Деякі спеції, фізичні вправи або просто добре жування допоможуть вам усунути це відчуття

Новини збережені у вашому профілі

позбутися

Поради щодо позбавлення від набряклості живота. Getty Images

Бувають дні, коли ви відчуваєте себе більш роздутим або важчим і ви точно не знаєте чому. Можливо, ви набрали вагу або у вас просто об’ємніший живіт, ніж зазвичай? Це страшне відчуття роздутого живота, досить поширений розлад здоров’я що також може створити естетичну проблему для людей, які страждають цим.

Відчуття роздутого живота або здуття живота є відносно поширеним дискомфортом, особливо серед жінок, хоча це не стосується лише жіночої статі. Окрім естетичної проблеми або дискомфорту, який це може створювати, здуття живота зазвичай є симптомом інших проблем або захворювань кишечника, хоча для вирішення проблеми може бути достатньо здорових дієтичних звичок.

Для полегшення цієї шлункової проблеми існує ряд хитрощів, які допоможуть вам сприяти травленню та усунути газ.

Контролюйте спосіб харчування

Форма при якому ви їсте їжу або питво, може спричинити накопичення газу у вашому тілі. Щоб зменшити надходження повітря, не використовуйте соломинку під час пиття і не робіть це безпосередньо з пляшки, їжте повільно, із закритим ротом і добре пережовуйте кожен укус. Чим менше їжа потрапляє в шлунок, тим легше буде травлення і тим менше набрякає живіт.

Уникайте деяких продуктів у своєму раціоні

Вуглеводи (як ті, що містяться в макаронах та хлібі) є одними з найбільш газоутворюючих поживних речовин, оскільки вони утримуються в організмі у вигляді енергетичних запасів, що виділяються в той момент, коли докладено зусиль.

Інші продукти, такі як клітковина, бобові або деякі овочі (наприклад, цвітна капуста, болгарський перець, брокколі або капуста), не рекомендуються, і вам слід уникати їх під час дієти, якщо ви хочете уникати газів.

Остерігайтеся жувальних гумок

Жувальна гумка дуже поширена у дієтологів, які хочуть тримати рот зайнятим, щоб уникнути спокус. Тим не менше, Ця загальноприйнята практика може сприяти набряку кишечника після жування гумки ковтати більше повітря, ніж ви насправді повинні.

Коли ви жуєте гумку, ви набираєте більше повітря, ніж зазвичай. Getty Images

Фізичні вправи і тонус м’язів

Але причиною цього є не тільки дієта та спосіб харчування набряклий живіт, це також фізичний стан. Заняття спортом і поліпшення м’язової маси можуть допомогти зникнути цим відчуттям, Оскільки залишаючись активними, ви запобігнете уповільненню обміну речовин і травлення.

Хоча доцільно практикувати близько 30 хвилин фізичних вправ на день, щоб позбутися від роздутого живота, може бути достатньо щоденних прогулянок приблизно 15 хвилин у більш-менш прискореному темпі.

Випивайте два літри води на день

Щоденне вживання щонайменше двох літрів води допоможе вам уникнути затримки рідини шляхом виведення токсинів і поліпшити роботу. Але будьте обережні! Влітку для високих температур часто пити більше газованих напоїв, що очевидно набрякає живіт і викликає збільшення ваги, коли в ньому є цукор, а вони порожні калорії.

Ставте на ананас та папайю

Незалежно від того, натуральні вони, у настоях, соках чи домашніх смузі, ферменти цих фруктів допоможуть вам позбутися відчуття набряклого живота. Ананас та папайя мають бромелайн та папаїн, відповідно, два ферменти, що полегшують перетравлення продуктів, які важко засвоюються.

Ананас і папайя мають травні властивості. Getty Images

Зверніть увагу на розмір ваших порцій

Якщо ви хочете позбутися від роздутого живота робіть ставку на те, щоб їсти приблизно п’ять менших страв на день, замість трьох великих та рясних. Зменшивши розмір порцій, ви дасте кишечнику перерву, і, вживаючи більше їжі на день, ви прискорите обмін речовин.

Об’єднайтеся зі спеціями та травами

Деякі спеції, такі як петрушка, аніс, коріандр або кардамон, є редукторами газу і можуть вам допомогти щоб позбутися відчуття роздутого живота, якщо використовувати їх під час приготування їжі. Крім того, інші трави, такі як ромашка або кориця, можуть допомогти вам поліпшити травлення після їжі за допомогою настоїв.

Уникайте прийому занадто багато солі

Натрій у деяких продуктах харчування або сама сіль як приправа викликає затримку рідини, зупиняючи механізм, який витісняє воду з клітин, викликаючи це страшне відчуття в животі та ногах.

Знайте, чи страждаємо ми якоюсь нетерпимістю

Іноді, походженням набряклого живота є певна непереносимість їжі, як у лактози або глютену. Якщо це так, вам слід дотримуватися порад лікаря або експерта з питань харчування, щоб з’ясувати, які продукти ви можете або повинні включати у свій раціон.