Для схуднення не існує дієт чи чарівних куль, але якщо застосувати ці поради у дію, ваше тіло це помітить.

Пов’язані новини

Проведіть більше годин на ногах

Дослідники клініки Мейо в Рочестері (США) знайшли спосіб схуднути, не відвідуючи тренажерний зал. А для цього потрібно просто встати. Автори проаналізували результати 46 досліджень, проведених з 1184 дорослими, які, переважно чоловіки - до 60% від загальної кількості - мали середній вік 33 роки та середню вагу 65 кг. Результати показали, що стоячи спалює на 0,15 кілокалорій більше за хвилину, ніж сидячиобожнюється. Знахідка, яка здається незначною, але може стати дуже важливою, якщо ми проводимо багато годин, не встаючи. Дорослий вагою 65 кг спалює додаткові 54 кілокалорії за шість годин, якщо вирішить стояти. І це спалювання калорій стоячи призводить до набору або втрати 2,5 кілограма за рік після року.

хитрості

Годуйте кишкову флору

Чому деякі люди можуть їсти, не боячись набрати вагу, а іншим здається, що навіть вода робить їх жирними? Гени, здавалося, були відповіддю на цей парадокс. Але останні дослідження також вважають, що відповідь може бути в бактеріальній флорі кожної людини. Навіть деякі дослідницькі групи замислюються над цим трансплантація калу від худорлявих до повних людей, щоб "вилікувати" зайву вагу. Іншим менш радикальним варіантом є культивування власної кишкової флори за допомогою повноцінного харчування. Середземноморська дієта, багатий на овочі та бобові та мало м’яса, це найкращий спосіб доглядати за ним.

Їжте повільно і добре жуйте

Вони вже говорили нам, коли ми були маленькими: жуй і їж повільно. Ну, дослідження, в якому взяли участь понад 60 000 людей з діабетом в Японії, показало, що наші матері мали рацію. Повільне харчування допомагає наповнюємось швидше і заважає нам неконтрольовано їсти. Час, який нам потрібно їсти, також пов’язаний з резистентністю до інсуліну - показника діабету типу 2. Дослідження, опубліковане в журналі „British Medical Journal”, показує, що ті, хто повільніший перед тарілкою, не тільки важать менше, але вони мають менше жиру в животі, серцево-судинний фактор ризику. Вивчаючи цю японську популяцію, вчені також виявили, що рання вечеря допомагає контролювати вагу. Люди, які останній укус дня отримали за дві години до сну, також були найтоншими.

Спіть вісім годин на день

Сон - це не просто відновлюючий бальзам для нашого мозку. Він також відіграє роль в енергетичному обміні. Люди, які погано і мало сплять як правило, їсти більше протягом дня, як частина фізіологічного механізму компенсації. Вживання калорій допомагає не спати наступного дня. Час доби, коли ми лягаємо спати, також є ще одним важливим фактором. Чим пізніше людина лягає спати, тим більша ймовірність набору зайвих кілограмів, оскільки вони підвищують апетит до більш калорійних продуктів і вуглеводів, як це опубліковано в журналі "Сон".

Уникайте нічних змін на роботі

Люди, які працюють ночами, товстіють, і це не лише тому, що вони клюють між годинами. Люди запрограмовані спати, коли немає світла, і їсти вдень. Коли вони вкладаються вони порушує циркадний ритм, на думку дослідників Інституту Говарда Хьюга.

Не бійтеся цільного молока

Докладний аналіз 25 досліджень, опублікований у «European Journal of Nutrition», поклав край визначеності, яку поки що важко вигнати: знежирені продукти не є хорошим засобом для схуднення чи захисту серця. «Люди, які беруть цільні молочні продукти не піддаються підвищеному ризику серцево-судинний або діабет 2 типу, ніж ті, хто приймає знежирені молочні продукти. Що стосується контролю ваги, цілі числа можуть бути ще кращими ", - завершує роботу. "Ми не знайшли жодного дослідження, яке б свідчило про те, що вони допомагають вам схуднути або стають здоровішими", - сказав д-р Маріо Крац, провідний автор статті. З 25 розглянутих досліджень 18 давали менший ризик ожиріння при повноцінних кремових продуктах.

Почніть день з хорошого сніданку

Якщо ви хочете схуднути і зберегти серце і мозок у тонусі, більше не виходьте з дому з випитою кавою. Іспанське дослідження, в якому взяли участь понад 4000 людей, очолюване Валентином Фастером з Національного центру серцево-судинних досліджень (CNIC), показало, що енергетичний сніданок запобігає появі серцево-судинних захворювань. І що ми розуміємо під енергетичним сніданком? Ми наводимо вам приклад, адаптований до середземноморських звичок: чашка кави з молоком або йогуртом, шматочок фрукта та цільнозерновий хліб з оливковою олією. «Хто не снідає, в кінцевому підсумку їсть більше протягом дня і нерегулярно. У вас більше холестерину і вище артеріальний тиск. Ми вважаємо, що сніданок встановлює годинник у гіпоталамусі, який регулює решту щоденного споживання ».

Не вмикайте нагрівання на максимум

Журнал "Огляди ожиріння" опублікував розслідування, в якому розповідає про час, який ми проводимо в закритих приміщеннях з опаленням та кондиціонуванням повітря та надмірною вагою. Менший вплив холоду зведе до мінімуму потребу витрачати енергію, щоб зберегти тіло в теплі та його здатність виробляти тепло. Це вплине на готовність людей підтримувати здорову вагу.

Не зловживайте «легкими» продуктами

Картопля фрі з меншою кількістю жиру, ром з меншою калорійністю, легкі сири. Світло часто не відображає відсутність калорій а також можливість зловживання цим продуктом без будь-якої небезпеки. Ви можете страждати ожирінням, навіть якщо їсте все легке. Єдиною калорійною їжею є вода, яка не товстіє і не втрачає вагу, оскільки має нульову калорійність.