дієт

Щоб бути в тонусі, необхідно збалансовано поєднувати хорошу дієту та фізичні вправи. Йдеться про придбання звичок, які допомагають нам вести здоровий спосіб життя щодня, без великих зусиль чи злетів і падінь.

Але це не так просто, як здається. Мало хто насправді добре харчується і замість цього діє на дієти, які тривають лише кілька тижнів. Хоча після завершення тіло буде виглядати добре, старі звички повернуть вас до попередньої форми.

Поради щодо здорового харчування без ускладнень

Перш за все, зверніть увагу на це Їжте здорово передбачає наявність здорове та збалансоване харчування. Вам потрібна їжа з усіх груп, і в ідеалі вони повинні бути з природне походження, уникаючи обробленого.

Відмова без вуглеводів матиме короткочасні наслідки. Саме вони відповідають за забезпечення енергією, і коли ми їх не вживаємо, організм починає спалювати жир, допомагаючи їм потроху зменшуватися.

Треба пам’ятати і про те, що потрібно зволожувати і найкращий варіант очевидний: вода. Безалкогольні напої та соки, навіть якщо вони натуральні, містять багато цукру. Вибирайте настої та каву, якщо вам подобається щось інше.

Не вірте в чудо-їжу тому що вони не існують. Систематично з'являються рішення, переваги яких пройшли через дах і не обов'язково були такими позитивними для здоров'я, як очікувалося. Будьте підозрілі до всього, що швидко та легко вирішує вашу потребу.

Зверніться за професійною порадою. Проконсультуйтеся з дієтологом, який допоможе вам створити нові звички. Крім того, подумайте, що після 40 схуднення коштує дорожче, тому отримання конкретної допомоги зробить нас постійнішими і що кожен наш крок буде більш послідовним.

Гарвардська тарілка, харчова піраміда нового покоління

Спосіб харчування ми дуже різнився за останні десятиліття. Також знання, які ми маємо про це. На жаль, сидячий спосіб життя є дуже розповсюдженим злом, і разом із фаст-фудом вони не дозволяють легко придбати хороші харчові звички на все життя.

Гарвардська тарілка стосується нового способу класифікації поживних речовин, які ми їмо щодня. З Американського університету вони проаналізували, чому традиційна харчова піраміда застаріла, і висунули ще одну пропозицію, що складається з:

  • Їжте тільки здорову їжу
  • Розділіть тарілку на дві половини: перша з них повинна складатися тільки з овочів і фруктів.
  • Ще чверть тарілки повинна містити цілісні зерна.
  • Інша кімната була б для білків.
  • Скоротіть молочні продукти до двох порцій на день.
  • Рекомендуйте використовувати здорові олії.

Хоча їжа необхідна для підтримки міцного здоров’я після 40, не забувайте вправу. Принаймні гуляйте годину на день, знаходите маршрути, які вам подобаються, і, наскільки це можливо, займайтеся спортом три дні на тиждень.

Ви побачите, що ви краще спите, почуваєтеся добре в собі, і настрій підвищується. Крім того, підтягнутість завжди буде спонукати вас до інновацій і бути більш сміливим у своїх справах спосіб одягання.