особистий тренінг

Друні Вільямс навчає вас основним вправам, щоб швидко отримати тіло, за короткий час і з невеликими зусиллями

Ти хочеш схуднути? Ви хочете отримати його без особливих витрат зусилля і в Трохи часу? Якщо ви вважаєте, що це неможливо, ви помиляєтесь. Зрозуміло, що чудес не існує, і що за одну ніч ти не отримаєш тіло десять. Потрібно самовідданість і сила Воля. Будь-які незначні зміни, які ви вносите у свій звички щодня може призвести до чудових результатів.

4-хвилинна

Що, якби ми сказали вам це робити? 4 хвилини вправ щодня ти міг швидко схуднути? Поряд з повноцінною дієтою, Друні Вільямс, особистий тренер і тренер, переконайтесь, що можете це зробити. "Якщо ви хочете схуднути і насолоджуватися добре здоров'я, перше, що хочеться досягти цього. Привчання до цієї ідеї та серйозність до вироблення звички - це перший крок ", - запевняє він El Confidencial.

За словами тренера, 5 продуктів, які ви ніколи не повинні їсти

Ми були з ним у парку Ель-Ретіро (Мадрид), щоб він міг пояснити нам, що це таке найкращі вправи тож ви позбудетеся від них кілограмів, які у вас залишились і ви створили специфічну процедуру чотири види діяльності, найкращі для схуднення: burpees, присідання, альпіністи та почергові кроки стрибків.

Спочатку нагрійте

Перш ніж займатися предметом, вам потрібно розробити м’язи щоб не поранити вас. Якщо цього не зробити, вони швидко напружаться, і вам важче буде робити кожен рух правильно. "Важливо нагріти їх, щоб кров текла через них більший пульс", стверджує він. Те, що пропонує Вільямс, це використовувати мотузку, робити "дуже повну вправу" два підходи по дві хвилини з перервою по одному між кожним з них.

Burpees

Зробіть їх такими: стоячи, у положенні, подібному до того, як солдат при увазі, ми присідаємо і, спираючись руками на землю, стрибаємо ногами назад, поки не опинимося в нижньому положенні. Робимо дно і стрибаємо назад у положення на корточках. Ще одним стрибком ми стоїмо на увазі і починаємо спочатку. М'язи, що беруть участь у цій вправі, є Квадрицепс, сідничні м’язи, абс, грудну клітку та руки.

Присідання

Положення тіла дуже важливе. Перш ніж почати рух, ви повинні переконатися, що правильно розташувались. Це означає, що стопи повинні знаходитися на такій самій відстані, як і плечі, тобто ноги і плечі повинні знаходитися на одній перпендикулярній лінії. Ви повинні витягнути грудну клітку і підтягнути преси та сідниці, це посилить ефект вправи і дасть більша стійкість вашого хребта. Обличчям вгору, оскільки голова направляє хребет, якщо ви дивитесь на землю, ви ризикуєте травмуватися.

Розминка перед тренуванням дуже важлива. Не забудьте відпочити 20 секунд між кожною вправою

Якщо хочете додати більше труднощів, Ви можете зробити це зі стрибками: відштовхуючись, щоб підняти ноги від землі, а потім потрапити в положення навпочіпки, завжди дбаючи про те, щоб коліно не проходило кінчиком стопи і щоб ноги формувалися кут 90 градусів. За допомогою цієї вправи ми будемо особливо працювати на ногах і сідницях. Будь обережний, ти повинен мати багато рівноваги, щоб не впасти.

Альпініст

Почніть із звичайного положення віджимання, тобто дошки на животі плечами, перпендикулярними до рук, які поділяють вагу з вашими ногами. Опинившись в положенні, рухайте правою ногою вперед, згинаючи коліно і накладаючи вагу на м’яч стопи. Швидко перемикайте ноги, виводячи ліве коліно вперед, коли ви відводите праву ногу назад. Це все одно, що бігати на місці і присідати. Не забудьте відпочити 20 секунд між кожною вправою.

Чергування випадів зі стрибками

Почніть з положення випадів, одна нога спереду, а друга ззаду, руки на стегнах, правому тулубі та коліна, зігнуті під кутом 90 градусів. Висуньте грудну клітку і опустіть заднє коліно на землю, щоб перебувати в полозі випадів, зберігаючи гомілку передньої ноги максимально вертикальний.

Якщо ви хочете схуднути і насолоджуватися хорошим здоров’ям, перше, що ви хочете цього досягти. Першим кроком є ​​серйозне ставлення до звички

Сильно кидайтеся з землі, стрибаючи і перекладаючи ноги в середині стрибка, і приземляючись в позі з протилежною ногою попереду. Повторіть рух, чергуючи положення ніг при кожному стрибку.