Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю є найефективнішими для спалювання жиру та набору витривалості

@abc_familia Оновлено: 23.06.2018 01:50

hiit

Пов’язані новини

У 2018 році HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності), або навчання в інтервали високої інтенсивності, Це знову найбільш затребувана форма фітнесу, після того, як вона впала на 3 місце у 2017 році, згідно зі звітом Worldwide Survey of Fitness Trend, який щороку публікує ACSM (Американська школа спортивної медицини). Доповідь, яка в цьому році відзначає 12-е видання, базується на опитуванні, проведеному у всьому світі щодо фітнес-тенденцій, розуміючи під трендом " загальний розвиток що зберігається протягом певного періоду часу (зазвичай описується як зміна поведінки/звички) ».

«Метод HIIT - це тип навчання, який складається змішувати короткі проміжки часу дуже інтенсивних серцево-судинних тренувань (близько 80-90% нашого пульсу), з іншими короткими періодами помірної або низької інтенсивності (50-60%). Це один із найефективніших способів існування покращити витривалість, щоб спалювати більше жиру і тому цей вид фізичної активності влітку стрімко зростає », - додає Діана Руеда, генеральний директор RETO 48.

За словами професіоналів, які підготували звіт ACSM, у 2018 році тренінг HIIT став першим у цьому рейтингу завдяки зростаючій присутності кваліфіковані фахівці що керівництво у його реалізації. «Ця модальність, яка вже стала номером один у 2014 році, втратила свою популярність завдяки висновкам кількох досліджень, в яких було доведено, що виконання цього виду вправ без керівництва та нагляду професіонала призвело користувача отримати серйозні травми", продовжуй.

Переваги навчання HIIT

Головна Переваги методу HIIT або інтервальних тренувань високої інтенсивності - це два:

Велика втрата калорій. Ключовим є те, що його особливий розвиток дозволяє горіти під час фізичних вправ, але також і після їх виконання: вправи типу HIIT також спалюють у спокої, тому, якщо звичайна вправа спалює калорії під час виконання, хтось із цього типу робить це протягом 24 годин між його здійсненням та його відпочинком.

Коротка тривалість тренувань. Для занять цим видом діяльності досить тренуватися приблизно 30 - 45 хвилин на день. «Це ще один із ключів до успіху такого типу навчання, оскільки це є у людей менше часу і вони використовують це як привід не займатися спортом ", підкреслюють у RETO 48.

Графік вправ HIIT на літо

Будь-які серцево-судинні вправи можна робити інтервали високої інтенсивності: віджимання, відрижки, присідання, біг на місці, занурення, підйоми, стрибки до домкратів або робота з гирями та тягою… ось лише деякі вправи, які можна виконати, щоб увійти в цю дисципліну.

З центру RETO 48 вони пропонують a таблиця з п'яти вправ на удар для тюнінгу цього літа:

1. Стрибки на корточках- Ідеальне тренування сили для ніг для тонізації.

2. Перемішати удар: робота з координації рук і ніг.

3. Віджимання-супермен: поєднання двох вправ в одній, в якій працюють на черевну та грудну.

4. Хрест-хрест: вправи для живота.

5. Burpees: найповніша вправа, що дозволяє вправляти силу, витривалість та аеробну роботу.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту