Важливо не тільки те, що важливо, але і коли. Дотримання фіксованого графіка прийому їжі має більш ніж позитивний вплив на ваші плани схуднення

Якщо ви нещодавно вирішили схуднути, ви напевно вже знаєте, яким є основний шлях: регулярні фізичні вправи та здорове та збалансоване харчування Він не містить жиру або цукру, а також низький вміст вуглеводів. Ми живемо в той час, коли якась диво-дієта, яка обіцяє швидкі та негайні результати, а також режими харчування, які забороняють багато продуктів, постійно виходять.

Але останні дослідження суперечать цій думці, що успіх у ваших цілях зниження ваги залежить виключно від того, що ви їсте. Іншими словами, не має значення "що", а "коли". Контроль часу прийому їжі та підтримка заданої серії годин не тільки запобігає ожирінню, але якщо ви супроводжуєте його дієтою з низьким вмістом вуглеводів та фізичними вправами, ви, швидше за все, досягнете знижуйте цифри на шкалі без особливих страждань і більш повільним і прогресивним способом.

Вживання кави відразу після пробудження може змусити вас відчувати себе більш втомленими протягом дня. Тому найкраще, якщо ви відкладете це до середини ранку

Ці висновки зроблені в результаті одного з досліджень, яке ми бачили раніше, опублікованого в "Журналі клінічної ендокринології та метаболізму" та проведеного вченими з Любецького університету, яке гарантує, що найважливішим для послідовне і відповідальне схуднення полягає в тому, щоб склеїти якомога більше калорій за сніданком і, навпаки, їсти менше в решту їжі протягом дня.

Таким чином, з цього дослідження важливо встановити встановлений час на сніданок, обід та вечерю. Ми вже знали про останнє, що відкласти його на дуже пізні години - це не здорово ні для вашого тіла, ні для якості вашого сну. Це науковий доказ: Ви завжди повинні покласти себе в сплячий конверт із вже зробленим травленням, тому лікарі не перестають рекомендувати лягати спати до трьох годин після обіду.

години

Що тоді, конкретний час, коли ви повинні їсти їжу дня? Британська газета "The Sun" запитала думку експерта з питань харчування, Ріаннон Ламберт, який відомий у Великобританії тим, що має подкаст про здоровий спосіб життя та здорове харчування. Далі ми побачимо, що вона радить на випадок, якщо ви захочете прийняти режим, який вона пропонує, і який суворо слідує висновкам дослідження.

07:00 a. м.

Як ми вже говорили, концентрація якомога більшої кількості калорій під час сніданку є однією з ключових вимог спрямовані на здорову і стійку втрату ваги. Якщо ви цього не зробите і виберете недостатній, то, швидше за все, ви зголоднієте посеред ранку і вдастеся до нездорової закуски. "Якщо ви поспішаєте і розпочинаєте день майже з порожнім шлунком, присвятивши себе поганому сніданку, ви не зможете максимізувати рівень енергії протягом решти дня", - зізнається Ріаннон.

Робіть ставку на їжу з трохи меншою калорійністю, ніж на сніданок, так ви збережете енергію, але не перестараєтеся з порціями

Який ваш ідеальний опис сніданку? "Поєднання вуглеводи з високим вмістом клітковини, білки та овочі - це все, що вам потрібно. Мій улюблений варіант - запечені яйця з овочами, каша з корицею, банан та кілька мигдалів ", - радить він. Він також рекомендує замість кави вибрати для пробудження лимонний чай, оскільки дуже важливо, щоб ви залишались зволоженими.

11:00 а. м.

Кілька вчених попередили, що вживання кави відразу після пробудження може змусити вас відчувати себе більш втомленими, ніж зазвичай протягом дня. Тому найкраще затримати час до середини ранку, а також ваше тіло не почуватиметься змушеним прокинутися відразу і під впливом кофеїну, але пік активності виявиться в середині ранку.

Кортизол - гормон стресу, який допомагає нам не спати і піднімати вії першим ділом вранці. Якщо ви п'єте багато кофеїну, ви ризикуєте перестати його виробляти, а це означає, що ви з часом втратите цей гормон. Тому експерти дійшли висновку, що найкращий час для вживання кави - це коли кортизол, здається, стихає природним чином, тобто між 10 і 12 ранку.

01:00 с. м.

Настав час обіду. У цьому випадку зробіть ставку на їжу з трохи менше калорій, ніж на сніданок, так ви збережете свою енергію, але не переборщите зі своїми порціями. Таким чином, дуже важливо, щоб організм мав доступ до білків протягом дня. Якщо після їжі ви відчуваєте голод, найкращий спосіб протидіяти йому за допомогою одного або декількох шматочків фруктів, які полегшують травлення і містять багато клітковини. Наприклад, яблука або банани, дуже здоровий і корисний у планах схуднення.

03:00 с. м.

Час зволожувати. Ріаннон радить пити велику кількість води в другій половині дня, оскільки ми щойно майже завершили щоденне споживання калорій. І в цьому випадку наступним кроком є ​​усунення якомога більшої кількості токсинів. Крім того, ця безбарвна рідина посилює відчуття ситості: дослідження показало, що вживання води перед їжею може зменшити кількість споживаних калорій на 13%.

07-09 с. м.

Залежно від того, наскільки пізно ви зазвичай лягаєте спати, вам слід встановити фіксований час вечері. Пам’ятайте, що найбільш доцільним є закінчити свій останній прийом їжі за день за три години до сну, оскільки це дозволяє вам переварити та насолодитися набагато спокійнішою ніччю. Rhiannon рекомендує збалансоване блюдо на основі овочів (клітковини) та вуглеводів або цільних зерен. Хороший салат з цільнозерновим хлібом може бути варіантом у цьому випадку. Якщо ви все ще голодні до кінця дня, краще амортизуйте його настоєм або, якщо не вдасться, гарним шматочком ситного фрукта. А якщо ні, просто подумайте про великий сніданок наступного дня, який ви збираєтеся їсти за кілька годин.