більше зусиль, менше м’язів

Саме тому, що це вправа протягом усього життя, багато людей роблять це неправильно. Це дуже корисно, але коли ми довіряємо собі, ми робимо помилки, від яких мало користі

Віджимання - це досить повний спосіб вправ, без необхідності спеціального обладнання, і його можна робити де завгодно. Вони працюють на всю верхню частину тіла: грудні відділи, дельти та трицепси і допомогти тонізувати ABS, крім покращення загальної фізичної форми, витривалості та сили.

майже

Незважаючи на все це, вони є класичним образом наполегливих тренувань міліції, військових та всіх, хто хоче зробити собі хороший досвід. навіть якщо у мене не так багато часу в актуальному стані. Самі по собі вони вже досить ефективні, і непоганий варіант схуднути, якщо вам не дуже подобаються нескінченні або складні столи. Вони швидко збільшують енергію і тепло тіла, і не виникає проблем робити їх щодня, поступово збільшуючи кількість.

Не будь героєм; добре розтягніть плечі та руки до зап’ястя, інакше ви навантажите суглоби вагою

Як згадує "Здоров'я чоловіків", є багато досліджень, які показали, що ця вправа для рук є однією з найкращих нарощувати м’язи. Вага тіла дає нам своєрідну роботу. Деякі вважають, що це занадто просто, але насправді це одне з найскладніших тренувань, щоб зробити його правильно, концентруючи напругу в потрібних місцях і напружуючись лише там, де і коли ви граєте.

Це такі типові помилки що майже кожен робить, коли не є експертом у віджиманнях.

Не нагрівати

Не будь героєм; добре витягнути плечі і повні руки до зап’ястя.

зап’ясткові суглоби Зазвичай вони не набирають стільки ваги, і їх потрібно готувати. Скручуйся і розтягуйся, ніби не завтра. Або ніби завтра день віджимань.

Не користуйся руками

Пальми їх там не просто тримати рука У цій вправі ви повинні добре усвідомлювати їх положення і використовувати їх повною мірою.

Добре розведіть пальці, що дасть вам стабільність і змусить вас трохи попрацювати над ними, і не кладіть всю руку повністю приклеєною до землі, скоріше робіть так, ніби хочете порвати землю (подушечки застрягли, але не стільки фаланги пальці).

Як правило, руки повинні бути вирівняні з плечима, не розкривайте руки більше, бо хоч це і коштує менше, тим гірше. Варто робити добре, навіть якщо ви можете зробити менше повторень.

Якщо покласти їх трохи більше вперед, ніж плечі, ви будете більше працювати над верхньою частиною грудей, якщо ви хочете більше впливати на нижню частину, вам доведеться лише затримати їх трохи про плечі.

Нижні стегна

Не повзайте, чоловік чи жінка Божа, щоб стегна не прилягали близько до землі. Вирівняйте їх з рештою тіла, що вона рухається якомога більше, ніби це стіл. Майте активне і насторожене ставлення.

Якщо в цей момент ви не все зрозумієте, постава буде більш пасивною, і ви отримаєте занадто великий тиск на дно спини. Щоб цього уникнути, хороший прийом - зосередитись на напрузі преса. Це загартує решту тіла майже не усвідомлюючи цього, і таз буде краще розміщений. І до речі, ти робиш м’яку вправу для живота.

Робіть це дуже швидко

У цьому русі точність важливіша за ритм. Якщо ви помічаєте, коли хтось не у формі або втомлюється, він, як правило, робить віджимання швидше. Це логічний інстинкт, бо насправді такий ви менше працюєте.

Так що забудьте про зображення титана на основі швидкості, важко зробити це повільно і не даючи вам впасти як лялька. Не захоплюйтеся повтореннями, краще робити це добре, ніж робити це багато разів.

час кожного згинання це повинно пройти принаймні пару секунд. Коли ви відчуєте себе сильнішими, через кілька тижнів ви можете сповільнити рух.

Занадто сильно підтримуйте ноги

поставити лише кінчик ступні до підлоги. Тут вони не можуть виконувати жодної функції (на відміну від рук), і немає жодної сили, що чинить силу.

Відпочинок між сесіями. Якщо у вас немає часу на відновлення, сльози можуть створити проблеми, а м’язова маса не збільшиться.

Ніяких подвійних, не тисніть на них і не ускладнюйте собі життя. Ви можете нашкодити собі. Якщо ви хочете попрацювати розгиначі або литки, є інші кращі вправи.

Встроми мою голову

Ти робиш віджимання, як черепаха? Залиште це, бо знову ж таки та поза, яка спочатку може здатися м’якшою (спускайся по шиї, коли опускаєшся) викликає надмірний тиск, який вас не влаштовує, в даному випадку на шию.

Це часто зустрічається у людей, які проводять багато часу сидячи і продовжують проблеми зі спиною. Якщо ви хочете зробити це правильно, дивіться прямо (не розтягуйтесь більше, ніж можете) і не торкайтеся обличчя землею, але з грудьми.

Не відпочиваючи між сеансами

Віджимання - це силова робота, і ваші м’язи проходять серйозне випробування. Коли ви робите багато повторень, майже непомітні сльози (навіть якщо ви робили рухи досконало), і щоб більше не було наслідків, вам доведеться перервати м’язи.

На додаток до спричинення непотрібного зносу, якщо у вас немає часу на відновлення, ваша м’язова маса не збільшиться. Даремні зусилля.

Отже, тепер ви знаєте: виконуйте віджимання повільно і з паузою.