хитрощі

Ви можете найбільше допомогти спині, зміцнивши м’язи живота. Вони тримають тазовий пояс і можуть також забезпечити підтримку спини. Якщо ваші м’язи слабкі, це відображається на неприродному вигині хребта та подальших болях.

Рухайся. Ти сидиш за клавіатурою весь свій робочий час чи нахилився за робочим столом? Вам слід вставати і ходити кожні двадцять хвилин до півгодини. Фахівці стверджують, що достатньо лише декількох кроків і хребет звільняється, змінюючи своє положення.

Сісти на м’яч. Придбайте фітлоп. Чверть години сидіння на ньому хребту нададуть більше послуг, ніж розслаблення на дивані. Сидіти в м'ячі в неправильному положенні практично неможливо.

Плавати. Одним з найкращих видів спорту є плавання. У воді це знімає навантаження, яку спина повинна нести щодня. Крім того, мінімальний ризик травмування м’язів при плаванні. Веслування теж ідеальне.

Остерігайтеся болю. Якщо ви більше не приймаєте звичайні ліки, такі як ібалгін, настав час звернутися до лікаря.

Викинути тверде ліжко. Забудьте чутки про те, що сон на твердому ліжку допомагає хребту. Тверде ліжко не підтримує природне викривлення хребта, а потім деформує його. Остерігайтеся занадто м’яких матраців, вони також створюють проблеми. Вибрати хороший матрац зовсім не просто.

Слідкуйте за вагою. Якщо ви за короткий час набрали кілька кілограмів, можливо, у вас будуть проблеми з хребтом. Це тому, що він розроблений для перенесення нормальної ваги.

Не бігайте по твердих поверхнях. Хоча біг здоровий і процвітає, якщо ви біжите по твердій поверхні, ви занадто напружуєте хребет. Тремтіння передається від щиколоток до колін, стегон і попереку. Швидше бігайте по лісовій дорозі.

Ставлення - основа. Кожен, хто носить сумки або портфелі, повинен по черзі. Хоча одностороннє навантаження стане очевидним лише через кілька років, проблеми вже можуть бути серйозними.

Займайте коліна. Піднімаючи важкі вантажі, спочатку зігніть коліна, а потім підніміть вантаж. Не піднімайте його в нахилі вперед прямими колінами, це зашкодить хребту.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.