Посиліть свій раціон кількома простими порадами, щоб схуднути набагато швидше і без особливих зусиль

Якщо ви хочете схуднути без зайвих зусиль або, навпаки, ви займаєтеся дієтою та вправами і ви не можете втратити грам, ви повинні зосередитися на обміні речовин. Ви вже чули про це, вам здається приємно пришвидшити це, але ви не уявляєте, про що йде стручок. Не хвилюйся, для цього ми.

Технічно це сукупність хімічних процесів, що здійснюються клітинами живих істот для здійснення своїх власних функцій, таких як перетворення поживних речовин у їжі в різні форми енергії.

Коли ми говоримо про «повільний» або «швидкий» метаболізм, ми маємо на увазі швидкість, з якою наше тіло виконує всі ці функції. Це важливо щодо нашої тенденції набирати або худнути. Коли наш метаболізм пришвидшується, організм спалює більше калорій, навіть коли не робить жодної фізичної активності: він відомий як базальний метаболізм, тобто енергія, яку наше тіло споживає щодня, щоб функціонувати без будь-якої додаткової активності, окрім основних функцій.

Хоча мають більш-менш швидкий метаболізм Це багато в чому залежить від генетики кожного з них та від інших питань, які важко змінити, таких як стать або вік - це сповільнюється після 40 - ви повинні знати, що це можна пришвидшити деякими хитрощами. Їх представила консультант з питань харчування Карен Каммінгс-Палмер. Уважний:

1) поснідати

Візьміть a багатий на поживні речовини сніданок незабаром після пробудження ви буквально прокидаєте свій метаболізм. Експерти рекомендують вівсяні пластівці з мигдалем та ягодами, або омлет із сиру шпинату та фета із цільнозерновим грінками, щоб тіло працювало і довше залишалося ситим.

хитрощі

2) Робіть HIIT

Метод HIIT, або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, є більш ефективним, ніж інший, і він також безпечніший, оскільки спричиняє менше травм, ніж інші види технік. Вчитель Мартін Джибала, вважається одним із піонерів у цій галузі, він запевнив, що достатньо потренуватися 10 "спринтів" хвилини, перемежовуючись хвилиною відпочинку, на велотренажері, три рази на тиждень, щоб схуднути і потренувати м'язи, не витрачаючи годин у спортзалі. З тих пір багато хто розробляв подібні тренування, і їх ефективність більш ніж доведена.

"Інтенсивне інтервальне тренування - це відмінне середовище для вашого метаболізму, і набагато краще, ніж кардіо, зберегти м’язовий тонус ", - детально повідомляє він. Після цього ви споживаєте більше кисню, і клітини, відомі як мітохондрії, працюють активніше, щоб спалити енергію.

3) Зелений чай

Карен рекомендує хорошу дозу зеленого чаю, оскільки "це не тільки напій, багатий антиоксидантами, але і загальний прискорювач метаболізму".

Згідно з дослідженнями, опублікованими в "The Journal of the American College of Nutrition", люди, які випивали чотири чашки зеленого чаю на день протягом двох місяців, втрачали в середньому на вісім фунтів більше, ніж ті, хто пив лише воду. І це не єдине: попередня робота, проведена в 2013 році та опублікована в `` Європейському журналі харчування '', показала, що звичайні споживачі зеленого чаю важать менше і мають меншу талію, ймовірно завдяки катехіни –Флавоноїди, безпосередньо пов’язані з втратою ваги– містять.

4) Яблучний оцет

Травні соки містять соляна кислота та необхідні ферменти для правильного розкладання їжі. "Пара столових ложок в теплій воді натщесерце приблизно за 30 хвилин до обіду стимулює обмін речовин і знижує апетит, тому ви споживаєте калорії трохи швидше і їсте трохи менше".

5) Не перекушуйте між прийомами їжі

"Метаболізм працює найефективніше, коли ми їмо лише три поживні страви на день, маючи достатньо часу для перетравлення між ними" Щоб уникнути перекусів, ідеально їсти раціональну кількість їжі, щоб задовольнити наш апетит. Якщо ми також включимо до цих страв фрукти, овочі та нежирну їжу, ми зможемо підтримувати здорову дієту і не набирати вагу.

Якщо ми хочемо, щоб метаболізм постійно працював, тіло також повинно постійно рухатися

6) Жири та овочі

Карен радить дотримуватися дієти, багатої на овочі та якісні білки, оскільки, крім того, що вони здорові, вони корисні для обміну речовин. "Крім того, хороші жири, як правило, є найкращими спалювачами жиру".

Експерт рекомендує кокосове масло, сирі волоські горіхи та авокадо, щоб підтримувати метаболізм у повному розпалі.

7) рухатись

Якщо ми цього хочемо метаболізм постійно працює, тіло також повинно бути у вічному русі. Покатайтеся на велосипеді на роботу або пройдіть невелику прогулянку під час перерви у робочий день. Займатися протягом декількох хвилин і сидіти решту дня - не найкращий варіант. "Не покладайтесь лише на заплановані вправи. Для зайвих рухів потрібна енергія, і сидячи ви нічого не спалите!".