Успіх цих шести здорових звичок підтверджено навіть науковими дослідженнями!

здорово

Перегляньте сеанс Вулиця гурманів щонеділі вдень у JOJ!

6 звичок для швидшого схуднення

Пити за 30 хвилин до їжі

Якщо ви вирішите підходити до гідратації свого тіла науково, згідно з останніми дослідженнями, чоловікам рекомендується випивати від дванадцяти до тринадцяти чашок на день, а жінкам - щонайменше дев'ять. Завдяки цій звичці ви будете гідратовані весь день і позбавите вас від токсинів, які є нашими ворогами, не тільки при схудненні.

Завжди намагайтеся випивати склянку води за півгодини до їжі. Одне дослідження показало, що таке лікування в питному режимі збільшило втрату ваги на сорок чотири відсотки, оскільки вода допоможе наповнити шлунок.

Додайте авокадо у свій раціон

Чорна квасоля, брюссельська капуста, брокколі, яблука, морква або авокадо містять важливий інгредієнт, який називається розчинною клітковиною. Він відіграє роль у самому схудненні і водночас позитивно впливає на загальний стан здоров’я. Це знижує ризик діабету та серцевих захворювань. Авокадо також є джерелом омега-3 жирних кислот, які значною мірою сприяють зменшенню жиру.

Дослідження показали, що збільшення споживання клітковини на десять грамів зменшило жирові відкладення майже на чотири відсотки. Рекомендований щоденний прийом повинен становити від 25 до 38 грамів клітковини на день.

Сядьте в компанію з тильними сторонами атракціонів

Ви коли-небудь замислювалися про те, щоб вибрати місце для сидіння в ресторані стратегічно відповідно до вашого раціону? У той же час цей простий трюк може стати поворотним моментом для вашої втрати ваги. Не у всіх є воля шукати годину інтерпретації з непереборними солодкими десертами. Тому завжди сидіть спиною на цих атракціонах!

Шукайте сонячних променів

Доведено, що сонячне світло позитивно впливає на втрату ваги. Причиною є вітамін D! Чотирирічне дослідження показало, що майже 5000 жінок схудли, підвищуючи рівень вітамінів.

Якщо ви не збираєтеся найближчим часом туди, де відчувається дефіцит сонячного світла, включіть вітамін D хоча б у вигляді дієтичної добавки. Однак з приходом весни шукайте сонця якомога більше і навіть після обідньої перерви гуляйте на свіжому повітрі не менше десяти хвилин.

Їжте у стилі тапас

Ви завжди відчуваєте, як десерт після їжі? Можливо, ваша основна страва не містить різноманітних смаків. Щоб уникнути зайвого переїдання, краще поєднувати обід або вечерю з декількох порцій різних страв. Ви можете надихнутися іспанською кухнею, де ці закуски називаються тапас. Але не забувайте використовувати маленьку тарілку під час подачі, щоб скромний дієтичний обід не перетворився на калорійну бомбу.

Покладіть столові прилади між укусами

Тілу потрібен певний час, щоб почуватися ситим. Зазвичай це відбувається лише через двадцять хвилин. Тут виникає питання про те, як навчитися їсти повільніше. Тут ми маємо для вас невеличку хитрість. Намагайтеся якомога частіше класти столові прилади між окремими укусами. Це допоможе вам продовжити час їжі, і в той же час може запобігти подальшому додаванню або десерту.