Вибір найкращих продуктів для початку дня є важливим, хоча не всі з нас стикаються з цим однаково

Практично всі ми намагалися схуднути в якийсь момент свого життя. Хто ще, хто менше стикався з процесом схуднення, щоб скинути зайві кілограми і спробувати повернути втрачену фігуру. Але рівень успіху набагато нижчий чого ми всі хотіли б ... і в багатьох випадках винуватцями є ми самі.

Оскільки всі ми знаємо, що алкоголь, продукти з надлишком цукру або надмірно оброблена їжа є поганими супутниками подорожей, коли йдеться про схуднення. Але є й інші речі, які ми робимо щодня, і які ми навряд чи помічаємо, що заважають нам схуднути. Ось деякі з найпоширеніші помилки що ми робимо щоранку, коли дієтуємо.

схуднення

Прокинься пізно. Дослідження показало, що люди, які встають після 10 ранку, споживають на 248 калорій більше, ніж ті, хто прокидається рано. Інший виявив, що ті, хто встає о сьомій, мають краще здоров'я і важать менше, ніж ті, хто робить це о дев’ятій. Тому, якщо мова йде про схуднення, найкраще встановити будильник трохи раніше і вставати раніше.

Помилки при схудненні

Випийте сік. Перший прийом їжі за день дуже важливий, і багато людей, як правило, отримують сік, але це не дуже гарна ідея: натуральний він чи ні, він додасть цукор. Тому вони рекомендують починати день з білкового сніданку, наприклад з яєць, тостів та грецького йогурту з вівсом.

Вживання білка життєво важливо для сніданку, щоб виконати свою харчову роль

Видаліть жир. Є люди, які повністю виключають жир зі свого раціону таким чином, що вони не споживають калорій. Однак це непродуктивно, оскільки здорові жири необхідні для засвоєння деяких вітамінів і навіть допомагають тримати нас ситими, тому ми не повинні викреслювати їх з раціону.

Їжте ароматизовані йогурти. Як і у випадку з маслом або іншими, здавалося б, здоровими продуктами, є деякі продукти, які надмірно калорійні, і прикладом цього можуть бути ароматизовані йогурти. Найкраще завжди перевіряти харчову інформацію, щоб перевірити, чи здоровий йогурт, навіть коли на кришці йогурту написано, що це легка або низькокалорійна їжа.

Яйця - дуже підходяща їжа для будь-якого сніданку (Фото: Unsplash)

Снідайте перед телевізором. Кілька експертів сходяться на думці, що відволікання їжі, як правило, призводить до їжі більше, ніж зазвичай, саме тому вони рекомендують не дивитись телевізор або мобільні телефони та пам’ятати про повільне жування. Кері Ганс, автор "Дієти невеликих змін", пояснює The Sun, що "якщо ви витратите недостатньо часу, може здатися, що ви взагалі не їли".

Чого не можна робити, щоб схуднути

Пропустити сніданок. Ще одна класика багатьох людей: вони вважають, що якщо пропустити перший прийом їжі за день, вони схуднуть, бо не вживають калорій. Насправді є кілька досліджень, які показують, що люди, які снідають, мають менший ризик ожиріння, ніж ті, хто цього не робить, у багатьох випадках, оскільки голод змушує їх їсти нездорову їжу між прийомами їжі.

Не брати їжу на роботу. Мільйонам людей доводиться їсти щодня, але багато з них їдять вдома, оскільки їжу приймають у посуді. Це хороший варіант, оскільки ви уникаєте повторно використаних олій з ресторанів, і вам не загрожує вибір нездорових страв, коли ви їсте те саме, що якби ви були вдома.

Не пити достатньо води. Перш за все вранці організм, як правило, трохи зневоднений. Це нічого серйозного, але вживання води, як тільки ми прокидаємось, сприяє регідратації організму та травленню, оскільки метаболізм працює набагато краще, коли рівень гідратації організму досягає мінімуму.

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, але більшість людей не приділяє йому тієї уваги, якої він заслуговує

Не вживання достатньої кількості білка. Білок - найкраща з можливих страв для сніданку, але не всі зголодніли, щоб включити ці продукти в перший прийом їжі протягом дня. Найкраще, як підтверджує дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, - це снідати багатим білком, що також дуже приносить задоволення.