6 простих порад для зменшення тиску. Навіть незначні зміни можуть мати великий вплив на ваш артеріальний тиск.
Якщо ви раптом виявите, що у вас високий кров'яний тиск (гіпертонія), згідно з новими рекомендаціями Американської асоціації охорони здоров'я, ви повинні зацікавити якомога швидше. як знизити кров'яний тиск. Рекомендації, видані в листопаді 2017 року, зменшують визначення високого кров’яного тиску до 130/80 із 140/90 (мм рт.ст.), що означає, що зараз більше людей відповідає критеріям гіпертонії 1 ступеня.
"Не слід ігнорувати цю зміну межі артеріального тиску, але також не потрібно панікувати", - говорить доктор. Наомі Фішер, директор відділу гіпертонії та гіпертонічної хвороби в лікарні Біргхема.
Однак зміна межі повинна спонукати вас серйозно ставитися до артеріального тиску. «Ці нові рекомендації довго чекали і дуже вітаються більшістю фахівців з гіпертонії. Вони можуть здатися різкими, але вони допоможуть тисячам людей перенести знання, отримані в результаті великих наукових випробувань, у клінічну практику », - говорить доктор Фішер.
Чому слід остерігатися гіпертонії?
Якщо ви знаходитесь в діапазоні 130/80, зниження артеріального тиску може допомогти захистити вас від серцевого нападу, інсульт, хвороба печінки, захворювання очей і навіть когнітивний спад. Нові настанови мають на меті заохотити вас до кращого лікування високого кров’яного тиску та вжиття заходів для його зниження, особливо шляхом втручання у спосіб життя ”. Це добре задокументовано зміни способу життя вони можуть знижувати кров’яний тиск, а також ліки, а іноді навіть більше », - каже доктор. Фішер.
Як зменшити тиск навіть при невеликих змінах?
Вам не потрібно починати капітальний ремонт способу життя, якщо ви хочете знизити артеріальний тиск. Ось шість простих порад, якими ви можете скористатися, щоб нормалізувати артеріальний тиск.
1. Зменшити вагу
«Це, здається, найефективніший засіб для зниження тиску полягає в тому, щоб схуднути", Говорить доктор Фішер. І для зниження тиску не потрібно великої ваги. Навіть зниження ваги на 4,5 кг може знизити артеріальний тиск.
2. Прочитайте етикетки на продуктах харчування
"Американці їдять занадто багато дієтичного натрію, що до трьох разів перевищує рекомендовану кількість, що становить 1500 міліграмів (мг) на день для людей з високим кров'яним тиском", - сказав д-р. Фішер. Щоб досягти добової дози 1500 мг натрію, вам потрібно спожити лише 3/4 чайної ложки солі. Половина цієї кількості натрію знаходиться в одному бутерброді для сніданку. Уникайте продуктів з високим вмістом натрію уважне читання ярликів ". Дуже складно зменшити споживання натрію, не читаючи етикетки на продуктах харчування », - говорить доктор Фішер. Слідкуйте за "соляною шісткою (6)". Асоціація охорони здоров'я назвала це звичайною їжею, в якій може накопичуватися велика кількість натрію:
- хліб і булочки
- копченості
- піца
- птиця
- суп
- бутерброди
Однак натрій важливий для людського організму. Він регулює розподіл рідин у організмі. Дефіцит натрію, особливо зневоднення організму, викликає м’язові спазми та загальну слабкість. Добавки натрію важливі, якщо ви виконуєте важку фізичну роботу під час фізичних вправ і надмірного потовиділення.
3. Рухатися
Покращення здоров’я не вимагає величезних фізичних вправ. Намагайтеся рухатися принаймні півгодини п’ять днів на тиждень ". Обов’язково робіть те, що вам подобається, щоб дотримуватися своєї мети », - говорить доктор. Фішер. "Для одних це можуть бути танці, для інших - їзда на велосипеді або прогулянки з друзями". Навіть такі щоденні справи, як садівництво, можуть допомогти.
4. Підніміть праску
«Додайте до свого режиму трохи силових тренувань, щоб підтримати втрату ваги та підтримувати форму. Жінки втрачають м’язову масу з віком, а зміцнення часто залишається поза увагою як частина плану вправ для більшості жінок », - говорить доктор. Фішер.
5. Обмежте алкоголь одним напоєм на день
Часте вживання занадто великої кількості алкоголю підвищує кров’яний тиск. Тож обмеження пиття - це дуже хороший спосіб знизити тиск.
6. Знімайте стрес щоденною медитацією або глибоким диханням
Гормони стресу звужують судини і може призвести до тимчасового підвищення артеріального тиску. Крім того, з часом стрес може спричинити нездорові звички, які загрожують вашому здоров’ю серцево-судинної системи. Наприклад, переїдання, поганий сон та вживання наркотиків та алкоголю. З цих причин зняття стресу має бути пріоритетом, якщо ви хочете знизити артеріальний тиск.