Вірте чи ні, але більшість переваг вправ виникають поза тренажерним залом. і є щось, що ви, мабуть, не врахували

Ви отримуєте шкала думаючи: "давай, сьогодні так", бо цього тижня ти обмежив солодощі і ви зробили трохи більше вправ. Ти дивишся вниз і. нічого. Все залишається незмінним. Ви проклинаєте вітер і не розумієте, чому схудли. Вам це знайоме? Можливо, це коли-небудь траплялося з тобою. але чому?

Австралієць Дрю Гаррісберг пояснює "Тіло + Душа", що втрата ваги Це складніше, ніж може здатися, і воно не ґрунтується виключно на зменшенні калорій. Тільки пересічна людина спалює кілька сотень калорій під час тренування, це означає, що протягом дня легко перевищити калорії вони згоріли у спортзалі. Що ви тоді можете зробити?

Гаррісберг стверджував, що фізичні вправи викликають різні фізіологічні механізми які впливають на те, як ваше тіло використовує паливо. "Вправи стимулюють тіло горіти більше, ніж воно зберігається ще довго після його закінчення навчання. Неймовірно, що більшість переваг вправ приносять поза тренажерним залом ", - пояснює він.

Одним із факторів, що покращує фізичні вправи, є чутливість до інсуліну, який відіграє важливу роль у метаболізмі вуглеводів, жирів та білків.

Чутливість до інсуліну

Через таку чутливість люди не однаково реагують на дієту. Коли ви їсте вміст з великою кількістю цукру, ваша кров перевищує глюкозу, і підшлункова залоза, зі свого боку, реагує, виробляючи інсулін, гормон, який відповідає за виведення глюкози з крові, перенесення її до м’язових клітин і печінки і зберігати його як глікоген. Але коли ці відкладення заповнені, печінка перетворює цю глюкозу в тригліцериди, які потрапляють у жирові клітини кишечника або стегон.

В основному чутливість до інсуліну означає менше кількість інсуліну для зниження рівня глюкози в крові. Тобто, чим ви чутливіші, тим менше ваги вам доведеться втратити, що дозволить вам спалювати більше жиру в організмі. "Допомагає сприяти збереженню жиру і гальмує його спалювання, а це означає, що ви повинні намагатися мати низький рівень, щоб досягти свого ідеальної статури".

Чим менше інсуліну виробляє ваша підшлункова залоза, тим менше вам доведеться схуднути

За словами Гаррісберга, більше м’язів дорівнює вищій швидкості обміну речовин у спокої, а це означає, що ваше тіло є природним, спалити більше енергії. Набір більше м’язів також означає, що ви можете спалити більше жиру в організмі, а також збільшити свою здатність зберігання глікогену: ви зможете засвоїти більше глюкози з вуглеводів, які ви їсте.

калорій

"Причиною того, що фізичні вправи є настільки ефективним засобом для схуднення, є те, що вони налаштовують ваше тіло на усунення споживаних калорій", - говорить він. "100 грамів вуглеводів в сидячий день при заповнених до кінця запасах глікогену будуть метаболізуватися зовсім інакше, ніж 100 грамів вуглеводів після інтенсивні фізичні тренування коли ви вичерпали трохи глікогену та покращили чутливість до інсуліну. "Тому не слід захоплюватися підрахунком калорій.