити вас спробувати їх вишукане меню.

Як бачите, можна завжди сидіти на дієті та їсти на роботі, дотримуючись цих простих порад.

Ми рекомендуємо, де б ви не їли, перетворюйте свій спосіб життя на здоровий за допомогою різноманітного та збалансованого харчування. Не забувайте вести активний спосіб життя, практикуючи мінімум 3 години на тиждень занять спортом або хоча б ходьби.