Плавання - один із найпопулярніших видів спорту. Окрім розваги, плавання - це чудовий спосіб підтримувати фізичну форму, підтримувати своє здоров’я, а також допомагати заводити друзів. Плавання - це здорове заняття, яке можна продовжувати все життя. Це діяльність, яка має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я.

своє

1. Ви залучаєте все тіло

Однією з найбільших переваг плавання є те, що воно дійсно працює на все ваше тіло, від голови до ніг. Плавання:

  • збільшує серцевий ритм, не напружуючи м’язи тіла,
  • зміцнює,
  • посилює витривалість

Ось різні типи плавання, які ви можете урізноманітнити своїм тренуванням з плавання, наприклад:

  • грудей,
  • назад,
  • штрихи,
  • коротший рух,
  • краватка-метелик,
  • вільний стиль

Ви також зміцнюєте внутрішню частину

Хоча ваші м’язи добре тренуються, ваша серцево-судинна система також тренується. Плавання робить ваше серце і легені міцними. На думку вчених, плавання настільки корисно, що може зменшити ризик смерті. У порівнянні з неактивними людьми, плавці мають приблизно половину ризику смерті. Деякі інші дослідження показали, що плавання може допомогти знизити кров'яний тиск і контролювати рівень цукру в крові.

Плавання корисно для людей, хворих на астму

Завдяки вологому середовищу критих басейнів плавання є чудовою вправою для людей, хворих на астму. Мало того, але дихальні вправи, пов’язані з фізичними вправами, такі як затримка дихання, можуть допомогти розширити здатність легенів і отримати контроль над своїм диханням.

Деякі дослідження показують, що плавання може збільшити ризик розвитку астми через хімічні речовини, що використовуються в басейнах. Поговоріть зі своїм лікарем про можливі ризики плавання, якщо у вас астма. По можливості шукайте басейн, в якому замість хлору використовується солона вода.

Це спалює калорії

Плавання - ефективний спосіб спалити калорії. Людина вагою 160 фунтів спалює близько 423 калорій на годину, плаваючи в низькому або помірному темпі. Одна і та ж людина може спалювати до 715 калорій на годину, плаваючи швидшими темпами.

Людина вагою 200 фунтів, яка займається тією ж діяльністю, спалить від 528 до 892 калорій на годину. Людина, що важить 240 фунтів, може спалити від 632 до 1068. Для порівняння цих цифр з іншими популярними видами діяльності із слабким впливом, той самий, хто важить 160 фунтів, спалить лише близько 314 калорій і зі швидкістю 60 км на годину протягом 60 хвилин. Йога може спалити лише 183 калорії на годину. А еліптичний тренажер може спалити лише 365 калорій за цю годину.

Це допомагає спати

Плавання може допомогти вам краще спати вночі. У дослідженні серед людей похилого віку з безсонням учасники повідомили про підвищення якості життя та сну після регулярних аеробних вправ.

Майже 50% людей похилого віку мають певний рівень безсоння, тому це чудова новина. Дослідження було зосереджено на всіх видах аеробних вправ, включаючи еліптичні вправи, сходи на сходах, вправи на велосипеді та в басейні. Плавання доступне широкому колу людей, які мають фізичні проблеми, що робить інші вправи, такі як біг, менш привабливими. Це робить плавання хорошим вибором для людей похилого віку, які намагаються поліпшити свій сон.

Покращує настрій

Дослідники оцінили невелику групу людей з деменцією та відзначили поліпшення настрою після участі у 12-тижневій водній програмі. Плавання та тренування на воді не тільки психологічно корисні для людей з деменцією. Показано, що фізичні вправи підвищують настрій і у інших людей.