Ви починаєте тренуватися в спортзалі, відчуваєте, що ваш одяг вільніший, але результатів на вазі не бачите. Чому? Тому що об’єм - це не те саме, що вага. Тобто зменшення обсягу не означає, що ви худнете.

обсяг

Ви починаєте тренуватися в спортзалі, відчуваєте, що ваш одяг вільніший, але результатів на вазі не бачите. Чому? Тому що об’єм - це не те саме, що вага. Тобто зменшення обсягу не означає, що ви худнете.

Через кілька тижнів відвідування тренажерного залу, бігу чи їзди на велосипеді ви помічаєте, що ваш одяг трохи ширший. Тим не менше, за шкалою ви не бачите результатів у короткостроковій перспективі. Щоб уникнути розчарувань і зберегти високу мотивацію, слід знати, що обсяг не дорівнює вазі.

Іншими словами, займаючись спортом та дотримуючись менш калорійної дієти, ніж зазвичай, ви втрачаєте жир і набираєте м’язи м’язова маса займає менше об’єму, ніж жирова. Тому ви відчуваєте, що одяг широкий.

Для схуднення в середньостроковій та довгостроковій перспективі, крім фізичних вправ, дієва дієта є важливою. Збалансований і здоровий план, без ефекту відскоку, який Його слід доповнити антицелюлітом, який бореться з целюлітом всередині шкіри. Тут знаходиться жирова тканина, утворена адипоцитами, які відповідають за накопичення жиру.

Ефективним планом схуднення є середземноморська дієта на 2000 калорій на основі харчової піраміди з регулярним вживанням овочів, овочів та фруктів (які знаходяться в основі піраміди); помірне споживання знежирених та молочних продуктів, отриманих з молока; і низьке споживання червоного м’яса та жирів, таких як оливкова олія.

ВООЗ встановлює розподіл калорій наступним чином:
-Вуглеводи (60% щоденних калорій).
-Поживні речовини з фруктів та овочів (15% споживання калорій).
-Білки від м’яса і, перш за все, риби (15%).
-Жири оливкової олії (10%).

Кокосова ефірна олія

Тригліцериди, присутні в ефірній олії кокосового горіха, можуть посилити метаболізм, виробляючи більші витрати енергії, що сприяє зниженню ваги та зменшенню дії.

Сніданок
Довіряйте настоям, як чай, які є сечогінними засобами. Супроводжуйте його грінками з цільної пшениці та яблуком або порцією ананаса (це також сечогінний засіб).

ЇЖА
Артишок або брокколі з рисом та натуральним помідором. Овоч має ідеальні очищаючі властивості, щоб зменшити відчуття здуття. На десерт скибочку дині або кавуна.

ВЕЧЕРЯ
Куряча грудка на грилі без жиру (близько 150 грам) з томатним салатом. На десерт груша. Перед сном можна випити ромашку.

Сніданок
Натуральний апельсиновий сік, з тостами з хлібом і трохи меду; або чашка вівсяних пластівців з знежиреним молоком, двома волоськими горіхами і сливою. Полудень, яблуко.

ЇЖА
Сочевиця з овочами або салатом із салату з помідорів або домашній овочевий крем; запечена куряча або рибна грудка (150 г). В середині дня персик або трохи винограду.

ВЕЧЕРЯ
Омлет зі шпинату або креветок із салатом із салату та тертим морквяним салатом; або салат зі шпинату з індичкою (без жиру) та ананасом. Ромашка.

Херст Іспанія

Для управління цією мобільною версією нашого веб-сайту Hearst та інші треті сторони використовують файли cookie та подібні технології ("Cookies"). Файли cookie використовуються в аналітичних та вимірювальних цілях. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільової реклами та для інших подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність Hearst на нашому веб-сайті. Якщо ви не приймаєте рекламні файли cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб прийняти використання таких файлів cookie, натисніть "Я приймаю" нижче.