здорові звички для нашого повсякденного життя

П’ять здорових звичок, з якими ви навряд чи витратите час, можуть допомогти вам досягти цілей, які ви поставили перед собою на початку року

З приходом нового року ми плануємо кинути палити, читати більше, відвідувати тренажерний зал, вивчати мови, худнути і довгий перелік цілей, які зазвичай тривають близько п’ятнадцяти днів. Опікується останній тиждень січня ліквідувати переважну більшість цих туг а ті, хто все ще переживає другий місяць року, в кінцевому підсумку піддаються нашому шаленому повсякденню.

жити

Ось чому багато разів мова йде не про повну зміну нашого способу життя, а про запровадити дрібні звички що покращить нашу рутину. Можливо, ви не зможете ходити в тренажерний зал протягом години на день, як спочатку думали, але для початку ви можете піднятися сходами на роботі, а не піднятися на ліфті.

Дієтолог чи ендокрин: до якого фахівця звернутися, щоб схуднути?

Це лише один приклад того, як легко ввійти невеликі зміни в нашому житті, які навряд чи потребують часу і це, тим не менше, може бути дуже корисним. Цього разу ми дамо вам кілька ідей, за допомогою яких ви зможете схуднути, набрати м’язи та вести здоровіше життя, і все це одночасно, і завдяки невеликим звичкам, які не займуть у вас більше п’яти хвилин на день.

Дихати

Дослідження 2016 року продемонструвало важливість зосередьтеся на диханні і робити деякі вправи в цьому сенсі, окрім самого факту автоматичного дихання, яке робить наше тіло, не бажаючи цього. Це дослідження розділило дві групи людей: перша взяла двадцять хвилин вдихів, а друга читала книгу.

Учасників обох груп тестували, аналізуючи їх слину, і було показано, що група людей, які виконували дихальні вправи, мали нижчий рівень білка цитозину, що пов'язано зі стресом. Зосередження уваги на диханні може вдосконалити своє тіло і розум, звільнившись від напруги щоденно накопичується вдома чи на роботі.

Читай перед сном

Це одне з бажань, яке ніколи не зазнає збою на початку року, і до місяця лютого його мало хто виконав. Однак дослідження 2012 року, проведене Північноамериканським університетом Нотр-Дам, показало, що люди вони краще запам'ятовують прочитане безпосередньо перед сном, тож лягати спати, переглядаючи книгу, - чудове рішення.

Люди найкраще пам’ятають прочитане безпосередньо перед сном, тому лягати спати, переглядаючи книгу, - чудове рішення

Крім того, якщо ми заснути, прочитавши п’ять хвилин, ми будемо відпочивати краще, оскільки ми спорожнили свою голову думок що може призвести до того, що ми не будемо добре спати. Ці кілька сторінок книги можуть бути дуже корисними для нашого здоров’я і прокинутися наступного дня повністю відпочили.

Залиште мобільний телефон в іншій кімнаті

Це здається безглуздо, але ми звикли спати з телефоном на тумбочці. Деякі тому, що консультуються з цим до останньої хвилини, інші тому, що це перше, що вони піднімають, прокинувшись, більшість тому, що вони щодня використовують телефонну сигналізацію, щоб вставати ... Правда в тому, що спати біля мобільного - це не є хорошою ідеєю для нашого здоров'я.

Батько покарав свою дочку без мобільного телефону, і вона зателефонувала в міліцію: ось що сталося

синє світло, що випромінюється пристроями електронний впливає на наш мозок навіть п’ятнадцять хвилин після того, як ми на це не подивимося. Дослідження 2015 року показало, що вплив цих терміналів погіршує відпочинок і викликає сонливість наступного дня. Крім того, якщо ми виносимо його з кімнати, ми виключаємо можливість останнього погляду на мобільний телефон і ще 15 хвилин без сну.

Більше овочів

Введення в наш раціон нових продуктів, таких як капуста капуста, салат або рукола, лише забезпечить користь. Зелені листові овочі, включаючи шпинат, брокколі, ендівію або крес-салат, є чудовим джерелом вітамінів А, С, Е і К, і їх споживання було показано знижує ризик серцевих захворювань, раку грудей і шлунка.

Не всі з нас знайомі з цими смаками, тому найкраще поглянути на деякі Інтернет-сторінки, які допоможуть нам підготувати меню, в якому овочі - чудові гарніри з їжі, яку ми зазвичай їмо. Нам просто потрібно визначитися, і наше тіло буде наповнене вітамінами, мінералами та клітковиною майже без калорій.

Розтягувати

Ми маємо на увазі не те, що ви робите щоранку, коли встаєте з ліжка, що також є гарною ідеєю активізувати себе, а ті рухи, які звикли робити спортсмени на початку та в кінці тренувань. Присвятити п’ять хвилин на день для розтяжки може допомогти нам збільшити кровотік у нашому тілі.

Чому важливо розтягнутися, перш ніж почати бігати?

До того ж ми отримаємо збільшити гнучкість м’язів, підтримуючи їх міцними та здоровими. Ми також зменшуємо ймовірність травм, характерних як для спортсменів, так і для сидячих людей, які не займаються спортом. Наче цього було недостатньо, потягнися зменшує м’язову напругу, допомагаючи кожному дню бути трохи кращим.