це буде добре для вас

Якщо у вас немає часу або бажання відвідувати тренажерний зал, пілатес - це ваше рішення, оскільки це анаеробна методика гімнастики, яка навантажує м’язи всього тіла.

Якщо у вас немає часу чи бажання відвідувати тренажерний зал, пілатес - це ваше рішення. Це метод фізичної підготовки, пов’язаний зі здоров’ям та прагненням до фізичного благополуччя, який допоможе вам залишатися в тонусі, не витрачаючи на це багато часу. Це один із найефективніші види гімнастики, Ну, хоча ви не потієте і не працюєте з високими темпами, це одне з найважчих тренувань, оскільки для підтримки напруги в кожній із поз потрібно багато сил.

програма

Пілатес - це метод анаеробної гімнастики, який напружує м’язи всього тіла. Розробити м’язова сила без збільшення гучності, одночасно покращуючи спритність, не втомлюючись, як це відбувається в інших видах спорту. До того ж, і що найбільше цікавить багатьох, це допомагає худнути повільно, але ефективно.

Пілатес - це спосіб фізичної підготовки, пов’язаний зі здоров’ям, який допоможе вам залишатись у формі, не витрачаючи багато часу

Так само це тренування, яке не тільки зміцнює м’язи, а й зв’язки, збільшуючи силу та спритність тих, хто цим займається. Вправи, що виконуються на пілатесі, в основному сприяють корекції загальної постави тіла, що зменшує біль у шиї, спині та попереку, яким страждає більшість людей, які мають офісні роботи. Ось де цей тренінг особливо корисний.

Тренер Стрейфендер Челсі публікує в "Профілактиці" короткий розпорядок із трьох рухів пілатесу, які надзвичайно ефективні. Завдяки поєднанню розтяжки та сили, ці вправи обробляють тулуб, поперек, стегна та ноги з метою відновлення тіла після довгого робочого дня в офісі, сидячи перед комп’ютером. Його справа - виконувати кожну вправу по хвилині, переходячи від однієї до іншої. При необхідності між кожним рухом можна відпочити від 20 до 30 секунд.

1) Поворот хребта

1. Сядьте вертикально, витягнувши ноги і ширше стегон. Витягніть руки, як ми бачимо на зображенні.

2. Скрутіть хребет вище тазу, перекиньтеся вбік протилежною рукою назад. Зробіть це приблизно три рази.

3. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншого боку.

2) Ножиці

1. Лежачи на спині з підтримкою спини, підведіть ноги вгору і візьміться за щиколотку або литку руками. Тримайте іншу ногу у підвішеному стані відкритою приблизно на 45 градусів.

2. Підніміть голову, шию та плечі від землі. Підійміть підняту ногу якомога ближче до тіла.

3. Переключіть ноги і повторіть. Не забувайте тримати тулуб у напрузі протягом усього вправи.

3) Сьєрра

1. Сядьте вертикально і підніміть руки в сторони тіла.

два. Поворот хребта убік, тримаючи таз рівно прилягаючи до підлоги. Піднесіть руку до стопи іншої кінцівки.

3. Поверніться в центр і змініть сторони. Продовжуйте чергувати і переконайтеся, що не відбиваєтесь і не прискорюєте рух.