Якщо ви почали піклуватися про свій раціон, ви напевно отримали рекомендацію їсти п’ять прийомів на день з метою запобігання надмірному харчуванню і навіть схудненню, однак, Чи справді корисно їсти п’ять разів на день?

день

Що про це говорить наука

Є багато досліджень, які підтримують і роками підтримують рекомендацію їсти п’ять прийомів на день. Прикладом цього є цей мета-аналіз, який виявив a асоціація між більшою кількістю прийомів їжі та зниженням жиру в організмі, а також більшою часткою нежирної маси, отже, це передбачає, що їсти п’ять разів на день корисніше, ніж їсти лише два-три.

Так само дослідження, проведене зі здоровими молодими дорослими чоловіками, підтвердило зв'язок між більша кількість щоденних прийомів їжі та краща регуляція енергії, тобто саме вони найкраще збалансують витрати калорій та дохід.

Однак існують інші дослідження, подібні до цього, проведеного Міжнародним товариством спортивного харчування, які вказують на це немає зв'язку між вагою та харчовим складом сидячих людей та більшою кількістю прийомів їжі.

Навпаки, на це вказують американські вчені існує зв’язок між наявністю зайвої ваги та ожирінням та вживанням більшої кількості їжі на день.

Тому наука не з’ясовує картину, а затемнює її, показуючи суперечливі результати про. Подібним чином, ми не можемо робити висновки з досліджень, що показують асоціацію, оскільки кореляція чи асоціація - це не причинно-наслідкові зв'язки, отже, не можна зробити висновок, що вживання п'ятиразового харчування дійсно приносить користь здоров'ю і допоможе нам підтримувати форму.

Можливі плюси і мінуси прийому їжі п’ять разів на день

Порада харчуватися п’ять разів на день часто поєднується з процесом термогенезу, який відбувається в організмі, що означає, що при кожному перетравленні поживних речовин організм спалює калорії. А) Так, вживання більше їжі на день може посилити обмін речовин і допомагають нам спалювати більше калорій, однак, що відбувається з калоріями, які ми вводимо під час кожного прийому?

З іншого боку, Їсти частіше може бути корисно для тих, хто, як правило, «перекушує» між прийомами їжі, Оскільки сісти, щоб з’їсти щось зокрема, невеликого розміру, могло б ефективніше заспокоїти апетит і сприяти контролю над введеними калоріями, але у тих, хто зазвичай не їсть між прийомами їжі, п’ять прийомів їжі на день може викликати занепокоєння а також фактором, який стимулює споживання калорій замість витрат.

Тобто, поки ми спалюємо калорії, щоб перетравити їжу, користь від їжі більше разів на день залежатиме від попередніх звичаїв та звичок, а також від типу їжі, яку ми споживаємо під час кожного прийому їжі, оскільки, якщо ми виберемо картоплю фрі, зрозуміло, що ми введемо більше калорій, ніж витратимо на їх перетравлення.

Так само, Якщо ми завжди їмо три рази на день і з одного дня на наступний додаємо два прийоми їжі, не змінюючи інших, ми зрештою з'їмо більше ніж раніше.

Все залежить від кожної людини та вибору, який вона робить, але їсти п’ять прийомів на день не завжди корисно, тому ще раз показано, що немає рекомендацій, які стосуються всіх однаково, отже, найкраще в цих випадках слухайте своє тіло і їжте, коли ми голодні, завжди вибираючи здорову їжу в ці моменти.