Маленькі звички робити великі зміни

великі фізичні зміни Вони починаються з розумової стійкості. Тому експерти стверджують, що одним з головних факторів досягнення успіху є встановлення реалістичних короткострокових цілей. Слідування за ними може змінити наше тіло, досягнувши глибоких змін, наприклад, втративши 10 кілограмів лише за чотири тижні.

схуднення

Доступні цілі слід ставити не лише щодо фізичних вправ. Також на дієта. Приклад: якщо ідеально мати скульптурне тіло - це робити від чотирьох до шести занять силових тренувань щотижня, гарним початком є ​​встановлення графіка з двома-трьома тренуваннями з обтяженнями.

У тому ж напрямку, як пояснює цей відомий журнал, якщо доцільно вести повністю здорове життя один-два хороших кардіо-сеансу (їзда на велосипеді, плавання, біг), слід починати з швидкої ходьби близько 7-8 кілометрів. З дієтою більше того ж. Спортсменам рекомендується дотримуватися дієти дев'ять днів поспіль і пропускати один. Тим, хто починає, доцільніше розірвати це розповсюдження на день "обману" між ними.

Звички слідувати

Якщо ви хочете почуватися енергійніше протягом перших днів навчання, є кілька ключів:

  1. Щоденна прогулянка
  2. Завжди пийте воду
  3. Спіть не менше 7 годин
  4. Їжте більше овочів і менше жиру
  5. Робіть силові тренування три дні на тиждень
  6. Встановіть встановлені години
  7. Уникайте кофеїну