унісекс, простий та ефективний

Літні тераси залишили свій слід, але все можна виправити. Ключ - послідовність

Іноді ми недостатньо вправляємось не тому, що ненавидимо фізичну роботу, а тому, що не ускладнюємо своє життя. Ми думаємо про те, щоб придбати відповідний одяг, жонглювати графіком та вирішувати між тисячами таблиць рухів які існують, і ми почали потіти ще до того, як навіть пальцем підняли.

хитрощі

У “Здоров’ї чоловіків” вони опублікували статтю з двома простими вправами для схуднення, які потрібно повторювати багато разів, але швидкими та зручними, щоб ви могли вмістити їх у будь-яку паузу не надто замислюючись. Вони запитували Alwyn cosgrove, персональний тренер, який спеціалізується на розробці систем для швидкого схуднення, і він узагальнив свій досвід із різними людьми у двох вправах, які можуть послужити нам усім, особливо якщо ми маємо дисципліну робити їх часто.

Догори й донизу

Це рутина з двох частин: «махи» з гантелями та присідання. Фокус полягає у виконанні цих двох рухів поспіль. Вони мають `` низький вплив '', що означає, що їх можна робити з низькою або високою інтенсивністю, і тому вони ідеально підходять для людей із зайвою вагою. Якщо вам теж потрібно терміново скинути кілограми, нічого кращого, ніж біг у спортзал або на роботу, щоб спалити жир.

Коли ви починаєте нудьгувати, ви можете вносити зміни, але ми закликаємо вас робити це щодня протягом декількох тижнів

Але ми обманюємо, тож підемо рутинний опис.

Ви, мабуть, уже знаєте, що правильний нахил (з прямою спиною і добре згинанням ніг) є важливою темою в постуральній гігієні, і що це дуже корисно для ноги і сідничні м’язи. Ця дуже коротка дошка додає трохи енергії звичним присіданням і ніжний трюк з гирями, таким чином завершуючи зусилля для всього тіла що покращить вашу аеробну витривалість і швидкість вашої лінії.

Рухи

Гантелі: вам знадобиться сама невелика вага або гантель, яку ви зможете тримати двома руками. Розкрийте ноги, зігніть коліна і тримайте їх обома руками перед собою. Опустіться багажником, м'яко розгойдуйтеся, як гойдалки, і робіть навантаження проходить під ногами. Щоб встати назад, стисніть сідниці, просуньте стегна вперед і доведіть вагу до висоти плечей, знову звернувшись до вас.

Вам не потрібно докладати активних зусиль руками або спиною, це ваша власна сила кочення той, який зробить більшу частину роботи. Також намагайтеся не напружувати поперек. Арка повинна бути рівною, а основний вигин - лише на стегнах.

Повторіть рух вгору-вниз, і у вас це буде.

Присідання: стоячи з ногами трохи ширшими за ширину плечей, зігніть стегна та коліна, доки руки не торкнуться землі і, не відриваючи рук, стрибок, витягнувши ноги поки вони не будуть схожі на те, що ви збираєтеся робити підтягування.

Ви помічаєте напругу? Це те, що вам потрібно було. Відразу після того, як вам доведеться зробити ті самі рухи в зворотному порядку: стрибнути назад до присідання, опустивши руки на землю, а потім швидко піднятися у вихідне положення.

Коли ви починаєте нудьгувати, ви можете робити варіації (поворот гирі в інших кутах, нахил ніг.). Але ми закликаємо вас робити це щодня протягом декількох тижнів, і ви побачите, що так ви швидше втомитесь, а отже, в якій ти найбільше потієш і чим більше ви худнете.

Коли і скільки

Ви бачите, що це дуже просто, вам не потрібно залишати ділянку або виходити з дому. Кожне повторення будь-якої вправи вас не забере більше трьох секунд. Немає хореографії для запам’ятовування і навряд чи завдасть собі шкоди за нерозуміння системи.

Весь стіл можна зробити приблизно за 12 хвилин. Оголошення реаліті-шоу тривають довше

Ідеал - почати з цього 8 разів на кожну річ, спочатку «гойдалки» з обтяженнями вгору-вниз і, не відпочиваючи, присідання на корточках і стрибок ногами. Потім перейдіть до 7 + 7, потім 6 + 6. до тих пір, поки не дійдете до одного повторення кожної з двох вправ. Загалом є 240 повторень, але кожного разу, коли ви їх робите, вони здаватимуться коротшими. Це називається регресивною таблицею, і вам знадобиться лише заповнити її. близько 12 хвилин. Оголошення реаліті-шоу тривають довше.

Ми знаємо, що спочатку, якщо ви зазвичай мало рухаєтесь, ваші м’язи трохи згорять, і ви задихаєтесь, як незнайомець в пустелі, але запевняємо вас, що лише це трохи (з кількома хвилинами тепла -заздалегідь розтягнутись) день може почати змінювати ваше тіло і за короткий час розряджати батареї. Це занадто? Не хвилюйся, що ти можеш це зробити половина повторень у першому сеті (вісім) і почекайте тиждень, щоб збільшити інтенсивність.

Наслідки

Після цієї ін’єкції ви метаболізм прискориться, краще засвоювати їжу та віддавати перевагу вашій лінії. На розтяжку м’язів потрібно стільки ж енергії, скільки на біг - це найближче, що ви можете зробити без бігу.

Як ми вже зазначали вище, вплив на суглоби є незначним стосовно його ефективності, але в будь-якому випадку не надто високим. Якщо ви помітили, що задихаєтесь і вам потрібно зупинитися, зробіть це і Почніть із меншої кількості повторень наступного разу. Ви побачите, що вдосконалення триває недовго.