Заняття кардіо - найкращий спосіб спалити калорії. Однак для багатьох людей цього недостатньо, оскільки їм потрібно робити кардіо вправи для спалювання жиру. Тільки так можна втратити накопичений жир і ефективно схуднути. Але як цього досягти? Ці прийоми допоможуть вам покращити кардіотренування. І вони дозволять вам спалювати більше жиру під час тренувань.

Як спалити більше жиру за допомогою кардіо вправ

1. - спалюйте більше жиру, ніж споживаєте

змусять
Сказали так, що це здається нічим не розумним, чи не так? І все-таки це a іЧаста помилка при виявленні того, яка кардіо вправа спалює більше жиру, не думаючи, що важливо спалити більше калорій, ніж вживати. Тільки так спалюється жир, накопичений в організмі. В іншому випадку ви просто спалюєте частину спожитих калорій.

Тому важливо пам’ятати про це. Сплануйте свій дієта, щоб бути здоровим і збалансованим. І мати приблизне уявлення про калорії, які ви вживаєте. І зробіть те ж саме з тренуванням, щоб виконати приблизна оцінка того, скільки калорій ви спалюєте за допомогою кардіо-вправ. Завжди пам’ятаючи, що інші повсякденні справи також вимагають споживання калорій.

Важливо, щоб ви визначали пріоритети інтенсивності з часом. Це необхідно, якщо ви хочете спалювати жир та нарощувати та визначати м’язи. Якщо ви боїтесь катаболізувати м’язи не робіть серцево-судинні вправи довше 40 хвилин. Бажано, щоб це тривало менше, але інтенсивність роботи більша.

2. - Дізнайтеся, як працює ваш метаболізм, і скористайтеся цим для своїх цілей

Після виконання кардіо-вправ ваш рівень метаболізму залишається підвищеним навіть у спокої. Час, коли він залишається підвищеним, коливається від однієї до дванадцяти годин. І це залежить від того, яким був сеанс вправ. Чим більша інтенсивність та тривалість кардіотренувань, що спалюють жир, тим довше швидкість метаболізму залишається високою.

Про це слід пам’ятати, оскільки це допомагає спалити більше калорій після тренування. Тому завжди важливо, щоб цей час був якомога довшим. І під час нього зручно включати калорійність. Не для того, щоб ви їли більше, а для того, щоб ваше тіло краще спалювало отримані калорії.

3. - Робіть кардіо вправи вищої інтенсивності на початку тренування

Звичайно починати сеанс з м’яких кардіо-вправ, а в міру його збільшення збільшувати інтенсивність. Однак, якщо ви хочете спалити більше жиру, найкраще почати з висока інтенсивність.

Таким чином, після a дві-три хвилини розминки можна почати з вправ високої інтенсивності. Навіть досягаючи 80-85% максимальної потужності. І потримайте це протягом 15 або 20 хвилин. Лише згодом зменшіть це значення до 60-65% протягом останніх 10 або 20 хвилин сеансу.

4.- Тренуйтеся з інтервалами

Загальновідомо, що інтервальне тренування оптимізує робочий час. Тому, якщо ви хочете спалювати жир за допомогою кардіо-вправ в домашніх умовах, добре, щоб ви ввели основи інтервальний тренінг або HIIT. Це складається з дуже короткі часи кардіотренувань високої інтенсивності з наступним аналогічним часом відновлення при низькій інтенсивності.

Крім того, це те, що ви можете робити, починаючи тренування з нуля або вже в хорошій формі. Тому що Ви можете адаптувати його до своїх здібностей та фізичної форми.

Якщо ви робите вправи на кардіотренажерах, погляньте на включені програми. В даний час багато хто включає наперед визначені програми HIIT, які допоможуть вам. Тож вам просто потрібно слідувати їм як керівництво для легшого досягнення ваших цілей.

5. - Перед силовими вправами виконуйте кардіо вправи

У якому порядку ви тренуєтесь? Якщо ви поєднуєте кардіо та сили у своїх звичайних тренуваннях, починайте з кардіотренування. Це не повинно бути дуже довго, може бути достатньо 5 або 10 хвилин. Залежно від інтенсивності ви будете спалювати більше або менше калорій, і вони допоможуть вам розігріти м’язи, що готують їх до силових тренувань.

6. - Завершіть силовий сеанс кардіо вправами, що спалюють жир

Спалювати більше жиру - це не тільки цікаво робити кардіо перед силою. Також після. Але якщо ви можете застосувати його лише в один із моментів, відповідний - після силових тренувань. Причина? Якщо ваші силові тренування були інтенсивними, ваші запаси глікогену, ймовірно, вичерпалися.

Це означає, що якщо в той час Ви робите серцево-судинні вправи, тіло, ймовірно, має перетворитися на накопичений жир в організмі як паливо. Тобто ви почнете безпосередньо спалювати жир. І це саме те, що ти хочеш, щоб я зробив. Тож тренування буде ефективнішим для реального схуднення.

7. - Оптимізуйте серцево-судинні тренування бігу

Існують різні способи оптимізувати серцево-судинні тренування, щоб спалювати більше жиру. Наприклад, якщо ви біжите на біговій доріжці, ви можете використовувати баласти. І внесіть зміни нахилу та швидкості, які змушують вас змінити темп. Піки інтенсивності допоможуть вам досягти своєї мети.

8. - Бігайте вранці та натщесерце, щоб спалити більше жиру

Ще одним заходом, який ви можете вжити для своїх цілей, є біг на голодний шлунок і перше, що вранці. І робити це перед вживанням їжі. Забираючи години, не додаючи калорій своєму тілу, йому знадобиться енергія. І це забере з жиру, накопиченого в організмі.

Ви боїтеся втратити м’язову масу? Вам не слід турбуватися з цього приводу. Ви можете проковтнути частину білка перед бігом. Наприклад, у формі доповнення. Білкові коктейлі - хороший варіант. Але уникати споживання вуглеводів. Ви приймете їх після тренування в потрібній кількості.

Вправи на кардіо є ключовим фактором спалювання жиру. І завдяки впровадженню цих порад результати будуть ще кращими. Як бачите, їх дуже легко застосувати на практиці. І як вони дуже ефективні і не заважають твоїм тренуванням, Вам буде легко продовжувати застосовувати їх щодня, як тільки ви звикнете до них.