У кардіо є більше, ніж це здається на перший погляд. Кілька разів на тиждень бігати або їздити на велосипеді краще, ніж нічого, але якщо ви хочете бачити результати, найкраще поєднати зусилля високої та низької інтенсивності у своєму режимі тренувань. ХІІТ Або стаціонарний кардіотренажер, або і те, і інше краще? Кожен з них має свої переваги та додатки, але поєднання обох допоможе схуднути, збільшити силу та побудувати витривалість.
ЩО ТАКЕ КАРДІО У ПОСТІЙНОМУ СТАНІ?
Це той тип аеробного кардіо, який більшість людей включає у свій план тренувань, навіть не підозрюючи про це. Це форма постійних вправ, яка підкреслює послідовність і рівномірність та регульованість зусиль. Плавання на колінах або біг на кілька км - два приклади стійкого кардіотренування.
Переваги рівноважного кардіотренування полягають у тому, що ви можете підтримувати темп і зусилля довше. Це дозволить вам займатися кожен день і уникати травм.
Крім того, стійкий стан кардіо пов’язаний із покращенням настрою та позитивного іміджу тіла, сприяє зниженню ваги та сприяє збільшенню витривалості.
ЩО ТАКОЕ HIIT?
Інтервальне тренування високої інтенсивності - це форма кардіотренування, яка зазвичай виконується у вигляді ланцюга. Кожна схема має встановлений часовий ліміт (зазвичай кілька хвилин з наступним відпочинком) і завершується приблизно на 90 відсотків від максимального пульсу. HIIT став популярним в останні роки завдяки своїй здатності революціонізувати метаболізм, знижувати кров'яний тиск та покращувати силу.
Інтервали - найкращий спосіб досягти найвищого рівня продуктивності та швидкості, навчитися контролювати та знижувати частоту серцевих скорочень, і нехай ваше тіло відчуває високі частоти серцебиття та біль, щоб наступного разу ви звикли до цього і не руйнувалися.
Прихильників цього стилю високої інтенсивності тренувань не лише тягнуть до його результатів, а й до фактору зручності. Тренування HIIT, як правило, не вимагають обладнання, і їх короткий характер цінний для людей, які завжди зайняті та в дорозі.
Рекомендується робити одну або дві тренування HIIT на тиждень: інтервали, спринти або тренування з високим пульсом і невеликим відпочинком. Часто поєднує тренування HIIT із заняттями з обтяженнями у тренажерному залі.
Бажано стежити за зонами свого пульсу під час тренувань HIIT за допомогою спортивного годинника з вимірювачем пульсу.
ХІІТ або КАРДІО У ПОСТІЙНОМУ СТАНІ, ЩО КРАЩЕ?
Кардіо кардіо та рівноважний стан мають своє місце в будь-якому режимі тренувань. Звичайно, знання, коли використовувати кожну з них, значною мірою залежить від ваших цілей у формі та поточних фізичних можливостей.
Незважаючи на те, що кожна з них має певний спектр переваг, вона має і деякі мінуси. Вибухові рухи під час тренування HIIT можуть призвести до травм, якщо їх робити неправильно, тому це не для початківців.
Навпаки, стаціонарне кардіотренування займає більше часу, це може призвести до стагнації працездатності або травмування від надмірного навантаження. Найкраще проконсультуватися з тренером або професіоналом, який може контролювати ваші тренування, перш ніж самостійно переглядати розпорядок дня.
Ми вважаємо, що як HIIT, так і стійкий кардіотренажер, щоб мати міцну основу, на яку можна спиратися. Ви можете використовувати стаціонарний стан як спосіб перерватися від жорстких сеансів HIIT час від часу.