Американська письменниця розповідає, як вона скинула кілограми, набрані в коледжі, а згодом і свої поради щодо зниження ваги та здорового харчування на все життя

У Сполучених Штатах є типова фраза, яка говорить, що студенти університету набирати в середньому сім кілограмів на першому році кар’єри. Мег Селіг - університетський радник і письменник, і від першої особи підтверджує, що справді вона була однією з тих людей, які набрали 7 кілограмів, коли вона вступила до університету. А разом із ними ще один розмір одягу, як подарунок.

Коли автор книги "37 секретів успіху в зміні звичок" закінчив диплом, у неї все ще було зайві кілограми, але вона прийняла рішення схуднути і відновити свою стару фігуру. Це був 1970 рік, і Мег схудла на ці сім кілограмів, але, що ще важливіше, вона розпочала спосіб харчування, який дозволив їй продовжуйте важити однаково протягом останніх 50 років.

схуднути

Між 25 і 75 роками він вимірював і зважував однаково: 1,67 зріст і 56 кіло ваги. Тепер Мег Селіг пояснила свої трюки, як схуднути і підтримувати форму у цей час. Поради, які можуть бути дуже корисними для тих, хто вважає, що здорове та збалансоване харчування - це шлях до довгого та ситного життя.

Поради не набирати вагу

Мег Селіг розповіла про свій досвід у галузі психології сьогодні і визнає, що її випадок був одним із випадків, що відбуваються щороку в університетському середовищі. Доведено, що сім з десяти учнів набирати від 6 до 21 кілограмів протягом своєї кар'єри. Причини - у пізніх нічних закусках, приготованих та висококалорійних стравах, а також у відсутності фізичних вправ. Але цій жінці вдалося схуднути і почати з нуля, збалансовано зіткнувшись із рештою свого життя.

Доведено, що семеро з десяти американських студентів набирають від 6 до 21 кіло під час університетської кар'єри

Консультант і письменниця резюмує свій процес схуднення за чотирма основними стовпами: мотивація, підтримка, помірність та задоволення. Він визнає, що його спонукали думати про своє здоров'я, а також про довге життя і можливість демонструвати привабливу статуру. Але коли ви досягли своєї мети схуднення, вам довелося залишитися, а це непросто.

Він усвідомлював, що не зміг би цього досягти, якби все життя позбавляв себе хороших речей і дотримувався дієт, але Мег Селіг ясно:Дієти не працюють! Я знав себе і розумів, що будь-який план харчування, заснований на запереченні, для мене не спрацює. Тож я взявся створити свою власну здорову дієту ".

Харчуватися добре не означає відмовлятися від насиченої та смачної їжі (EFE/Рауль Мартінес)

Саме тут у справу вступив інший великий стовп його теорії: задоволення. Я би не тільки намагався, щоб кожен прийом їжі був здоровим, але й, це повинно було бути приємно. Ось чому він обмежував розмір порцій, але не виключав жодної їжі зі свого дня. І, ніби цього було недостатньо, він збирався потурати собі щодня у вигляді цукерок. Ось як він досяг своєї мети: схуднути і залишатися в одній вазі протягом 50 років.

Ключі, щоб залишитися

Письменниця поділилася деякими своїми секретами, щоб уникнути набору ваги протягом усього життя. Одним з найважливіших є їжте кожен день в один і той же час і не пропускайте їжу. Це допомагає вам завжди знати, коли ви збираєтесь їсти, мати можливість контролювати графіки та тягу. Також важливо сісти, щоб їсти і їсти повільно, смакуючи їжу, щоб кожен прийом під час годування був приємним.

Це також стосується кількість з’їдених калорій щодня: у випадку жінок середнє значення є з’їдання близько 2000 калорій на день, що означає три середні прийоми їжі приблизно на 600 калорій. За цією інформацією можна підготувати збалансоване меню, яке не перевищує цього показника. Для досягнення цього гарною формулою є збільшення споживання фруктів та овочів, оскільки, крім того, що вони дуже корисні для організму, вони мають дуже низьку калорійність.

Крім того, Мег Селіг розкриває два трюки для схуднення: один із них Правило 20 хвилин, що говорить про те, що для того, щоб шлунок передав мозку, що він переповнений, потрібно майже 20 хвилин. Тому при найменшому відчутті ситості вам доведеться почекати кілька хвилин, щоб вирішити, чи продовжувати їсти. Другий - це Правило 80%: Мова йде про їжу, але не до кінця, а залишаючись на рівні 80%: Селіг визнає, що "я люблю це правило! Це нагадує мені, що мені не потрібно їсти себе, щоб відчувати себе задоволеним".

Задоволення є важливим протягом усього життя: саме тому ви повинні насолоджуватися кожним прийомом їжі, щоб їжа не була проблемою

Нарешті, декілька коротких порад, які допоможуть вам щодня: не їжте стоячи, бо це не те, що вам подобається; обмежте кількість перекусів, які ви приймаєте між прийомами їжі; контролювати розміри порцій; і робіть деякі продукти, ті, які менш рекомендуються для дієти, які є спеціальними продуктами. Тобто не потрібно виключати їх із нашого життя, а їсти їх так часто, щоб вони працювали в нагороду. Якою б важкою не була мета, її можна досягти ... скільки б вам не було років.